早上剛好讀到〈早安健康〉網站的一篇報導：他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單，好奇心的驅使下，便上網查了這個日本節目「ヒルナンデス!」(已經午間了！)，而這則報導基本上就是從2019年2月4日播出的節目內容摘取而成。報導裡面提到一位叫YUKO的男性成功減重的方法，但看了節目的大綱才知道節目總共介紹了三位成功減重的女性(YUKO由男性轉女性)，三位最少減重50KG以上，尤其是YUKO更是兩年內減重了70公斤，拔得頭籌。其他兩位的方法，有一位不知是否適合所有人，另一位則須花較多的時間準備，所以個人覺得還是YUKO的方法最有效健康且能持久，這大概也是〈早安健康〉只報導了YUKO的原因之一吧！
YUKO的成功減重法如下：
1.蒟蒻減重餐：一杯白米搭配450g蒟蒻條。白米的部分就跟一般煮飯方法一樣處理，蒟蒻條則切成細丁後再加入米中一起炊煮即可。一杯白米的重量大約不到150g，也就是白米與蒟蒻比約為1：3。此外，還可以用蒟蒻條取代生活中的各種麵食。日本管理營養士岡田彩表示，每100g蒟蒻熱量只有超少的5卡，同時蒟蒻還含有豐富的膳食纖維。因此蒟蒻是減重人士的最佳戰友之一！
2.電線桿間歇跑：如果本來沒有運動習慣的人，剛開始跑步時，一定會碰上巨大的障礙，可能操場一圈都還沒跑完，就已經氣喘吁吁內心後悔不已了。這種極為勉強的運動方法，可能很快就會扼殺你好不容易下定的決心。因此奉勸剛開始準備培養運動的朋友，一開始千萬別太勉強自己，應該讓自己的身體逐步地慢慢的習慣運動。因此做為一位長期跑步的跑友，個人非常推薦YUKO的方法，如果你選定的跑步環境有電線桿，那麼就以這些電線桿為標的，熱身完後從第1支到第2支電線桿之間先跑步，然後第2～第3支間走路，第3～4支又開始跑步，依此類推。這樣的運動方式不會過於困難，而且效果良好，日本筑波大學體育系教授鍋倉賢治表示，先快跑後再慢走的間歇運動有良好瘦身效果。若是選擇運動場跑步的朋友，則可以半圈走半圈跑。
你看，YUKO的方法是不是很簡單！這個方法不僅簡單，而且不容易復胖，同時還有益身體健康，一舉數得。其實控制體重不外乎就是控制「出」與「入」，「出」靠運動，「入」則靠飲食控制。所以少碰高糖、高油、高熱量的食物。另外，三位成功減重的其中一位還有一個不錯的做法，她會允許自己每周一次享受美食，不去管卡路里，當作自己努力的犒賞，這是很好的心態和戰略，也提供給大家參考！
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