睡眠達人irest

青少年健康雜誌發表了一篇關於青少年晚睡將於造成數年後產生問題的研究報告。

「床墊是家庭中最重要的健康用品。」美國醫療睡眠教育專家Terry Cralle如是說。

以下為Terry Cralle分享了他的想法：

脊椎就像是身體的大樑，大樑歪了，再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀；脊椎歪了，再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象，很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了：

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時

• 2014-05-26 10:56:08　中央社記者陳清芳台北26日電
• 胃食道逆流會引起胃潰瘍？這是民眾的常見錯誤認知，消化系內視鏡醫學會提醒火燒心、胃酸逆流等症狀的人要做內視鏡檢查，不要只是吞胃藥。
  
  台北市聯合醫院仁愛院區消化內科主任陳冠仰今天指出，肥胖、飲食習慣、壓力等，是胃食道逆流的危險因子，胃食道逆流會提高食道癌的風險，抽菸、喝酒、嚼食檳榔不僅刺激食道，加重胃食道逆流症狀，本身也是食道癌的險因子。
  
  陳冠仰指出，大約在15年前，在台灣、日本、新加坡的腸胃科門診與健檢，胃食道逆流患者約占3%到7%，近年台灣醫界觀察，患者增加到近3成，與美國發展趨勢一致，再這樣下去，食道癌發生率，尤期食道腺癌的人數，將會持續增加。
  
  胃食道逆流發生時，會將胃的腺體細胞帶到食道附著，誘發癌前病變「巴瑞特食道症」；根據國外研究，這將使得食道腺癌的風險升高30到60倍以上；然而，消化系內視鏡醫學會調查發現，7成民眾不知胃食道逆流有食道癌化的可能性，9成民眾從未聽過巴瑞特氏症。
  
  陳冠仰指出，「胃食道逆流容易引發胃潰瘍」，陳冠仰解釋，這是兩種不同的病，胃食道逆流是食道下端連接胃部的括約肌結構鬆弛，「像是瓶蓋關不緊」；胃潰瘍則是胃部有傷口，而清除幽門螺旋桿菌可以有效阻止胃潰瘍復發。
  
  「害怕做胃鏡檢查」是患者不願面對食道與胃部疾病的障礙，陳冠仰說，常有病患長期吞胃藥而延誤診斷，或跑去耳鼻喉科、胸腔內科、心臟內科處理胃酸逆流侵襲的喉頭異物感想咳嗽、聲音沙啞、嘴巴泛酸氣、噯氣、胸口灼熱等症狀。
  
  除了做胃鏡或無痛胃鏡，一探食道與胃部釐清原因、揪出病變外，陳冠仰提醒胃食道逆流的患者，空腹不要吃酸性刺激物、一天三餐改成六小餐、飯後不要喝湯、不要吃太飽、飯後不要馬上躺著睡，有助於減少不適症狀；此外，控制體重、學習調適壓力、戒除菸酒檳，遠離食道癌威脅。

正確５姿勢，助你好眠一整晚

全文詳見：康健雜誌

我有一個習慣 是 下午五.六點後就不喝水.茶.液體也沒吃東西 因為怕半夜起床小便 影響睡眠

睡眠，是一天中最重要的時間，同時，它也能幫助身體在經歷一天的壓力後，重新獲得能量。在這麼重要的時段裡，睡姿，當然也特別重要。
根據睡眠錄像研究，人們在晚上睡覺時，平均會換11至13種姿勢。每一種睡姿各自利弊，不過，整晚如果維持同一種姿勢，反而會壓迫身體某些部位，讓原本痠痛的情形更為惡化。

圖．文／胡奕晟

一名40歲的女性長年從事餐飲工作，她常莫名頭暈與右側肩膀痠痛，最近開始出現右手無名指和小指的麻木感，原以為只是氣血不通或缺乏運動，可是在局部刮痧後，症狀依舊反覆出現。

什麼原因會造成無法紓解肩膀僵硬的問題?
長期肩膀肌肉堅硬,會定期熱敷跟按摩,而且也有注意姿勢沒用手肘或手腕騰空,一直都有支撐

脊骨神經醫學黃如玉醫生所著「史上最有效的脊骨健康書」一書中提到，

疼痛其實是身體向我們發出求救的訊號，警告我們身體的平衡機制出問題了。

睡眠沒有一體適用的處方
健康專家通常建議成年人每天睡眠時數應保持在7.5-9小時之間。

美國有句俚語:「熟睡的像塊木頭」。雖然這代表睡得香甜，

聽說睡午覺時間大約15到30分鐘最好，可是對我來說如果只睡這段時間的話，
下午都會昏昏沉沉的，到了5點又會想要繼續睡....，

【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們，應該要試著更換你們的食物了。

一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動，
但是事實上根據專家統計，一般人在8小時的睡眠時間中，

基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種，那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型：大約有50％的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者)，這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人，採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢，建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們，專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭，可以減輕對腰部的壓力。

香港蘋果日報 記者：嚴敏慧

國外專家研究發現每日上班中間的短暫走路休息能讓人更健康!

許多疼痛都是來自脊椎受到不當的壓迫所導致，因此許多朋友們就會找喬骨師、整脊師或復健科醫生來做整脊或牽引。
那麼整脊有用嗎?就我的經驗，整脊確實是有用的，當然整脊也不是萬能的，只是我曾親眼目睹許多病患，