在持續維持跑步習慣五六年後，有天開始覺得右腳腳底不太舒服，稍微休息幾天後再跑，還是不太舒服，慢慢地連左腳腳底也有異樣感覺。本來懷疑是否是足底筋膜炎，但是又沒有大家常說的早上下床踩地時會有好像被電電到的疼痛感發生。不過上網查了一下確定是非典型的足底筋膜炎沒錯。於是開始向跑友請教，這才發現原來罹患此病的跑友還不少。有跑友給了兩顆高爾夫球要我看電視時踩在腳地下滾動，開始還蠻痛的，但為了恢復跑步能力，於是咬牙苦撐。幾天之後感覺問題並沒有改善，反而還加重。跑友再出主意要我買筋膜槍回來打，不過他先送我一支舊款的筋膜槍。其實這麼多年我沒有好好善待也不知道應該如何保養自己的雙腿，讓兩隻小腿承受太多壓力，疲勞不斷累積，終於在一次全碼中爆掉了，那次我前後休息了近八個月才痊癒。在爆掉之前，有次我輕輕按壓小腿肚而已，就感到一陣強烈的疼痛，當時還傻傻地以為是跑步的正常狀況，可見得無知真的很可怕！

因為足底筋膜炎遲遲未能改善，於是上網查找資料，發現有各式各樣的避震鞋墊，買回來用卻效果不佳。又持續GOOGLE結果找到足底筋膜專用的鞋墊，這次賓果，重了大獎！在休息約一個月後，配合筋膜槍和專用鞋墊，終於又復活了！只不過現在沒有每天跑，跑一天游泳一天，交叉不同的運動讓雙腿有充分休息的時間，而且泳池還有SPA設備，能有效的紓緩小腿和腳底。又由於我的疼痛點是在前腳掌，於是添購了前腳掌專用的矽膠墊，徹底加強保護。現在大部分時間會到運動公園的PU跑道上跑步，偶而才跑跑柏油路面，又持續跑步五六年直到現在依然持續著這項運動。

早上剛好讀到〈早安健康〉網站的一篇報導：他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單，好奇心的驅使下，便上網查了這個日本節目「ヒルナンデス!」(已經午間了！)，而這則報導基本上就是從2019年2月4日播出的節目內容摘取而成。報導裡面提到一位叫YUKO的男性成功減重的方法，但看了節目的大綱才知道節目總共介紹了三位成功減重的女性(YUKO由男性轉女性)，三位最少減重50KG以上，尤其是YUKO更是兩年內減重了70公斤，拔得頭籌。其他兩位的方法，有一位不知是否適合所有人，另一位則須花較多的時間準備，所以個人覺得還是YUKO的方法最有效健康且能持久，這大概也是〈早安健康〉只報導了YUKO的原因之一吧！

YUKO的成功減重法如下：

2013年年初，社區泳池因故暫時關閉，正不知該如何安排接下來的運動時間時，大學同學約我一起參加路跑，就這樣一路跑來至今九年，收穫甚豐(感謝同學)。從去年開始的全球疫情，台灣由於邊境及防疫措施得當，讓台灣宛如世外桃源，所以跑步也一直未受到嚴重影響。一直到今年5月以後因疫情擴大，防疫升到第三級，戶外必須戴口罩後，才開始思考要如何應變。

後來透過LINE群組得知，將小紙碗底部挖空再以釘書機釘在口罩上，就可以撐大內部空間讓跑步時不會太辛苦的好方法，比起市售的口罩架，呼吸確實更為順暢，唯一小小缺點就是流汗時容易弄濕。因此跑步時就隨身帶條手帕，在周遭沒人時拉下口罩擦汗，保持口罩乾燥，就這樣跑了一陣子。後來鄰居告訴我可以到對面的鄉間小路去跑，因為人煙較少，可以將口罩拿在手上，有人時再戴上即可。這真是天大好消息！

割肉餵鷹，捨身飼虎這兩則佛經中的故事，相信即使是非佛教徒也大多聽過，但當代絕大部分人大概都很難相信真的有人可以做到，因此通常將之視為佛經勸諭世人行善的神話故事。八九年前個人開始對佛法產生興趣，雖然了解不多，但多少知道一些。個人怕痛怕死，所以也絕不可能效仿此事。但是對於這種超乎常情的行為，個人覺得可以從比較貼近我們的年代和事實來進一步探討。

從事網路商店即將滿十年，整個網路銷售的方式與生態已經起了許多變化，但近兩年有許多來自海外的詐騙集團採用一頁式廣告銷售模式，大舉在臉書打廣告，而且通常以低於行情的價格吸引消費者的注意，若是一不小心，貪小便宜，很容易就墮入對方的陷阱，而且極可能追不回匯款。今天蘋果日報有一則比較完整的報導，希望大家多多轉傳、轉發，一起防堵此類詐騙手段。

一頁式廣告陷阱！「空氣變水」魔法杯1499元　拆包裹怒了

1)如何辨識是否為一頁式廣告？

聲明在前，這是個人的心得，不保證人人有效喔！

喜歡跑步到現在已經持續八九年，這中間陸陸續續受傷多次，唯有一次因參加全馬，跑到30多公里處時，右小腿肚肌肉嚴重拉傷，所以休息了8個月左右，其餘受傷休息通常不會超過一個月。

今天在閒逛PTT時，無意間看到一篇PO文：「中藥實際上有沒有用」，原PO談到自己看中西醫的比較，並詢問大家對中醫的看法。其實我個人以前對中醫的看法大概和一般人差不多吧？總覺得中醫適合看一些調體質，慢性病，成長門診，過敏門診..等，這類需要花時間慢慢調養的疾病，若是急病或重病，大概都會選擇西醫，直到西醫投降了才退而求其次看中醫。

甚至現代人還常常把中醫和傳統民俗療法如國術館，整骨，整脊..等等併為一談。說穿了個人對中醫的理解與認識大約僅止於此，一直到讀了杜李威中醫師所寫的「中醫到底行不行」後，才總算對中醫有一個更清楚的認識。沒讀過本書的人或許以為杜醫師當然要為中醫漂白，洗刷「罪名」，但是在書中杜醫師卻處處挑明了說中醫的「不科學」與局限，以及身為一名中醫師卻認為自己是「撈偏門」的，種種驚人之語。杜醫師企圖以一種入乎其中出乎其外的視野，俯瞰已經有上千年歷史的中醫，讓讀者隨著杜醫師重新認識這門古老的知識。

社區一位好朋友，符合一般所說的「三高」--高、富、帥。非但如此，為人隨和誠懇，還是一位喜愛運動的體育健將。因為桃園每年都有龍舟賽事，我也是參加龍舟隊後才認識這位同齡的朋友。說來其實我也算是有固定運動習慣的人，平均一周大約運動6天左右。但是和這位友人相比還差了一截，他平日運動外，假日時可以是早上打羽球、下午跑步、晚上游泳，所以體力遠遠超乎一般人。

還記得第一年參加划龍舟訓練，一開始划不到50槳，就覺得背、腰快斷了、大腿發軟皮皮挫，但是他當時就已經可以輕鬆划個上百槳了。這樣一位健壯的朋友在半年前開始突然快速消瘦，由於速度太快，瘦太多，一些好友開始提醒他去做健康檢查。但他認為應該只是那陣子工作太繁忙，經常忙到半夜所導致，因此也不以為意。直到後來工作壓力雖然減輕，但他的體重始終沒有恢復，才終於去看醫生了。經過檢查發現他的血糖值嚴重超標，已經高到醫生都認為如果是一般人應該已經昏迷不醒躺在急診室了。醫生還說他的全身器官等於都浸泡在糖水中，聽來就覺得很可怕，但因他的本錢好、體力驚人，因此似乎沒有感到特別的不舒服和異樣。

從年初至今看來，這將是炎熱少雨的一年了吧？炎熱還無所謂，大家還有各式各樣的方法可以消暑，少雨對台灣則是大挑戰！不過，如果天氣太熱，加上回流的高耗能產業，都將讓台灣的用電量持續走高；可喜的是，前兩天看到台電的分析報導，今年電力供應應該沒有問題，可以安全過關！不過接下來，年底的核四公投將可能左右台灣的能源政策。以我個人立場，只要想到日本福島核災截至目前，十年總共已經花費了22兆台幣，而且東電還公開說預計最終花費將高達77兆。各位台灣同胞，你們知道台灣政府一年的總預算大概有多少嗎？答案是約2兆台幣，也就是說台灣每年的總預算全部花在處理核災上還不夠啊！若真的不幸發生此類事件，台灣唯一出路可能就是"回歸祖國"，請求"祖國"來幫忙了！

前兩天同事接到一通顧客的詢問電話，客人開頭先問我們公司的枕頭保固多久？同事回答我們對枕頭提供3年的保固。各位看倌啊，你沒看錯，我也沒寫錯，我們就是提供3年的保固，簡單的說只要你是正常使用枕頭，不是拿來當靠枕或坐墊，那麼3年內只要枕頭有塌陷或變形等情況出現，我們就換一顆新枕頭給你，不是維修也不是保修，就是換新貨。光憑這一點，大家就可以強烈感受到我們對自己品質多麼有信心了，簡直猶如滔滔江水連綿不絕，又有如黃河氾濫一發不可收拾！！

這位客人接著說他感覺到購買的枕頭有塌陷的現象，睡起來不舒服。於是同事先問他枕頭使用多久了，客人誠實回答超過5，6年了。各位看倌啊，我們不會因為已經超過保固期，就把你放生，對你的問題相應不理的，請放心。於是同事再仔細詢問他相關的情況，雖然沒有親眼看到枕頭，但從談話中研判枕頭應該沒有塌陷或變形。最後同事冒昧地問他目前的體重與當初買枕頭時有無變化，對方坦承體重從70多公斤增加到上百公斤了。這下柯南捉到兇手了，原來問題的關鍵應該就是隨著體型的變化導致原有枕頭的支撐力不足。

今天在YAHOO上讀到的報導--「打鼾落枕愈睡愈累？ 復健科醫生點出枕頭選購關鍵」。醫生談到挑選枕頭時應該試躺10分鐘以上，仔細體會枕頭帶給頸肩的感覺是否合適。其中又提到枕頭太高和太低所可能造成的種種後遺症。

在此我想補充的只有一點，但卻是非常重要且常常被忽略的一點---床墊的影響力。那麼多年來，我經常聽到一種情況，消費者抱怨枕頭不適合，還特別強調都是親自到店面去試躺滿意後才挑選的，為什麼買回來後，卻跟在店面試躺時感覺天差地別，甚至懷疑店家不老實。其實，我聽完客人抱怨後，第一句話常常就是幫店家緩頰，因為台灣大多數的店家都是誠信可靠的，不至於做偷雞的勾當。那麼為什麼在店裡和買回家後的頭感覺差很多呢？個人認為潛在的一個重要因素就是床墊的差異，也就是擺在店面讓你試躺的床墊與你家裡的床墊在軟硬度和舒適度上有差異，而我們買回家的枕頭卻是依據試躺當下的感覺所決定的，因此當店家的床墊與家裡的床墊落差越大，其結果就是枕頭的落差也跟著變大，最後使用者還是沒挑到適當的枕頭。

「菜菜子驚豔20年 防腐神技靠枕頭」，這是今天的水果日報的新聞。雖然有些許的誇大，不過既然是娛樂版，大家也就不用太在意。內容提到菜菜子表示每天一定要睡足7小時，睡覺時使用加濕器，避免臉部過乾長細紋，還透露枕頭也是她凍齡大計重要一環。她還透露：「我睡覺的枕頭都會選擇薄型的，避免對頸椎造成過度負擔，也不容易生成脖紋，睡前也會做些伸展動作的柔軟操，幫助一夜好眠。」

看來菜菜子為了追求健康與美麗，可是下了一番功夫。其中她對於枕頭的觀念可謂非常正確。因為現代人在挑選枕頭時，常被一句古諺所誤導--高枕無憂，事實上，這完全是錯誤的觀念。高枕不但有憂，而且還憂鬱的不得了。以我自身二十年的觀察發現，大部分的客人使用過高枕頭的比例遠高於太低的枕頭。而枕頭太高可能有許多的"後遺症"發生：

剛剛讀到早安健康雜誌的文章--刺激性食物讓你胃酸逆流復發！選對藥，讓你「關上胃酸水龍頭」！內容除了建議應該避開哪些食物之外，其中一部分引起我的注意。文章談到「最要避免的是吃飽後馬上睡覺，這會使胃和食道在同一水平，沒辦法藉助地心引力讓胃裡的食物和胃酸往下流，結果反而逆流到食道裡。 」。忙碌的上班族在午休時間，用餐完後，如果時間允許，專家都會建議午休一下，除了對心臟有所幫助之外，也能提高下午的工作效率。如果只能趴在辦公桌上午休時，應該適當使用輔具來減輕對頸椎的壓迫。若是有地方能躺下來休息，休息的效果更好。此外，會有誘發胃酸逆流的潛在危險。原因就是文章中所提到的，當胃與食道同一水平，將導致胃裡的食物和胃酸溢流而出。因此建議，應該墊高上半身來睡。其實晚上睡覺也是一樣，無法全靠藥物來控制，所以配合上半身的墊高，更可以有效的減少胃酸溢出的情況，改善自己的睡眠品質。

今天讀到一篇健康雜誌的舊文，是關於落枕的原因與因應的方法介紹，文短卻很實用，所以在這裡推薦給大家。

造成落枕的主要原因有幾點：

慶祝防疫有成！數量有限，要搶要快~

上個星期接到一通洽詢墊高睡枕的來電，對方應是年輕女性，表示是替老師詢問的。因為老師睡覺時有胃酸逆流的現象，所以正在找這方面的枕頭。同仁與對方溝通過程中，得知對方也有做些功課，還知道日本也有這種類型的枕頭，只是價格高昂且難以購買..等等。最後對方還是下了訂單，採用貨到付款的方式。

兩天之後，我接到一通客人來電詢問關於墊高睡枕的問題。聽聲音應該是年長一點的女性，她表示已經購買的我們的枕頭，很好睡，但是有兩點疑問：首先她請問這枕頭有附布套嗎？我告訴她，她收到枕頭的時候，就是完成品且布套已經套好了，所以請注意看一下你的枕頭，外面就是一層一看就是很高級的面料，如果說只是內裡布，相信沒有商家會使用那麼高檔的布料做內裡布的。第二，她說睡的時候有效果，但是會一直滑下來，該怎麼辦？我告訴她，剛開始使用的時候因為不習慣斜著睡，所以比較會滑下來，久了習慣之後，滑下來問題就會慢慢解決。如果還是不習慣，可以到五金店買止滑墊鋪在枕頭上，可改善下滑狀況。

在部落格中分享枕頭知識已經好幾年，由於陸陸續續貼文的結果，有時顯得比較零散缺乏系統化。但又懶得重新整理，所以這次將選購枕頭的關鍵要項直接列出，簡單易懂，讓大家不避花費太多精神即可以應用。

1)世上沒有一顆完美的枕頭能夠迎合所有人的需求！

乳膠枕好還是記憶枕好？不斷有人拿這兩種材質的枕頭來做比較，當然各廠商更是集中火力誇耀自己的產品是最好的，這些都是正常且無可厚非的行為。其實要比較這兩種材質是有些限制的，例如同樣屬於乳膠枕頭，但各家廠商的生產製造能力與配方均不相同，那麼要以誰家的乳膠枕來當比較標準呢？同樣的，記憶枕也是如此，甚至其品質的落差比乳膠枕更巨大。譬如變溫與恆溫型記憶枕，這兩類產品特品就相差甚遠。所以在此我只能以一般情況來描述兩種材質各別的特色如下：

乳膠枕特色：

在我剛開始對佛法產生興趣時，南懷瑾的諸多著作，尤其是「金剛經說什麼」一書對我有莫大的影響。南懷瑾以幽默、詼諧、白話、生動活潑又簡單易懂的方式，讓全無佛學知識的我得以領略金剛經的幽微大義些許。對此，我要頂禮南懷瑾先生。但是隨著逐漸深入各種佛經，且得知南師對雙修的態度，開始讓我產生極大的疑惑。最初在網路上看到一些批判南懷瑾的文章，其實幾乎都很難接受，特別是談到雙修的部分，認為這些應該都是對南師的惡意毀謗與造謠。我以希望替南師翻盤澄清的心態，上網繼續搜索，希望找到南師批判雙修的事證。但讓人非常失望的是，不但沒有因此找到有利的事證，反而進一步證實南懷瑾真的是支持並贊成雙修的。

開始我找到的都是單篇文章，但這些文章大多缺少明確的出處，因此不足以認定必是南師所說。後來找到了「現代學佛者修證對話」一書，由老古文化出版，現在市場還在賣，因此已經可以斷定就是南懷瑾所說無誤。裡面談到雙修的部分，痞客邦有部落客將全文貼在其網站內，今引用部分內容如下：

請問前幾天剛買了新的記憶枕，
但是我反而睡得很不好！