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每個人都希望可以睡得好，失眠、睡覺時間不足當然影響睡眠質素，但就算你睡了8小時，自覺相當充足，醒後仍感到疲累，筋骨痠痛，便要留意哪裏出了問題。

脊椎成一直線
睡姿、枕頭床褥及脊椎痛症，以上三個元素均會互相影響睡眠質素。首先談談睡姿，不少人問過，到底仰睡還是側睡會比較好？一般來說，仰睡臉向天花板，給脊椎帶來的壓力最小，是身體最能夠放鬆的姿勢。不過，未必人人可以由入眠至睡醒皆保持同一個姿勢，因為在睡眠時總會不自覺地轉換睡姿；再者，就算改變為側睡，也不代表睡姿不良，重點是無論仰睡或側睡，只要保持脊椎成一直線，頭不要偏歪傾斜，這便是良好睡姿。

當然要保持脊椎成一直線，枕頭床褥也是關鍵，兩項重要的睡眠用品互相產生效果，過高或過低的枕頭，會令頭部歪斜，增加頸椎承受重量導致頸痛；至於過硬的床褥不能配合身體的曲線，過軟的又不足以承托脊椎。這些不適合的配套不但未能保持脊椎直線，更同時增加脊椎的壓力，這樣身體便不能以最放鬆狀態入睡。

錯位引致痛症
假如睡姿和枕頭床褥均配合得宜，但肌肉痠痛沒有減少，那就留意一下脊骨痛症這一項了。脊柱是由33塊骨頭所組成的圓柱狀的物體，由頸至尾龍骨可分成五個部分，分別為7塊頸脊椎骨、12塊胸脊椎骨、5塊下背脊椎骨、5塊薦骨和4塊尾骨。夾在大部分脊椎骨之間的是軟骨，在骨頭接受撞擊時充當緩衝作用，這些關節可使人體靈活郁動。

脊醫診所常見的都市病─脊骨錯位，便會導致活動不靈活及出現痠痛，有時候是由於創傷引起，但很多時候是平日姿勢不良所致，除了頸痛、腰痛，若是錯位的脊骨把手部神經線壓着，便會感到肩痛、手臂肌肉痛、手指麻痹，尤其是尾指，麻痹感覺會特別強烈。

痛楚持續不但睡不好，更會影響日常生活及工作狀態，情緒也受到困擾。而且，錯位的脊骨日積月累，亦會導致關節變形，活動功能漸漸喪失，應及早向脊骨神經科醫生求診，免痛症惡化。

朱君璞脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、紐約脊骨神經研究院醫學博士。