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在2010年10月曾有一份針對全台20歲以上成人進行的調查報告,
結果顯示79.67%的受訪者每月至少出現一次痠痛,最常痠痛的部位是肩、頸、背等上半身,

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腰痛對策:地板動作+深呼吸
依照影片動作扭轉身軀,配合深呼吸用力鼓脹和凹陷腹部,每邊約持續30秒即可。

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睡眠的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,

因為進入後半夜後,快速眼球轉動期的比例增多,通常做夢都在這個階段出現,

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現代的小朋友的壓力比我們小時候大多了,下課後不是忙著趕到安親班,就是補習班或才藝班,
往往連晚飯也無法好好吃上一頓,到底這是幸或不幸呢?

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想要保持輕盈的體態,光靠節食是不夠的,基本功----睡眠不好----就會造成事倍功半的效果。
那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢? 這個其實是沒有標準答案的。

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想要好好睡覺,留住青春,對現代的女性同胞來說,簡直變成奢望了,但你可能想不到,
其實女人天生擁有比男人好睡的根基,因為女性荷爾蒙就是天然的安眠藥,

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1     周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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以中醫的立場來看
不同的內臟有不同的休息時間

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2013-09-18 天下雜誌 531期

 

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1    周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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朋友有打呼的因擾,問一下那種睡姿可以避免打呼?
「我最近跟我男朋友一同去玩,當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲,他應該用什麼方法可以停止打呼呢??」

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因父母想改用塌塌米床墊,請問長年有腰痛及脊椎不適的患者適合使用塌塌米當床嗎?

因之前不曾接觸過相關的產品,故真的不知該如何選購,

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3.  不良生活習慣:這部分我們分成睡眠模式紊亂、過多的垃圾睡眠和不良習慣等三種狀況來討論。

3.1    睡眠模式紊亂:神經內科醫師指出,人在體溫最高和最低的中間時段會想睡覺。一般來說,男性在晚上10~12點之間會想睡覺,女性則在晚上8~10點會有睡意,女性比男性早2小時想睡覺,傾向早睡早起。

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2生理因素:除了年紀增長自然引起的輕微失眠之外,某些身體的疾病也會引起失眠,如睡眠呼吸中止症、打鼾、肩頸僵硬、腰痠背痛、焦慮症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等。表現出來的有「不易入睡」、「比預定時間早起」及「半夜醒來後不易再入睡」等現象。
  2.1睡眠呼吸中止症:睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)被堵住造成吸氣量減少,更嚴重者會造成氣道完全堵塞而吸不到空氣形成短暫的窒息。大多數患者人是因為肥胖或先天呼吸道比較狹窄,或呼吸道的肌肉鬆弛而容易塌陷堵塞所致。依照嚴重程度可分為輕度,中度和重度三種,類型則可分為中樞神經型,阻塞型和混合型三種。是否為睡眠呼吸中止症必須經過檢測才能得知,只要你睡眠時數正常,卻經常覺得疲憊,那麼都有可能是因睡眠呼吸中止症所引起的。目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測,不過如果覺得在醫院做檢測怕會受到一些外在因素的影響,因為你必須睡在醫院,一個陌生的環境,床墊和枕頭也不一樣,而且身上還要接上一堆管線,所以有時候檢測結果與實際在家狀況或許有誤差,那麼目前國內外也都有開發出居家型的睡眠檢測儀器,其中一種叫EZSLEEP的檢驗儀器,這種直徑約6cm的睡眠記錄器,是由美國哈佛醫學團隊所研發,可以讓你在家裡做檢測,降低外界的干擾,既方便又準確,而且在自己家裡做,費用也比醫院便宜些,是一種不錯的選擇,如果想要進一步了解,可以上網做進一步查詢。

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首先我們說明一下怎樣才算是失眠,根據睡眠醫學會對失眠的定義,只要你有以下任一狀況且持續一周以上,那麼你就屬於失眠一族了:

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 2013-8-14自由時報                                  

記者翁聿煌/新北報導

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  • 2011-03 康健雜誌148期
  • 靠墊有軟有硬,價錢也差很多,哪種最能幫我預防腰痠、背痛?
    • 用對靠墊,幫腰背一個忙

  • 走進辦公室繞一圈,許多上班族都會在椅子上放一個靠墊來減輕久坐後的腰痠背痛。

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今天一早NHK台的 「あさイチ」(早市)節目討論的主題就是胃食道逆流症

擷取    

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每個人都希望可以睡得好,失眠、睡覺時間不足當然影響睡眠質素,但就算你睡了8小時,自覺相當充足,醒後仍感到疲累,筋骨痠痛,便要留意哪裏出了問題。

脊椎成一直線
睡姿、枕頭床褥及脊椎痛症,以上三個元素均會互相影響睡眠質素。首先談談睡姿,不少人問過,到底仰睡還是側睡會比較好?一般來說,仰睡臉向天花板,給脊椎帶來的壓力最小,是身體最能夠放鬆的姿勢。不過,未必人人可以由入眠至睡醒皆保持同一個姿勢,因為在睡眠時總會不自覺地轉換睡姿;再者,就算改變為側睡,也不代表睡姿不良,重點是無論仰睡或側睡,只要保持脊椎成一直線,頭不要偏歪傾斜,這便是良好睡姿。

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一早醒來,小吳突然發現脖子一陣劇痛,起床後才發現,不管是低頭或是轉頭的動作都會讓疼痛的感覺更加劇烈。因為太痛了,小吳整個人就像機器人,頭和身體要同步動作,連站立、走路都只能歪著頭。即使在吃飯或是打電腦時,整個頭就好像是裝了幾公斤的鉛塊一樣,非得要用手托住下巴才能正常進行。醫生告訴他肌肉放鬆劑的效果有限,還要他最好買頸圈來保護。

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