1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機，雙手還不停的忙著，
會造成頸部肌肉過度用力，頸椎容易受傷。此外，許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹，
由於扶手太高，造成頸椎的過度彎曲，形成頭痛頭暈噁心等狀況，長期來說造成頸椎椎間盤突出或退化。
2.低頭一族:長期駝背或低頭玩手機都會讓頸部過度往前伸，這時會因為代償作用使得背部微微拱起，
形成典型的類猿人姿勢，造成肩頸緊繃僵硬、腰痠背痛、甚至脊椎側彎或椎間盤突出，
甚至許多年輕人頸椎提早退化、長骨刺、五十肩變成四十肩甚至三十肩，
並引發頭痛、耳鳴、背痛和手臂痠痛等現象。
3.翹二郎腿:站無站像、坐無坐像應該是現代人的真實寫照，只要稍微注意看看周遭的人或是你自己，
許多人喜歡癱坐在沙發上或斜坐在有扶手的辦公椅上，打電腦時上半身不自主地往前彎或翹著二郎腿，
其實這些不良姿勢都對腰椎產生很大的負擔。
想要改變這些壞習慣可是有小技巧的，首先將有扶手的椅子換成沒有扶手的椅子，
拋棄過於鬆軟的沙發；其次坐著時建議使用腰墊保護腰椎，椅子盡量坐滿，
不要讓腰度懸空；第三，坐著時，膝蓋要高過跟臀部位置一些些，如果膝蓋過低，
就表示椅子太高了，要降低高度，或者在腳下加放一張矮凳，你會驚奇地發現此時翹腿反而感到不舒服了。
輕度的脊椎側彎對一般人而言應該不至於造成影響，但是這時候就必須要開始提高警覺了，
如果放任錯誤姿勢不管，尤其是錯誤的枕頭和床墊，那麼當側彎的狀況逐漸加重時，
就可能陸續引爆各種痠痛甚至是慢性病上身，不可不慎。
4.彎腰駝背:駝背時，因為代償作用，肚子經常會凸出來，所以看看一些歐吉桑就是挺著大肚腩駝著背，
這時上半身的重量會全部壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
尤其喜歡穿高跟鞋的女性，腰部往往會過度往前傾，增加腰椎負擔，所以沒必要最好不要穿，
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋比較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下放個小板凳，讓兩腳輪流踩在上面休息，避免長期站立。
5.在床上看電視或看書:很多人喜歡在睡前靠在床頭、兩腳平放地在床上看書。
這個姿勢其實很傷脊椎和骨盆。這姿勢會讓整個身體重量完全落在骨盆的坐骨及臀肌上，
造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，增加脊椎關節間極大的壓力。
此外，如果你的床頭有太厚的靠墊，當背靠在床頭時，上半身及頭部會被往前頂，
身體的肌肉尤其是上背部和肩頸肌肉被擠壓，造成肌肉緊繃痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，
對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在床上看書。
6.起床動作太快太大:因為在經過一晚睡眠之後僵硬的肌肉還沒放鬆就瞬間下床，很容易造成拉傷。
建議起床時先側身，依靠手部的力量先將上半身撐起來，然後兩腳落地，再慢慢起身。
有一家VODAFONE公司製作一支簡單易懂的影片，教導我們如何在日常生活中保持正確坐姿和立姿，
希望大家撥空前去看看。想要擺脫各種疼痛，必須雙管齊下，就醫和隨時保持正確姿勢開始。
以上
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