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床墊是家庭中最重要的健康用品。」美國醫療睡眠教育專家Terry Cralle如是說。

以下為Terry Cralle分享了他的想法:

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脊椎就像是身體的大樑,大樑歪了,再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀;脊椎歪了,再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象,很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了:

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時

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  • 2014-05-26 10:56:08 中央社記者陳清芳台北26日電
  • 胃食道逆流會引起胃潰瘍?這是民眾的常見錯誤認知,消化系內視鏡醫學會提醒火燒心、胃酸逆流等症狀的人要做內視鏡檢查,不要只是吞胃藥。

    台北市聯合醫院仁愛院區消化內科主任陳冠仰今天指出,肥胖、飲食習慣、壓力等,是胃食道逆流的危險因子,胃食道逆流會提高食道癌的風險,抽菸、喝酒、嚼食檳榔不僅刺激食道,加重胃食道逆流症狀,本身也是食道癌的險因子。

    陳冠仰指出,大約在15年前,在台灣、日本、新加坡的腸胃科門診與健檢,胃食道逆流患者約占3%到7%,近年台灣醫界觀察,患者增加到近3成,與美國發展趨勢一致,再這樣下去,食道癌發生率,尤期食道腺癌的人數,將會持續增加。

    胃食道逆流發生時,會將胃的腺體細胞帶到食道附著,誘發癌前病變「巴瑞特食道症」;根據國外研究,這將使得食道腺癌的風險升高30到60倍以上;然而,消化系內視鏡醫學會調查發現,7成民眾不知胃食道逆流有食道癌化的可能性,9成民眾從未聽過巴瑞特氏症。

    陳冠仰指出,「胃食道逆流容易引發胃潰瘍」,陳冠仰解釋,這是兩種不同的病,胃食道逆流是食道下端連接胃部的括約肌結構鬆弛,「像是瓶蓋關不緊」;胃潰瘍則是胃部有傷口,而清除幽門螺旋桿菌可以有效阻止胃潰瘍復發。

    「害怕做胃鏡檢查」是患者不願面對食道與胃部疾病的障礙,陳冠仰說,常有病患長期吞胃藥而延誤診斷,或跑去耳鼻喉科、胸腔內科、心臟內科處理胃酸逆流侵襲的喉頭異物感想咳嗽、聲音沙啞、嘴巴泛酸氣、噯氣、胸口灼熱等症狀。

    除了做胃鏡或無痛胃鏡,一探食道與胃部釐清原因、揪出病變外,陳冠仰提醒胃食道逆流的患者,空腹不要吃酸性刺激物、一天三餐改成六小餐、飯後不要喝湯、不要吃太飽、飯後不要馬上躺著睡,有助於減少不適症狀;此外,控制體重、學習調適壓力、戒除菸酒檳,遠離食道癌威脅。

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正確5姿勢,助你好眠一整晚

 

 

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全文詳見:康健雜誌

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我有一個習慣 是 下午五.六點後就不喝水.茶.液體也沒吃東西 因為怕半夜起床小便 影響睡眠

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睡眠,是一天中最重要的時間,同時,它也能幫助身體在經歷一天的壓力後,重新獲得能量。在這麼重要的時段裡,睡姿,當然也特別重要。
根據睡眠錄像研究,人們在晚上睡覺時,平均會換11至13種姿勢。每一種睡姿各自利弊,不過,整晚如果維持同一種姿勢,反而會壓迫身體某些部位,讓原本痠痛的情形更為惡化。

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圖.文/胡奕晟

一名40歲的女性長年從事餐飲工作,她常莫名頭暈與右側肩膀痠痛,最近開始出現右手無名指和小指的麻木感,原以為只是氣血不通或缺乏運動,可是在局部刮痧後,症狀依舊反覆出現。

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什麼原因會造成無法紓解肩膀僵硬的問題?
長期肩膀肌肉堅硬,會定期熱敷跟按摩,而且也有注意姿勢沒用手肘或手腕騰空,一直都有支撐

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脊骨神經醫學黃如玉醫生所著「史上最有效的脊骨健康書」一書中提到,

疼痛其實是身體向我們發出求救的訊號,警告我們身體的平衡機制出問題了。

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睡眠沒有一體適用的處方
健康專家通常建議成年人每天睡眠時數應保持在7.5-9小時之間。

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睡姿  

美國有句俚語:「熟睡的像塊木頭」。雖然這代表睡得香甜,

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聽說睡午覺時間大約15到30分鐘最好,可是對我來說如果只睡這段時間的話,
下午都會昏昏沉沉的,到了5點又會想要繼續睡....,

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【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們,應該要試著更換你們的食物了。

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一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動,
但是事實上根據專家統計,一般人在8小時的睡眠時間中,

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基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種,那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型:大約有50%的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者),這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人,採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢,建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們,專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭,可以減輕對腰部的壓力。

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香港蘋果日報 記者:嚴敏慧

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little walk

國外專家研究發現每日上班中間的短暫走路休息能讓人更健康!

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許多疼痛都是來自脊椎受到不當的壓迫所導致,因此許多朋友們就會找喬骨師、整脊師或復健科醫生來做整脊或牽引。
那麼整脊有用嗎?就我的經驗,整脊確實是有用的,當然整脊也不是萬能的,只是我曾親眼目睹許多病患,

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1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機,雙手還不停的忙著,  
   會造成頸部肌肉過度用力,頸椎容易受傷。此外,許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹,

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