睡眠達人irest

本篇內容主要是依據以下三篇文章匯集整理而成：

睡不著只會吃安眠藥？ 營養師教你這樣做

不知道大家身邊有沒有那種從來沒有睡覺煩惱的朋友？店長自己認識兩位睡覺功力已達出神入化爐火純青的異人，其中一位是睡著後就一動也不動，宛如知名日本動漫 《岸邊露伴一動也不動》 裏頭被岸邊露伴以他的替身能力「天堂之門」將人變成一本「臉書」後一動也不動，然後任由讓他讀取該人的一切經歷和思想。我這位朋友新婚後沒多久，他的夫人就告訴他剛開始還很怕他是不是死掉了，怎麼有人睡著後是毫無動靜的。如同大家所知我們的身體有自我保護機制，當一種姿勢維持太久，會造成身體某些部分承受較大的壓迫，為了舒緩壓迫點，我們的身體會自動翻身，這也就是為甚麼人睡著後會有翻身動作的緣由。但我這位朋友卻是異於常人，我也曾經使用睡眠紀錄器記錄他的睡眠歷程，證實他真的睡覺時一動也不動，不僅如此還不會作夢，當然他的睡眠品質非常好，忍不住讓人讚嘆：「傑克，真是太神奇了！」

在水果日報上讀到一篇報導--「一天睡滿幾小時有助健康？美國心臟協會曝光8大長壽祕訣」，報導內容太過簡潔，而且只有針對睡眠時數發揮，所以特別到美國心臟協會（American Heart Association，AHA）的官網去查看一下具體內容。

大家都知道睡眠對健康很重要，但好的睡眠品質能夠幫助大腦清除毒素，恐怕知道的人就不多了。今天在早安健康上看到一篇文章：「睡眠是大腦毒素清道夫！」，作者是 美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)，由資深醫學書籍翻譯家林慶旺先生翻譯。

一般人都知道淋巴系統，但對它的作用卻不甚了了，其實淋巴系統是人體的清潔隊員，只要體內有「垃圾」形成，它都能把它們打掃乾淨。但唯獨對於大腦，淋巴系統卻似乎鞭長莫及。 麥肯·尼德佳德認為大腦應該有專屬的淋巴系統幫它清毒，否則毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。 經過實驗觀察，他終於發現當我們睡著的時候，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。 而且這件事情必須在睡覺中才能進行。

 早上facebook上讀到康健雜誌所分享的一篇舊聞--「換個睡姿，幫你更健康」。該文是由中華民國物理治療學會理事長簡文仁先生所寫，文章短小，一兩分鐘即可看完。簡理事長談到不同的睡姿可能適合的群組特性，其中最為推薦的則為右側睡的睡姿。對此議題有興趣的朋友可前去進一步了解。

睡得越長壽命越短？

在1980年代於美國針對100萬人所做的睡眠時間與壽命的關聯性調查，得到了令人非常意外的結論。

雅典失眠評量 (Athens Insomnia Scale)是在2000年時由一群來自希臘雅典的研究者們為了評量睡眠障礙的失眠患者所開發的評估方法 。使用方法很簡單，只要回答八個問題，並依照自己的狀況勾選，如果總得分超過6分以上時就疑似有失眠症的問題，建議及早就醫。

夏天的澳熱除了讓人容易疲乏之外，也會影響到夜晚的睡眠品質，如果房間有冷氣的還好，沒有冷氣只能靠風扇的就感到很辛苦了吧。但是冷氣不僅耗電，整夜吹下來，有時讓人醒來下反而感到不舒適。今天就來分享一下如何善用電器來獲得健康的睡眠。

*善用冷氣的睡眠模式

有些朋友常會問到關於睡姿對健康的影響，於是將收集到的資料做成一個表格提供給大家參考。雖然看起來不同睡姿有不同的優缺點，不過除非有特殊狀況，否則不需要太過在意。只要睡得好、早上起床精神奕奕，那麼哪種睡姿都是OK的。即使以較具爭議性的趴睡來說，都還有日本的日野原的強力背書。有興趣的朋友可以參考“趴睡健康法(正方意見)“一文。

支撐下巴減輕打鼾的「sunoagon」

對於不喜歡在臉上貼上膠帶的人來說，護頸項圈型態的「sunoagon」是不錯的選擇。

睡眠專家嚴選的三種防止打鼾的物品

當談論到睡眠時，經常會出現令人大開眼界的數字。底下的報告是由《哈芬登郵報》(The Huffington Post是一個美國主要的新聞網站、聚合部落格。)和《派拉德雜誌》(Parade Magazine)共同進行的調查。在超過15000人的受訪者中有超過95%的人希望自己睡得更多，更有超過1/3的受訪者每晚睡眠只有5小時或少於5小時。

睡前適合自己的放鬆法、

無法成眠的夜晚是任憑誰都有的經驗。但是，若有長期性的失眠或其他的症狀，也許是因為生病了。來檢視一下自己的失眠和睡眠呼吸中止症或憂鬱症、睡眠相位後移症候群等疾病有無關聯吧。

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從今日開始!舒適睡眠的四個要點

更年期開始變得浅眠

懷孕期的倦意