close
4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。
4.1 周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。
4.2 寢具不良:不適當的床墊和枕頭,都會造成「床失眠」和「枕失眠」。如果您老是有以下狀況:
4.2.1 躺在床上翻來覆去,總是覺得哪裡不舒服
4.2.2 覺得睡得沒以前熟
4.2.3 床墊使用超過7年以上
4.2.4 在其他地方(比如飯店)睡得比在家裡還舒服
4.2.5 床墊已經凹陷或發出聲響
4.2.6 半夜或清晨起床時感到腰痠背痛
4.2.7 半夜將枕頭推開或不斷調整枕頭
4.2.8 使用的枕頭已經明顯坍塌變形
4.2.9 醒來時發現沒有睡在枕頭上
4.2.10 躺下或醒來時感到頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、手臂痠麻或肩頸僵硬
如果你也有這些問題,那麼代表你的枕頭或床墊已經不再適合,應該要趕緊更換。
全站熱搜
留言列表