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今天在facebook上面看到一位朋友分享了落枕和抽筋的處理方法,在這邊也分享給大家~
我同時也加強了一部分的說明。

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上週五晚上睡覺時不小心睡錯枕頭,導致左邊從頸部到上後背的疼痛。
我開始運用以前所學慢慢地往疼痛方向轉動頸部,感到疼痛時立刻停住約一分鐘,等到疼痛緩和時,再繼續轉動一點,在停住,這樣持續了約五方種。雖然疼痛並未立刻減緩,但是確實感到頸部肌肉比較舒服一點。

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今天早上接近起床時刻突然頸部一陣抽痛,心想不妙了,那是已經好幾年沒發生過的落枕感覺。因此小心翼翼的翻轉頭部和身子,這才發現怎麼我的枕頭睡顛倒了。一般而言現代的工學造型枕都是一頭高一頭低,睡覺時應該睡在高的那頭以增加對頸部的支撐力,但是我卻睡在低的這頭,難怪我會輕微的落枕了。其實高底兩邊相差也不過2~3cm但是就足以造成嚴重的影響。

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上週六總統立委大選的投票日參加了大學同學的結婚喜宴,當然也碰到了一些許久不見的”老同學”。話題基本上離不開工作、家庭和健康。隨著大家陸續都跨過40大關,身體各方面也都開始出現一些小異樣。其中一位同學提到他深受不適合枕頭之苦,導致睡眠品質不佳。為了追求一夜好眠換過許多枕頭,甚至是一顆五、六千元的TEMPUR記憶綿枕,但是依然不能改善睡眠狀況,直到有一日到日本出差投宿旅館,旅館提供了許多不同的枕頭供他挑選,他挑選到一個pp中空材質的枕頭,對同學而言那真是一場宿命的邂逅。回到台灣後,馬上上網買了一顆同樣材質的枕頭,拿到枕頭時簡直欣喜若狂,從此改善了他的睡眠問題。從同學的實際經驗來看,有幾點與大家分享的:

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 打從進到中國之後  由於網路的不自由

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落枕高危險群中,有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群,落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好,久了,姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環,指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,肌肉緊繃造成血液循環差,乳酸、廢物容易堆積,就更容易收縮,更容易疼痛。

落枕後若有腫脹現象,則應該先行冰敷,等到消腫之後可以:

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  • Nov 02 Wed 2011 19:41
  • 落枕

第三十六回:「落枕」(一) 第三十六回:「落枕」(一)

 「落枕」應該是許多人都曾經歷過,一旦落枕,脖子幾乎動也動不了,一切都變成以慢動作來進行,如果不就醫,大約需要4、…

引用自枕床專家的網誌

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 「落枕」應該是許多人都曾經歷過,一旦落枕,脖子幾乎動也動不了,一切都變成以慢動作來進行,如果不就醫,大約需要45天才能恢復。我個人以前就是台語所說的「歹睡癖」,幾乎每三個月就會患上一次,真的是苦不堪言。當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀,其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。常見的落枕發生原因有三種:一是睡姿、站姿或坐姿長期不良;二是睡覺時頸部處於溫差大的環境,引起肌肉收縮痙攣;三者是上呼吸道感染或感冒,引起頸部肌肉群發炎等。其中睡姿不良主要就是指不合適的床墊和枕頭,尤其是枕頭,枕頭的材質如果光是澎澎軟軟的很容易缺乏應有的支撐力;或是枕頭用久了枕心變形,導致枕頭左右兩側高矮不一;或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態。以上這幾點都很容易讓你落枕,因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。材質方面我個人還是最推薦親水性記憶綿,自從我使用記憶綿枕頭之後,已經有五、六年左右不曾落過枕了,只要高度和軟硬度適合你的需要,幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣,至於該如何決定高度和軟硬度,以前曾經談過在此不再重述。若還是不太明白,我正在建設一個全新的網站,以後只要30秒中,任何都可以輕易找到屬於他自己的枕頭喔!

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昨晚閒來無事上網google了一下「枕頭」看看各種相關照片,發現有許多商家的產品和其使用圖例,無一例外大家當然都要大肆宣傳自己產品的優越性,也確實看到一些讓人心動的產品介紹,只是如同之前我所談到了,有蠻多的枕頭廠家和商家對於如何使用枕頭都缺乏正確的認識,我特別提出幾個照片加以說明, 大家也可以依此在家裡自我檢測一下自己睡對了嗎。
 

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第十三回:肩頸痠痛和枕頭;如何選擇床墊和枕頭(5)?

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