今天讀報看到的一篇報導--〈避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅〉，內容輕薄短小，大部分人約一兩分鐘就可以讀完。但也實在是太過簡潔了，恐有人不能完全理解，因此我想根據醫生提供的四個訣竅來進一步說明。
●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐...避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。(補充：其實這段話包括了枕頭支撐力和高度兩項議題了。但標題是「確保支撐力」，所以應該將重點放在枕頭的材質上，也就是挑選時必須注意枕頭材質，避免選擇太過僵硬或太過軟蓬的材質。太僵硬失之包覆力，太軟蓬則易塌陷和變形，這兩種情況都可謂為「沒有適當的支撐力」！
有別於往年開春後生意通常會淡上一個月左右，或許是因為政府將發放6000元現金的關係，過年期間收到不少訂單，特別是專為胃食道逆流所設計的枕頭，算是開了紅盤。而一般枕頭的訂單主要來自左鄰右舍，其中一位鄰居陸續為家人更換了三顆枕頭，接著要為先生再買一顆枕頭。
我所居住的社區共將近2400戶，是國內少有的大型社區，在行政區域上自成一個里，還有社區溫水泳池、SPA池、烤箱和蒸氣室..等設施，個人也經常使用這些設施，因此與鄰居有更多互動的機會。在烤箱時不時地都會聊天，大家也知道我對寢具有較專業的知識，所以常常向我詢問。久而久之，我統合出挑選枕頭的幾個簡單易懂的關鍵因素，在此與大家分享。
早上在自由時報健康醫療網上看到一篇關於睡醒後脖子和背部疼痛的報導，裡頭有比較少見的醫療研究發現。又該文是翻譯自CNN報導，故一併將兩方的原文鏈結附上，方便有需要的朋友瀏覽。
早上讀到自由時報健康網的一篇報導「枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背」，其中引用美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授同時也是睡眠專家的達斯古普塔（Raj Dasgupta）的研究指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因 。因此專家建議大家依據自己的睡眠習慣挑選一顆適合的枕頭才能避免肩頸背區域的疼痛現象。
仰睡：專家建議仰睡時有兩點注意事項：一、「 仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。 」二、「 仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。 」關於第二項，以店長多年的銷售經驗來看恐怕較難以實踐，因為絕大部分的人在睡覺時不管有意識或無意識都會自動翻身，所以當在膝蓋下方墊上枕頭時會導致翻身的困難，讓人不舒服影響睡眠品質。但若是有下背痛困擾的人，那麼墊高膝蓋確實可以減緩背痛情況。
關於落枕的原因與對應方式，店長也曾分享並發表過幾篇文章。今天在報紙上讀到由中醫師所談的關於落枕知識，在此也與大家分享：「頸部卡卡好難受 醫：預防落枕有4招」我將用條列式的方式將重點呈現給大家。
1)落枕是一種頸部肌肉損傷。
作者 LMY77 (andypb) 看板 LivingGoods
標題 [尋物] 枕頭漸漸塌，身體漸漸痛
大部分的成年人可能都有過落枕的經驗，落枕之後脖子的疼痛與不舒適感，雖然不到難以忍受的地步，但也絕對讓人不輕鬆，甚至影響日常生活。落枕之後，除了急著找按摩師或鐵打師之外，有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享落枕換枕頭沒有用！醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。
我稍微整理一下本篇文章的重點，加上過往曾經分享過的資訊，盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚，當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。
上次由於一位客人在蝦皮給我們留下的五顆星評價，因此引發了店長的感觸，在上一篇的文章中，我談到了 "好睡"是由兩個主旋律組合而成：「高品質枕頭」與「枕頭能否與使用者契合」。 上一篇主要談「高品質枕頭」，這篇我們接著談「枕頭能否與使用者契合」。同樣的我也引用其他買家給我們的評論來開場：
" 我買過很多枕頭，有好入睡但睡醒後腦勺會痛的量身訂做枕，也有可以自行塑型符合頭型進入深層睡眠但會壓迫耳朵的木粒枕，還有側睡仰睡前後都可睡又可自由調整高度但睡醒脖子僵硬的造型枕，跟嬰兒屁屁一樣柔軟對我支撐性不夠的乳膠枕，飯店等級的羽毛進化枕。 試過這麼多枕頭真的覺得簡單又有支撐性的枕頭就夠了，透過計算神奇密碼進而選中了MC-007，試睡了幾天，發覺好入睡也不容易醒來，一覺醒來都六七個小睡也沒有腦勺痛耳朵痛脖子僵硬的問題，但我貪心的想要更多深層睡眠，所以在週日訊息問了廠商枕，沒想到廠商立馬打電話來，講了快半個小睡確認我選的枕頭是適合我的，再適應一陣子應該可以更深層睡眠。 真的超熱心的賣家。大心 "
前兩天有位在蝦皮商城購買我們的MC007恆溫親水性記憶枕的客人，給我們留下五顆星的好評。客人給五顆星好評不是新聞，比較特別的是他的評論內容：
" 之前有睡過乳膠枕，記憶枕，材質也都是100％的，但會買這款枕頭，因前陣子家人買了1顆密度100D，重量2公斤多的記憶枕，她說常落枕，但睡了之後，整個肩頸很舒服，就沒再落枕過，所以我在蝦皮搜尋看到這個100D，2公斤多的枕頭，正好老闆有特價，就買了下來，睡過2天，真的明白這個《100D及2公斤實重》對整個睡眠品質，有多重要了！一般的乳膠或記憶枕，在我們整晚頭部頸部的重量下，《支撐力就會慢慢下降，因密度重量不足》，所以睡眠品質及肩頸仍會酸痛，而這個枕頭100D的支撐力，它整個夜晚會讓我們的頭部肩頸一直保持在最舒適健康的高度，睡眠品質及整個頭部肩頸是大大提昇的，真的非常推薦，之後也會再回購☺️ "
作者 aperson1217 (生日快樂) 看板 lostsleep
標題 [討論] 好睡的偏硬枕頭
現代人對枕頭的要求越來越高，原因是睡眠品質越來越低，其中有專家研究比較以前與現代人的睡眠時數，發現當代人的睡眠比以前短少。其實只要中年以上，小時候沒有電腦手機的世代，應該都記得晚上八點左右就會被大人趕上床睡覺，直到隔天六點左右起床。而當時的大人也大多早睡早起，因為晚上實在也沒有任何娛樂。而現代人不論生活壓力與娛樂多樣都起了重大變化，嚴重影響晚上的睡眠，導致質與量同時下滑。 古人曾說：「喫人蔘不如睡五更”」，都說明睡覺對健康的重要。
我曾經多次在部落格教導大家如何正確挑選枕頭，但有部分人反應他是單身，沒旁人可以幫忙拍照或研判，面對這一狀況，我一時三刻也沒有解決方案，直到今天讀到一則文章，裡頭有引用聯新國際診所院長林頌凱在《不開刀，治頸椎》一書中的內容，教導大家可以透過自我觀察有無以下症狀，來檢視自己的頸椎是否有問題：
過年前後分別服務了兩組客人：前一位是蠻年輕的男性，見面後才知道他服務於警界，經過測試推薦後順利選到一顆枕頭。當時他就說他父親也要換枕頭，於是過完年後又打電話給我們，幫他父親買了一樣的枕頭；第二組客人是50多歲的女性，本來是為她先生選枕頭，但到了她家後發現他先生另有想法，他的想法很有代表性，他認為睡什麼枕頭都是一樣的，所以並不在意枕頭的品質與適用問題。當下我聽到他的說法後，私下就跟他太太說，不要勉強他接受新枕頭，因為我推測妳先生並沒有睡眠的問題，所以他並沒有強烈的動機去尋找更換新的枕頭。反而是這位女性有比較大的睡覺問題，她睡覺時姿勢不定翻來趴去的，而且經常墊兩顆枕頭。由於睡眠品質不是太好，因此她會嘗試各種睡姿，但不論採取何種睡姿，到最後常常就是需要墊兩顆枕頭才能睡著。所以當她在試躺的過程中，我就提出衷心建議，除非她有決心要改掉這個惡習，否則即使我們賣這顆枕頭給你也是枉然，白花錢罷了，那麼我們寧願不做這個生意，這個說法當然是半開玩笑半認真的：因為長年來養成的錯誤習慣，她已經非常慣於睡高枕了，因此在測試過程中，明明是很適合的枕頭高度，但她就是覺得枕頭太低，所以如果我真的賣她這顆枕頭，到最後她一定會後悔並覺得我們的枕頭不好睡，長遠來說對公司信譽反而是傷害，因此我們真的會拒絕賣枕頭給她。最後在她非常清楚我的建議後，她終於下定決心要挑戰舊習慣，扭轉長久以來的困境。
在此再次強調高枕無憂絕對是錯誤的觀念！當代人都有低頭划手機看電腦的惡習，導致頸椎出問題的病人越來越多，因此醫生建議大家要抬頭多休息，做做肩頸鬆弛的動作。而睡高枕的結果就如同整晚低頭划手機一樣，對頸椎形成壓迫，久而久之一定會出問題。所以奉勸大家，為了自己的健康，如果習慣睡高枕或墊兩顆枕頭睡覺的朋友一定要趁早改變這個惡習！
近日天氣一冷，就開始有人在抱怨自家的記憶枕怎麼變硬了？有些人甚至還是花了七八千元購買的大品牌，卻發覺現在的睡感跟夏天時怎麼差那麼多？以前的柔軟舒適全部隨著溫度降低而被冰封了。其實引起這個現象的主要原因就是你的枕頭是屬於傳統記憶綿(或稱感溫記憶綿)，特點就是其軟硬度會隨溫度高度而有變化。一般人在選購記憶綿相關商品時，沒有注意到記憶綿其實分為兩大類別--感溫型和恆溫型。甚麼叫感溫型記憶綿？什麼是恆溫型呢？簡單來說，就是記憶綿的軟硬度會隨著溫度的變化而變化的就叫做感溫記憶綿。我整理了兩者的同異給大家參考：
很久沒有去日本的網站查看健康與醫療的相關訊息了，今日一時興起，去瀏覽的坪田醫師的專欄，發現一篇很實用的文章，所以花了點時間整理重點給大家參考。當然懂日文的朋友歡迎直接去讀原文，不懂的朋友也可以點擊一下鏈結，提高該文的瀏覽率，做為對坪田醫師的感謝！
早上讀到一篇關於睡姿的文章，雖是舊文但對某些人來說依然是十分受用的訊息，所以分享給大家----一夜好眠！抱枕＋2種睡姿，就能改善腰痛、打呼！
我們經常可以看到一些分析和比較不同睡姿優劣點的文章，但持平來說，對於一般正常人來說，真是應證了以前一句有名的台詞：「只要我喜歡，有什麼不可以！」只要能夠睡得好又沒有其他不良反應，那麼種種研究或證據都只是冷冰冰的大數據與個人無關。但若你在睡眠上有一些情況或障礙時，那麼就應該多閱讀收集資料來改善提升自己的睡眠品質。
