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睡姿  

美國有句俚語:「熟睡的像塊木頭」。雖然這代表睡得香甜,

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聽說睡午覺時間大約15到30分鐘最好,可是對我來說如果只睡這段時間的話,
下午都會昏昏沉沉的,到了5點又會想要繼續睡....,

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【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們,應該要試著更換你們的食物了。

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一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動,
但是事實上根據專家統計,一般人在8小時的睡眠時間中,

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基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種,那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型:大約有50%的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者),這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人,採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢,建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們,專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭,可以減輕對腰部的壓力。

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a1401a  

香港蘋果日報 記者:嚴敏慧

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little walk

國外專家研究發現每日上班中間的短暫走路休息能讓人更健康!

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許多疼痛都是來自脊椎受到不當的壓迫所導致,因此許多朋友們就會找喬骨師、整脊師或復健科醫生來做整脊或牽引。
那麼整脊有用嗎?就我的經驗,整脊確實是有用的,當然整脊也不是萬能的,只是我曾親眼目睹許多病患,

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1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機,雙手還不停的忙著,  
   會造成頸部肌肉過度用力,頸椎容易受傷。此外,許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹,

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在2010年10月曾有一份針對全台20歲以上成人進行的調查報告,
結果顯示79.67%的受訪者每月至少出現一次痠痛,最常痠痛的部位是肩、頸、背等上半身,

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腰痛對策:地板動作+深呼吸
依照影片動作扭轉身軀,配合深呼吸用力鼓脹和凹陷腹部,每邊約持續30秒即可。

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睡眠的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,

因為進入後半夜後,快速眼球轉動期的比例增多,通常做夢都在這個階段出現,

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現代的小朋友的壓力比我們小時候大多了,下課後不是忙著趕到安親班,就是補習班或才藝班,
往往連晚飯也無法好好吃上一頓,到底這是幸或不幸呢?

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想要保持輕盈的體態,光靠節食是不夠的,基本功----睡眠不好----就會造成事倍功半的效果。
那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢? 這個其實是沒有標準答案的。

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想要好好睡覺,留住青春,對現代的女性同胞來說,簡直變成奢望了,但你可能想不到,
其實女人天生擁有比男人好睡的根基,因為女性荷爾蒙就是天然的安眠藥,

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1     周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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以中醫的立場來看
不同的內臟有不同的休息時間

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2013-09-18 天下雜誌 531期

 

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1    周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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朋友有打呼的因擾,問一下那種睡姿可以避免打呼?
「我最近跟我男朋友一同去玩,當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲,他應該用什麼方法可以停止打呼呢??」

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