睡眠達人irest

首先我們說明一下怎樣才算是失眠，根據睡眠醫學會對失眠的定義，只要你有以下任一狀況且持續一周以上，那麼你就屬於失眠一族了:

1)躺在床上超過30分鐘以上還無法入睡

2)半夜醒來兩次以上，且無法很快再入睡

3)還不到起床時間就清醒睡不著

4)白天會有倦怠疲累感

5)總覺得睡不飽

6)每天睡不到六小時

7)整夜做夢，尤其是惡夢頻頻

失眠的四種主要因素

為了方便說明，我們將失眠的原因分為壓力因素、生理因素、不良生活習慣和睡眠環境等四個方向來進行。

1          壓力因素：通常表現為「不易入睡」。現代人不分年齡層普遍壓力多遠大於以前，以成人來說主要是因經濟不景氣與高失業率、民眾擔心工作不保、收入不足養家活口等因素為主所造成的精神壓力，表現出來就是煩悶、激動、莫名焦慮和緊張等等。面對這種情況，當事人一定要學會如何面對壓力與處理壓力，放下壓力，以下我們介紹幾種專家推薦的的精神放鬆方式:

1.1   打盹：學會在一切場合，如沙發、辦公椅或車裡打盹，如果能快速進入深度睡眠狀態，那怕只有10分鐘，都能讓你精神振奮。

1.2   冥想：閉上雙眼開始想像一個你所喜愛的環境，如在海邊、月光下或綠色森林裡，把思緒集中在情境之中，可撥放相應的音樂背景，由此達到精神放鬆。

1.3   按摩或刮痧：緊閉雙眼，請人或用自己的手指尖用力按摩額頭和肩頸處，有規則地向同一方向旋轉；刮痧則由上往下輕輕刮。

1.4   調整呼吸：以最輕鬆的姿勢平躺在床上，緊閉雙眼。默數1到5，鼻子慢慢吸氣，吸氣的同時，盡量讓肚子漲起來。同樣默數1到5，嘴巴慢慢吐氣，讓肚子也慢慢消氣，再重複這一過程大約10分鐘。

1.5    泡澡：平常若是沐浴較多，假日時可以稍微奢侈一下泡個澡，同時哼哼歌，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

1.6    培養興趣：培養各種有益的興趣，並盡情地去享受。

1.7    經常運動：經常運動不僅對身體健康大有益處，同時能夠消除緊繃的神經，可以使全身得到放鬆。

1.8  打坐：舒適地坐在一個安靜的地方，不一定要盤腿，可以閉上雙目或微開，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，只要輕鬆呼吸即可，不必刻意深呼吸，由1數到10不斷重複，持續10到15分鐘，將注意力放在呼吸上，不要胡思亂想，這個需要練習才能慢慢達成，但效果非常好。