睡眠達人irest

1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機，雙手還不停的忙著，  
   會造成頸部肌肉過度用力，頸椎容易受傷。此外，許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹，

在2010年10月曾有一份針對全台20歲以上成人進行的調查報告，
結果顯示79.67%的受訪者每月至少出現一次痠痛，最常痠痛的部位是肩、頸、背等上半身，

腰痛對策:地板動作+深呼吸
依照影片動作扭轉身軀，配合深呼吸用力鼓脹和凹陷腹部，每邊約持續30秒即可。

睡眠的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，

因為進入後半夜後，快速眼球轉動期的比例增多，通常做夢都在這個階段出現，

現代的小朋友的壓力比我們小時候大多了，下課後不是忙著趕到安親班，就是補習班或才藝班，
往往連晚飯也無法好好吃上一頓，到底這是幸或不幸呢？

想要保持輕盈的體態，光靠節食是不夠的，基本功----睡眠不好----就會造成事倍功半的效果。
那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢? 這個其實是沒有標準答案的。

想要好好睡覺，留住青春，對現代的女性同胞來說，簡直變成奢望了，但你可能想不到，
其實女人天生擁有比男人好睡的根基，因為女性荷爾蒙就是天然的安眠藥，

4 睡眠環境：睡眠環境不佳影響睡眠，表現為不易入睡或半夜容易清醒，具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1     周遭環境不佳：太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵，讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺，但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌，嚴重干擾睡眠品質，所以把燈熄掉吧，或者使用定時器，節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間，冬天有足夠的保暖寢具，夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

以中醫的立場來看
不同的內臟有不同的休息時間

2013-09-18 天下雜誌 531期

4 睡眠環境：睡眠環境不佳影響睡眠，表現為不易入睡或半夜容易清醒，具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1    周遭環境不佳：太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵，讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺，但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌，嚴重干擾睡眠品質，所以把燈熄掉吧，或者使用定時器，節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間，冬天有足夠的保暖寢具，夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

「朋友有打呼的因擾，問一下那種睡姿可以避免打呼？」
「我最近跟我男朋友一同去玩，當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲，他應該用什麼方法可以停止打呼呢？？」

因父母想改用塌塌米床墊，請問長年有腰痛及脊椎不適的患者適合使用塌塌米當床嗎?

因之前不曾接觸過相關的產品，故真的不知該如何選購,

3.  不良生活習慣：這部分我們分成睡眠模式紊亂、過多的垃圾睡眠和不良習慣等三種狀況來討論。

3.1    睡眠模式紊亂：神經內科醫師指出，人在體溫最高和最低的中間時段會想睡覺。一般來說，男性在晚上10～12點之間會想睡覺，女性則在晚上8～10點會有睡意，女性比男性早2小時想睡覺，傾向早睡早起。

首先我們說明一下怎樣才算是失眠，根據睡眠醫學會對失眠的定義，只要你有以下任一狀況且持續一周以上，那麼你就屬於失眠一族了:

 2013-8-14自由時報                                  

記者翁聿煌／新北報導

• 2011-03 康健雜誌148期
• 靠墊有軟有硬，價錢也差很多，哪種最能幫我預防腰痠、背痛？

• • 

• 走進辦公室繞一圈，許多上班族都會在椅子上放一個靠墊來減輕久坐後的腰痠背痛。

今天一早NHK台的 「あさイチ」(早市)節目討論的主題就是胃食道逆流症

每個人都希望可以睡得好，失眠、睡覺時間不足當然影響睡眠質素，但就算你睡了8小時，自覺相當充足，醒後仍感到疲累，筋骨痠痛，便要留意哪裏出了問題。

脊椎成一直線
睡姿、枕頭床褥及脊椎痛症，以上三個元素均會互相影響睡眠質素。首先談談睡姿，不少人問過，到底仰睡還是側睡會比較好？一般來說，仰睡臉向天花板，給脊椎帶來的壓力最小，是身體最能夠放鬆的姿勢。不過，未必人人可以由入眠至睡醒皆保持同一個姿勢，因為在睡眠時總會不自覺地轉換睡姿；再者，就算改變為側睡，也不代表睡姿不良，重點是無論仰睡或側睡，只要保持脊椎成一直線，頭不要偏歪傾斜，這便是良好睡姿。