睡眠達人irest

TVBS新聞台《健康2.0》節目請來江坤俊醫師以50分鐘時間完整說明胃食道逆流的成因、注意事項及應當如何睡覺來改善胃酸逆流。有興趣的朋友可以從頭看到完，讓自己對此有進一步的認識。不過，我們還是以本業的角度來更深入討論其中有關應該採用何種睡姿來減少睡覺時半夜火燒心的情況。

江醫師在影片中談到兩點睡覺時應該注意的地方：一、應該要墊高來睡：但江醫師也特別提到不能只是在頭部底下墊兩顆枕頭，因為對頸椎不好，恐形成另外的傷害，所以應該在背部底下也墊一顆枕頭，這樣就可以形成比較順暢的仰角。江醫師建議墊高30度，如果覺得效果不佳再增加高度；二、若是這樣效果還是不佳，可以在身邊右側底下加墊一顆枕頭，讓身體自然呈現微微面向左手邊的角度，這樣可以提高將胃酸保留在胃囊的機率。

江醫師介紹的方法，理論上當然正確，也能有效減少半夜火燒心的狀況，但缺點是恐怕該方法的實用性不足。為什麼？其實相信不少有胃酸逆流的朋友都試過墊幾顆枕頭來睡，但無奈的是當你睡著之後，身體並不會乖乖地躺在堆疊而成的枕頭堆上保持不動，而是會有翻身、轉向等動作發生，而當你無意識的翻身時，這些堆疊的枕頭就會因此位移、崩解，讓你又恢復原本的平躺睡姿，當然胃酸逆流的現象就會再次出現。因此最好的方法還是採用一體成形的墊高睡枕才能提供穩定的睡感，有效減少胃酸溢流。

此外，依照我們多年的實戰經驗，其實墊高的角度不宜太陡，因為角度較陡雖然更能預防胃酸溢流，但同時也讓睡覺時的不舒服感提高，同時也容易造成身體往下滑，因而失去墊高的用意。所以適當的高度才能兼顧效果與睡感。根據我們多年的數據顯示墊高角度在18度，是讓絕大部份人都能感到效果與睡覺舒適的角度，所以我們稱之為「黃金角度」。又我們的墊高睡枕是可以透過調整填裝顆粒的多寡來改變高度和硬度；同時我們的墊高睡枕寬度長達75公分，讓有需要的人也可以採取左面側睡的睡姿，進一步提高減緩火燒心的效果。

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