睡眠達人irest

當你有以下五大症狀時就必須重新檢視當前的枕頭  

上個月回到馬來西亞避寒兼過年去了。期間有一位在年前購買枕頭的客人來信談到枕頭使用的問題。使用者覺得購買的枕頭太高了，因此睡得並不舒服。公司同仁於是進一步諮詢了使用者的體型和年齡，初步判斷客人選擇的枕頭應該滿適合的，因為使用者是一位約60多歲的婦女，且購買的枕頭高度屬於偏低款，所以枕頭應該不至於過高才對。因此同仁請客人將枕頭的使用的狀況，就側睡和仰睡的照片各拍一張發來給我們參考研究。同仁收到對方的照片後立即拿給我討論，我仔細觀察發現使用者躺在床墊和枕頭上時，額頭高於下巴達到將近40度，確實如同客人所說枕頭明顯過高了。但是當進一步觀察時，發現使用者的腰部卻有明顯下陷的情況，因此請同仁再詢問使用者到底使用什麼樣的床墊，客人回說原本的床墊偏硬，為了想讓自己母親也就是使用者睡得更舒服些，因此買了一張記憶綿墊鋪在原本的床墊上使用。於是我們將所觀察到的狀況回報客人，客人的母親躺在加鋪記憶綿的床墊上時，因為床墊太軟了，導致腰部嚴重彎曲下陷，也因為床墊太軟了，身體下沉幅度大，頭部與床面的距離縮小了，所以造成枕頭好像變高。為了同時改善腰部和頸部問題，因此建議使用者將加鋪的記憶綿墊移開後，重新請客人的母親躺在床墊和枕頭上，再次拍下側睡和仰睡的照片給我們。從後來拍過來的照片中，腰部下陷的狀況已經明顯的改善，胸部到腰部的脊椎呈同一水平，同時額頭到下巴的角度也從原本的約40度降低到10度，一切問題同時獲得解決。而我們所做的也只是建議客人移開不適合的記憶墊，並未更換枕頭。

容易被忽略的促進睡眠的選枕關鍵

枕頭高度對身體有何影響?

所有寢具當中備受矚目的就是枕頭。市場上雖然有形形色色的枕頭，但是您知道正確的挑選方法嗎?

「換了不同的枕頭就睡不著」這句話經常被提起，就可以證明枕頭對良好睡眠是如何地至關重要了。許多人外出旅行進住旅館或酒店後，常有「睡不慣枕頭，起床後常有肩頸痠痛的症狀」等經驗。當枕頭不適合時，會有頭痛、肩頸僵硬、打呼、浮腫甚至造成失眠，所以關於如何挑選枕頭，應該要下點功夫仔細學習正確的挑選方法。

正確挑選枕頭的兩個關鍵

挑選枕頭時有兩個必須重視的關鍵點。第一點是「必須符合自己高度」，第二點則是「要容易翻身」。為了符合這兩點要求，我們將告訴您如何從眾多的枕頭中挑選適合自己的枕頭。

竹枕或藤枕或中空枕之類的枕頭
最大的優點可能是涼爽透氣
但是缺點為材質較硬缺乏舒適感
特別對側睡居多的人而言
將對耳朵造成較大的壓迫

另外購買枕頭的重點其實不在材質
而是枕頭的高度是否合適
如果枕頭高度不合
那麼即使給你最好材質的枕頭
你都會覺得睡得不舒服
下圖為錯誤枕頭的參考圖


如果想要深入了解枕頭高度的問題
可以參考我的另一篇文章

• 決定枕頭高度的撇步

昨天晚上播送的全民家庭醫學內容討論的主題是造成頸椎位移的原因

(日本原文出處)

 「落枕」應該是許多人都曾有過的經驗，一旦落枕時，脖子幾乎動也不能動，頸部以上一切都變成慢動作，如果不就醫，大約需要忍耐個4、5天才能恢復。我個人就是台語所說的「歹睡癖」，所以以前幾乎每三個月就會落枕一次，那真的是苦不堪言，只是當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀，其實就是頸部肌肉發生急性痙攣與拉傷。落枕的原因主要有三：一是睡姿、站姿或坐姿的長期不良；二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；三者是上呼吸道感染引起頸部肌肉群發炎等。這三種情況中， 引發落枕的主要原因是睡姿不良，而所謂睡姿不良其實跟枕頭的材質和高度很有關係。枕頭如果屬於蓬鬆的材質，可能缺乏應有的支撐力；或是枕頭用久變形，導致枕頭左右兩側高矮不一；或是枕頭太高太低、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態，以上這幾點都很容易讓你落枕。所以在挑選枕頭時，首先要注意枕頭的材質特性，其次要注意枕頭的高度。如果喜歡類似乳膠睡感的朋友，在挑選乳膠枕或高彈力枕時，要特別注意避免太過Q彈，可以挑選偏軟一點的枕頭來調和其高彈力可能引起的缺失。店長我以前也是飽受落枕之苦的人，幾乎每兩三個月必定落枕一次，每次都必須花上一星期左右才能逐漸復原。後來遇到了記憶綿材質的枕頭，才總算終結了長年的惡夢。尤其是發現了恆溫記憶枕，它改善了傳統記憶綿的缺點，不會悶熱、也不會隨著氣溫高低而變軟變硬、忽高忽低的，自從我使用記憶綿枕頭之後，已經有十多年不曾落枕了。 因此我自己的心得就是只要枕頭高度和材質特性適合你的需要，幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣。

會有效嗎,
我發問重點是不用枕頭,或改善床墊軟硬度會有效嗎,
不是用止鼾枕,止鼾枕效果不大,如果調整床墊,躺下時讓後肩膀背微微高起就如同醫院的病床,可調高調低,如此可讓鬆弛的咽喉部肌肉不致下垂,而堵住呼吸道,不知我的想法正確嗎,有效嗎,請分析,是否有人有實際經驗那裡有賣訂作此類床墊,病床床墊似乎不夠精緻,
也許訂作床墊下的箱型木材箱改成頭胸部的斜度較高,會有效,不知大家意見如何
牙套和陽壓器我用過大致了解
感謝感謝
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今天在整理床的時候,發現枕頭都黃黃的,為什麼會這樣啊???
拿去送洗可以洗得掉嗎??還是說該換枕頭了呢??

我記得以前有人跟我說過,如果枕頭睡太高的話,脖子很容易“落枕”,這是真的嗎??
可是我看那種五星級飯店的枕頭都不低啊!還是枕頭的高低是要看個人的??

因為我睡覺常常不自覺會用手去枕頭，導致常常壓到手掌麻
本來都甩一甩就好

一般的枕頭太高
並不適合放在腰部

今天起床時覺得頸部有點痠痛，但沒為意，到了中午以後感到越來越僵痛，脖子整個無法動，為什麼會落枕呢? 有沒有辦法治?

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※ 引述《ReiFu21 (ReiFu)》之銘言：
: 鴕鳥枕(Ostrich Pillow)

※ 引述《PTT815 (miru)》之銘言：
: 我昨晚才剛買了這顆MUJI枕頭和枕套

兩個月前想說很久沒換枕頭了
就跑去家樂福買了一顆知名品牌的防塵螨枕