睡眠達人irest

早上在逛PTT時，在笨版上讀到一位三十出頭的肥宅工程師的自嘲文—[大哭] 嘔淅瀝SHIT，在他的嘻笑戲謔的筆鋒下，將一個慘不忍睹、痛苦萬分的由胃食道逆流引發前後持續十秒的嘔吐劇，描述的靈活靈現，宛如工程師的人生跑馬燈就快速在大家眼前流轉。胃食道逆流在高壓的現代社會中，理應廣受大家的認識，但事實上恐非如此。「 你又胃食道逆流了嗎？ 醫揪「常被忽略的傷胃習慣」：睡覺姿勢也有差」，這是早上讀到的關於胃食道逆流流行現況報導，裏頭揭露出約6～8成的科技人對於什麼是胃食道逆流，是一知半解，且約1成的科技人，完全不知道什麼是胃食道逆流。相對於有超過８成的科技人疑似有胃食道逆流的高比例來看，顯示許多科技人欠缺健康自覺。就好像這位在批踢踢上ＰＯ文的工程師，才三十出頭就已經罹患的嚴重的胃食道逆流毛病，但又似乎沒有想積極改善此一問題。

調查發現「火燒心」是最為普遍的症狀，而且幾乎每日出現影響生活。胃食道逆流的治療不能僅靠藥物，還必須搭配良好的生活飲食習慣才能將火燒心的狀況控制好，降低對生活品質的衝擊。報導中特別提到「 在睡覺時，床頭要抬高10至15公分左右（將頭頸部以及背部以上墊高），停止抽菸及酗酒，減少脂肪類食物的攝取，並盡量採取少量多餐的飲食習慣，避免在睡前2至4小時吃宵夜；而對於某些肥胖的罹患者而言，減肥更是當務之急。」

我們碰過許多有火燒心困擾的人，他們知道要墊高來睡，但可惜的是往往只是墊高枕頭，也就是抬高頭頸部而已，這樣做不僅效果大打折扣，還會因為枕頭太高導致頸部受到較大的壓迫而引發其他頸椎問題。所以這篇報導寫得非常清楚，應該是同時將頭頸部以及背部以上墊高，創造出比較溫和的緩升坡，才能保有最好的減少半夜火燒心的效果。

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