睡眠達人irest

睡眠的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，

因為進入後半夜後，快速眼球轉動期的比例增多，通常做夢都在這個階段出現，

這時候腦部還是不停運作，藉著神經元的連結，都在將白天的資訊重新整理、保存，

幫助大腦的學習、記憶；因此做夢對人類非常重要，是一種記憶的重整過程。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素，尤以夜間11點至清晨3點之間，

生長激素分泌最多，但是偏偏許多台灣青少年此時可能都還沒睡覺，

這會干擾原本就已經稍嫌不足的深度睡眠，減少生長激素的濃度，進而影響孩子發育。

另一方面，睡太少也易養出胖小孩。因為身體因無法在睡覺時充飽電，

就會試圖從另一個管道吸取能量，也就是食物，攝取太多高糖和高脂肪的食物，

使得熱量太高干擾到正常的生理時鐘，讓新陳代謝的運作紊亂，肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

所以為了不要給小朋友們有製造垃圾睡眠的機會，

做家長的都應該注意為小朋友建立一個健康而舒適的睡眠環境。

像光線、音響、電腦、電視和手機等等都應該加以管理，

因為如果在電視、音響還開著的情況下睡著，那些聲音隨時會啟動大腦的警醒系統，

讓我們更警覺與專注，就會削弱我們放鬆與進入夢鄉的能力。

當然床具是否合適，床墊會不會太軟或太硬，長度夠不夠，

枕頭的軟硬度和高度是否恰當，尤其是處於成長期的青少年，

由於身體的變化非常迅速，更應該特別注意。