現代人由於姿態不良加上長期滑手機，腰痛(下背痛)和肩頸痠痛的人口逐年增加。根據調查，全球將近一成的人有腰痛問題。腰痛時讓人坐臥難安，痛苦不堪。除了就醫之外，改善平日的生活習慣與坐姿，對於保持腰椎健康都很重要。以《幽遊白書》成名的日本知名漫畫家冨樫義博先生長年受到腰痛困擾，連上廁所都有困難，甚至因而停筆多年休養。日本背骨コンディショニング(暫譯：脊椎調整)協會理事高橋晃史先生在他的Twitter上發布的一則影片，教導大家做整腰運動。動作很簡單，參考高橋先生的影片在家就能做，一點也不辛苦喔。

在水果日報上讀到一篇報導--「一天睡滿幾小時有助健康？美國心臟協會曝光8大長壽祕訣」，報導內容太過簡潔，而且只有針對睡眠時數發揮，所以特別到美國心臟協會（American Heart Association，AHA）的官網去查看一下具體內容。

大家都知道睡眠對健康很重要，但好的睡眠品質能夠幫助大腦清除毒素，恐怕知道的人就不多了。今天在早安健康上看到一篇文章：「睡眠是大腦毒素清道夫！」，作者是 美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)，由資深醫學書籍翻譯家林慶旺先生翻譯。

一般人都知道淋巴系統，但對它的作用卻不甚了了，其實淋巴系統是人體的清潔隊員，只要體內有「垃圾」形成，它都能把它們打掃乾淨。但唯獨對於大腦，淋巴系統卻似乎鞭長莫及。 麥肯·尼德佳德認為大腦應該有專屬的淋巴系統幫它清毒，否則毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。 經過實驗觀察，他終於發現當我們睡著的時候，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。 而且這件事情必須在睡覺中才能進行。

 作者  LMY77 (andypb)                                       看板  LivingGoods
 標題  [尋物] 枕頭漸漸塌，身體漸漸痛

外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中分享一個50多歲女子的個案，個案因為工作關係，菸酒不離身，生活作息不正常，早早就罹患種種消化器官的痼疾，包括胃食道逆流。因為自覺「菸酒嗓」的狀況越來越嚴重，聲音沙啞，於是在醫師的建議下照胃鏡檢查，結果證實罹患食道癌。 因為胃食道逆流導致胃酸在睡覺時不斷逆流到食道下段，在胃酸不斷傷害食道細胞的情況下，久而久之導致病變，甚至因此演變成嚴重的食道癌。 因此奉勸有胃食道逆流狀況的朋友，一定要謹慎地面對此一問題，除了嚴格遵照醫囑之外，注意睡覺時的姿勢，譬如面向左邊側躺或墊高上半身都能有效地防止胃酸溢出傷害食道。不過因為人在睡覺中很難保證一整晚都能保持左邊側躺的姿勢，所以最好的方式還是墊高上半身比較妥當。

或許有人會問應該墊多高？以及怎麼墊？上半身墊得太低沒有防止胃酸逆流的效果，但墊得太高又很難睡，而且導致身體往下滑，結果醒來時發現已經滑到枕頭下了，因此適度的高度是成功平衡防止胃酸逆流與良好睡感的重要關鍵。而依據專家和我們多年的實際驗證，我們發現只要能讓上半身保持15~18度的黃金角度，即能獲得最好的效果。

大部分的成年人可能都有過落枕的經驗，落枕之後脖子的疼痛與不舒適感，雖然不到難以忍受的地步，但也絕對讓人不輕鬆，甚至影響日常生活。落枕之後，除了急著找按摩師或鐵打師之外，有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政的一篇文章「落枕換枕頭沒有用！醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。

我稍微整理一下本篇文章的重點，加上過往曾經分享過的資訊，盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚，當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。

早上在逛PTT時，在笨版上讀到一位三十出頭的肥宅工程師的自嘲文—[大哭] 嘔淅瀝SHIT，在他的嘻笑戲謔的筆鋒下，將一個慘不忍睹、痛苦萬分的由胃食道逆流引發前後持續十秒的嘔吐劇，描述的靈活靈現，宛如工程師的人生跑馬燈就快速在大家眼前流轉。胃食道逆流在高壓的現代社會中，理應廣受大家的認識，但事實上恐非如此。「 你又胃食道逆流了嗎？ 醫揪「常被忽略的傷胃習慣」：睡覺姿勢也有差」，這是早上讀到的關於胃食道逆流流行現況報導，裏頭揭露出約6～8成的科技人對於什麼是胃食道逆流，是一知半解，且約1成的科技人，完全不知道什麼是胃食道逆流。相對於有超過８成的科技人疑似有胃食道逆流的高比例來看，顯示許多科技人欠缺健康自覺。就好像這位在批踢踢上ＰＯ文的工程師，才三十出頭就已經罹患的嚴重的胃食道逆流毛病，但又似乎沒有想積極改善此一問題。

調查發現「火燒心」是最為普遍的症狀，而且幾乎每日出現影響生活。胃食道逆流的治療不能僅靠藥物，還必須搭配良好的生活飲食習慣才能將火燒心的狀況控制好，降低對生活品質的衝擊。報導中特別提到「 在睡覺時，床頭要抬高10至15公分左右（將頭頸部以及背部以上墊高），停止抽菸及酗酒，減少脂肪類食物的攝取，並盡量採取少量多餐的飲食習慣，避免在睡前2至4小時吃宵夜；而對於某些肥胖的罹患者而言，減肥更是當務之急。」

今天在營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」看到她分享會引發胃食道逆流的15種不規律飲食和生活習慣的文圖，非常簡單明瞭，故分享給大家參考：

早上在網路上讀到一邊報導--「睡不好推升失智率！5個習慣有害睡眠品質，穿厚襪、被子蓋太暖也NG」，裏頭談到有害睡眠的五個壞習慣：

1)穿厚襪睡覺

上次由於一位客人在蝦皮給我們留下的五顆星評價，因此引發了店長的感觸，在上一篇的文章中，我談到了 "好睡"是由兩個主旋律組合而成：「高品質枕頭」與「枕頭能否與使用者契合」。 上一篇主要談「高品質枕頭」，這篇我們接著談「枕頭能否與使用者契合」。同樣的我也引用其他買家給我們的評論來開場：

" 我買過很多枕頭，有好入睡但睡醒後腦勺會痛的量身訂做枕，也有可以自行塑型符合頭型進入深層睡眠但會壓迫耳朵的木粒枕，還有側睡仰睡前後都可睡又可自由調整高度但睡醒脖子僵硬的造型枕，跟嬰兒屁屁一樣柔軟對我支撐性不夠的乳膠枕，飯店等級的羽毛進化枕。 試過這麼多枕頭真的覺得簡單又有支撐性的枕頭就夠了，透過計算神奇密碼進而選中了MC-007，試睡了幾天，發覺好入睡也不容易醒來，一覺醒來都六七個小睡也沒有腦勺痛耳朵痛脖子僵硬的問題，但我貪心的想要更多深層睡眠，所以在週日訊息問了廠商枕，沒想到廠商立馬打電話來，講了快半個小睡確認我選的枕頭是適合我的，再適應一陣子應該可以更深層睡眠。 真的超熱心的賣家。大心 "

前兩天有位在蝦皮商城購買我們的MC007恆溫親水性記憶枕的客人，給我們留下五顆星的好評。客人給五顆星好評不是新聞，比較特別的是他的評論內容：

" 之前有睡過乳膠枕，記憶枕，材質也都是100％的，但會買這款枕頭，因前陣子家人買了1顆密度100D，重量2公斤多的記憶枕，她說常落枕，但睡了之後，整個肩頸很舒服，就沒再落枕過，所以我在蝦皮搜尋看到這個100D，2公斤多的枕頭，正好老闆有特價，就買了下來，睡過2天，真的明白這個《100D及2公斤實重》對整個睡眠品質，有多重要了！一般的乳膠或記憶枕，在我們整晚頭部頸部的重量下，《支撐力就會慢慢下降，因密度重量不足》，所以睡眠品質及肩頸仍會酸痛，而這個枕頭100D的支撐力，它整個夜晚會讓我們的頭部肩頸一直保持在最舒適健康的高度，睡眠品質及整個頭部肩頸是大大提昇的，真的非常推薦，之後也會再回購☺️ "

TVBS新聞台《健康2.0》節目請來江坤俊醫師以50分鐘時間完整說明胃食道逆流的成因、注意事項及應當如何睡覺來改善胃酸逆流。有興趣的朋友可以從頭看到完，讓自己對此有進一步的認識。不過，我們還是以本業的角度來更深入討論其中有關應該採用何種睡姿來減少睡覺時半夜火燒心的情況。

最近做了一系列介紹睡眠達人恆溫記憶綿的短片，希望幫助大家能快速了解恆溫記憶綿的優點。

恆溫記憶棉枕頭憑藉其優異的記憶能力，能快速記憶您的頭型與重量，帶給你最服貼的睡眠感受！

今天在〈早安健康〉上讀到一篇報導「新床墊的塑膠套拆不拆？1動作越睡越發霉、她肺部黴菌竟多到結塊」，其中有提到一個罕見案例：「 聯欣診所院長林美秀曾於受訪時分享一則案例，患者因健檢發現肺部有「腫瘤」而安排到醫院進行手術，卻沒想到醫師開刀後找不到腫瘤，只看到一團硬塊，進一步送驗發現是集結成塊的黴菌孢子。患者回家後追根究柢，才抓到元凶是長期睡在潮濕發霉的床墊所致。 」台灣氣候屬於悶熱潮濕型，尤其在冬春之際，濕氣經常飆到70以上，又如果居家日曬不足，長年陰暗則，更加劇黴菌的滋長。大家可以從浴室、木製門窗、木製衣櫥上觀察到黴菌的蹤跡，但是寢具長黴恐怕注意到的人就不多了。

其實不管是床墊或枕頭在開始使用前都應該將外包裝的塑膠袋拆除。店長也曾經到客人家服務時發現已經使用好幾年的床墊外包裝的塑膠袋還好好的套在床墊上，開口詢問為何不拆裝，客人答說怕弄髒床墊。我在當時就告訴客人不拆除塑膠袋反而不利床墊和使用者的健康，因為這樣子床墊根本就不透氣，而人在睡覺的時間會持續排汗，這些濕氣除法順利排除，導致其他寢具容易質變。這也說明為何比較好的床墊和枕頭都會強調優良的透氣性，因為可以創造出較舒適的微氣象，並降低商品發霉長菌的機會。

 作者  aperson1217 (生日快樂)                                 看板  lostsleep
 標題  [討論] 好睡的偏硬枕頭

現代人對枕頭的要求越來越高，原因是睡眠品質越來越低，其中有專家研究比較以前與現代人的睡眠時數，發現當代人的睡眠比以前短少。其實只要中年以上，小時候沒有電腦手機的世代，應該都記得晚上八點左右就會被大人趕上床睡覺，直到隔天六點左右起床。而當時的大人也大多早睡早起，因為晚上實在也沒有任何娛樂。而現代人不論生活壓力與娛樂多樣都起了重大變化，嚴重影響晚上的睡眠，導致質與量同時下滑。 古人曾說：「喫人蔘不如睡五更”」，都說明睡覺對健康的重要。

我曾經多次在部落格教導大家如何正確挑選枕頭，但有部分人反應他是單身，沒旁人可以幫忙拍照或研判，面對這一狀況，我一時三刻也沒有解決方案，直到今天讀到一則文章，裡頭有引用聯新國際診所院長林頌凱在《不開刀，治頸椎》一書中的內容，教導大家可以透過自我觀察有無以下症狀，來檢視自己的頸椎是否有問題：

今天讀到一篇報導：「什麼姿勢睡覺最健康？ 仰睡可減少背痛、水腫、胃酸逆流」，文章總結仰睡可能是最有利於健康的睡姿。文章提到仰睡的優點如下：

1) 有助於減輕脊椎壓力，趴睡則是最傷脊椎健康的睡姿。
2) 減少胸部的壓力和壓縮 ： 仰睡時緩慢的深呼吸會促使褪黑激素產生，是一種促進放鬆、誘導睡眠的激素。

2013年年初，社區泳池因故暫時關閉，正不知該如何安排接下來的運動時間時，大學同學約我一起參加路跑，就這樣一路跑來至今九年，收穫甚豐(感謝同學)。從去年開始的全球疫情，台灣由於邊境及防疫措施得當，讓台灣宛如世外桃源，所以跑步也一直未受到嚴重影響。一直到今年5月以後因疫情擴大，防疫升到第三級，戶外必須戴口罩後，才開始思考要如何應變。

後來透過LINE群組得知，將小紙碗底部挖空再以釘書機釘在口罩上，就可以撐大內部空間讓跑步時不會太辛苦的好方法，比起市售的口罩架，呼吸確實更為順暢，唯一小小缺點就是流汗時容易弄濕。因此跑步時就隨身帶條手帕，在周遭沒人時拉下口罩擦汗，保持口罩乾燥，就這樣跑了一陣子。後來鄰居告訴我可以到對面的鄉間小路去跑，因為人煙較少，可以將口罩拿在手上，有人時再戴上即可。這真是天大好消息！