首先我們說明一下怎樣才算是失眠,根據睡眠醫學會對失眠的定義,只要你有以下任一狀況且持續一周以上,那麼你就屬於失眠一族了:

 

1)躺在床上超過30分鐘以上還無法入睡

 

2)半夜醒來兩次以上,且無法很快再入睡

 

3)還不到起床時間就清醒睡不著

 

4)白天會有倦怠疲累感

 

5)總覺得睡不飽

 

6)每天睡不到六小時

 

7)整夜做夢,尤其是惡夢頻頻

失眠的四種主要因素

為了方便說明,我們將失眠的原因分為壓力因素、生理因素、不良生活習慣和睡眠環境等四個方向來進行。

1          壓力因素:通常表現為「不易入睡」。現代人不分年齡層普遍壓力多遠大於以前,以成人來說主要是因經濟不景氣與高失業率、民眾擔心工作不保、收入不足養家活口等因素為主所造成的精神壓力,表現出來就是煩悶、激動、莫名焦慮和緊張等等。面對這種情況,當事人一定要學會如何面對壓力與處理壓力,放下壓力,以下我們介紹幾種專家推薦的的精神放鬆方式:

1.1   打盹:學會在一切場合,如沙發、辦公椅或車裡打盹,如果能快速進入深度睡眠狀態,那怕只有10分鐘,都能讓你精神振奮。

1.2   冥想:閉上雙眼開始想像一個你所喜愛的環境,如在海邊、月光下或綠色森林裡,把思緒集中在情境之中,可撥放相應的音樂背景,由此達到精神放鬆。

1.3   按摩或刮痧:緊閉雙眼,請人或用自己的手指尖用力按摩額頭和肩頸處,有規則地向同一方向旋轉;刮痧則由上往下輕輕刮。

1.4   調整呼吸:以最輕鬆的姿勢平躺在床上,緊閉雙眼。默數1到5,鼻子慢慢吸氣,吸氣的同時,盡量讓肚子漲起來。同樣默數1到5,嘴巴慢慢吐氣,讓肚子也慢慢消氣,再重複這一過程大約10分鐘。

1.5    泡澡:平常若是沐浴較多,假日時可以稍微奢侈一下泡個澡,同時哼哼歌,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。

1.6    培養興趣:培養各種有益的興趣,並盡情地去享受。

1.7    經常運動:經常運動不僅對身體健康大有益處,同時能夠消除緊繃的神經,可以使全身得到放鬆。

1.8  打坐:舒適地坐在一個安靜的地方,不一定要盤腿,可以閉上雙目或微開,放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,只要輕鬆呼吸即可,不必刻意深呼吸,由1數到10不斷重複,持續10到15分鐘,將注意力放在呼吸上,不要胡思亂想,這個需要練習才能慢慢達成,但效果非常好。

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