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30秒找到正確的床墊和枕頭 頭暈頭痛 肩頸僵硬 手麻 記憶枕 乳膠枕 枕頭密碼 睡眠達人

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台灣的胃食道逆流的盛行率已經超過10%,若是以中年以上的族群來看,更高達25%。也就是每四位就有一位成年人受到此病所苦。剛剛在網路上看到一篇由醫生所寫的緩解胃食道逆流的方法。在此分享給大家參考。

胃食道逆流當心癌變!醫師圖解10招緩解胃食道逆流

胃食道逆流當心癌變!醫師圖解10招緩解胃食道逆流

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久治不癒小病痛,原來問題在「頸椎」

這是康健雜誌上的文章。內容重點在於頸部只有短短七節,卻透過神經串聯整個上半身。因此許多身體上的不適,追根究柢都可能是發自頸椎。藉由下面的圖片可以快速認識到自己的問題有沒有可能是頸部所引起的喔~

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以前就曾經讀過類似的專家建議,當躺在床上卻無法入睡時,要果敢地起身,不要一直賴在床上,可以藉由讀書或聽音樂等比較輕鬆的方式來度過,等到睡意來襲時,再回房間睡覺。不過,其中的過程或說明都沒有這篇分享的文章來得簡短有力。我在以前的文章中也曾分享過一些小知識,其中個人認為最重要的睡眠觀念之一就是--睡覺可能是世界上唯一越努力,效果反而越差的活動。當睡不著時,因為心裡焦急,想到如果沒睡好,明天工作怎麼辦?..等等,煩惱就不斷襲來,充塞腦中,如此反而讓入睡更加困難。所以不彷放自己一馬,盡量以平常心來看待失眠,學會正確方法來扭轉失眠帶來的困境吧!

總是睡不飽、失眠?那就少睡點吧!9 步驟,讓你成為「一流睡眠者」


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現代人追求健康,不吝於花錢在購買健康用品上,但有可能賠了夫人又折兵。今天的水果日報有一則新聞,消保處抽檢了25件負離子商品,發現其中3件的負離子輻射值超標,其中甚至有商品超標7倍。「原能會表示,輻射標準年劑量限值為1毫西弗,添加負離子粉的產品,會產生輻射氣體,消費者若大量吸入,恐造成肺部細胞病變。」

負離子對健康有極大益處,甚至被稱為空氣中的維他命。譬如大家到森林走動時,感到呼吸舒暢,步履輕盈,其實都跟森林中充滿了較高的負離子有關。一般的都會區中,負離子濃度太低,通常遠低於對保持人體健康必需的濃度以下。而森林中的濃度幾乎都能達到幾百,甚至上千,若是森林中有流水或瀑布的話,還可能超過兩千以上的負離子濃度。

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接連幾天新聞上出現兩則讓人深感遺憾的消息,藝人安迪和企業家嚴凱泰先生先後因食道癌而病逝,享年分別只有57歲和53歲。兩位的早逝讓國人也開始注意到位於國人十大癌症死因第九名的食道癌。有興趣的朋友只要GOOGLE就可以找到許多文章,不過我還是分享康健雜誌的一篇較短的文章,讓大家可以比較快速地認識這個疾病。

安迪和嚴凱泰都因它辭世 食道癌怎麼會專找壯年男性?

文章中提到食道癌難以治癒,但卻容易防範,應該避免:

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今天早上看到日本的NHK新聞報導日本人的睡眠時數,非常驚訝於一個數字,日本40~50歲的人約半數每天睡覺時間不到6小時。以全體調查結果來看,男性有36.1%,女性則超過42.1%,而4,50歲的男性則有48.5%,女性則為52.4%。由於問題日趨嚴重,因此日本的厚生勞動省呼籲,睡眠不足與精神疾病,高血壓,肥胖有直接關聯,希望日本人多注意自己的睡眠,確保能獲得足夠的休息。

其實台灣的情況也不遑多讓,根據台灣睡眠醫學會在2017年所做的調查,睡眠管理職人將資料做成圖表,不同年齡層的國人普遍睡眠時數偏低。如果我們拿來與美國國家睡眠基金會的睡眠時數建議比較,更可看出問題的嚴重性。以青少年組來看,台灣15~19歲的˙平均睡眠時數為7.3小時,而建議時數則為8~10小時,竟然連最低標準都不到。長期處於睡眠負債,對青少年的身心健康有負面影響。以成年人來說,台灣平均睡眠時數不到7小時,也是低於建議的7~9小時。

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換了枕頭就無法入睡的理由?

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早上讀到一篇報導「早睡早起真的比較健康嗎?睡眠博士告訴你:10點睡和2點睡的人,有什麼差別,感覺又長知識了。除了以前熟知的生理時鐘之外,還學習到何謂「生物恆定」,以及兩者的差異與對人體的影響。整理一下整篇的重點分享給忙碌的大家,當然有時間的話,還是鼓勵讀讀完整的文章喔。

1)睡太短的人早死,睡太長也早死。每天7~10時比較適當

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"新加坡中央醫院研究人員最近發表在《臨床胃腸病學期刊》發現,...接受標準化的腹式呼吸訓練的受測者,降低了嗝氣的嚴重程度,也減緩了胃食道逆流的症狀。"

"腹式呼吸是一種利用橫隔膜的呼吸技巧,取代胸腔起伏的呼吸。吸氣時,想像空氣吸飽下腹部,吐氣時,下腹部像氣球般縮小。你可將手放在肚臍下方,感受腹部隨著呼吸收縮。無論坐著、躺著、站著都可以練習。試著每天練習十次。"

30分鐘改善胃食道逆流

文章來源:天下雜誌部落格 作者:黃惠如 2017-12-18

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文章來源:冷え性と睡眠障害……上手な冷え対策で快眠体質に

怕冷體質與睡眠障礙...血液循環太差、深部體溫難以下降

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睡太久的反效果?能夠長生的最佳睡眠時間是多少呢?

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低反發(記憶綿)與高反發(高回彈)床墊的不同?

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無法熟睡,無法消除疲勞。早上起床感到身體沉重..。或許問題出在床墊上面。與枕頭相同,床墊也是不可或缺、在睡眠中支撐我們身體極為重要的品項。接下來,由對睡眠非常熟悉的醫師來說明床墊對身體的影響和理想的床墊選擇方法。

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看到這樣的標題,想必讓不少患有胃食道逆流問題的咖啡迷們龍心大悅吧!終於可以心安理得、毫無罪惡感地享受咖啡所帶來的身心愉悅感。
這是昨天在良醫健康網所讀到的一篇報導。邱醫生參考了國內外的研究報告後得出了以下結論:

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資料來源:2016年1月份Sleep Savvy magazine

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早上在翻閱最新一期的Sleep Savvy雜誌*時,在讀者來信專欄中看到一則訊息,該讀者對今年七月份的一篇報導推崇之至,所以也忍不住回過頭找出這篇報導。雖然是舊雜誌但是我對該篇文章其實沒有留下任何印象,不過稍微看了大標題,就知道為何會有讀者對該文章大為讚賞了。這篇文章點出了現在許多寢具銷售人員的盲點--每天心中只想到如何創造銷售業和完成交易,而忘了這個工作的原來本質。

該文章的標題是「如何成為一位RSA(retail service associate)零售服務專員」,在底下的綠色說明中開宗明義就要你馬上忘記RSA(Retail Sales Associate)零售銷售專員這個身分:

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  • 文章出處:康健雜誌160期 
  • 2012.02.29 
  • 作者 : 林芝安

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65602&page=1

(詳細內容請參考原文,底下僅舉出標題及睡覺相關的資訊。)

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資料來源:sleepsavvy magazine 2016年9月份雜誌
作者: Lissa Coffey 是一位人際關係專家、作家和廣播記者。

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