早上讀報在網路上看到底下的一則報導：聰明選枕頭護頸椎 醫：仰睡、側睡挑選有差別。文章開頭第一行就引述北醫骨科部主任吳孟晃的意見，來駁斥坊間流傳「睡覺不用枕頭最健康」的說法。其實我在2016年睡覺不用枕頭最健康？！一文中就曾談過這個說法，有興趣的朋友可以進一步參考。

「睡覺不用枕頭最健康」主張是由日本的骨科名醫，同時也是國際性脊椎專業醫學雜誌《SPINE》的論文審查委員三井弘醫師所提出。要或不要枕頭兩造說法完全相反，這一來反讓一般人都莫衷一是、無所適從。然而不用枕頭的缺點許多醫師都提出過警告，那為何三井醫生還要提倡不應使用枕頭呢？三井醫生是這麼說的：

「枕頭會抬高頭部，使脖子前傾，這個姿勢會造成脖子的負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭，對脖子壓力更大，導致肩膀痠痛的症狀惡化，早上起床時甚至會頭痛。」

三井醫師也提醒大家如果一定要使用枕頭那麼應該「盡量選擇不增加脖子負擔的枕頭。...首要條件是可以讓頭部到肩膀完全放在枕面上；此外，請選擇使用柔軟羽毛的產品。」

三井醫師建議使用柔軟羽毛的枕頭，但是這個說法又與另一位日本骨科醫生山田朱織的主張不同，山田醫生主張應該要使用硬的枕頭，所以她所販售的枕頭都是偏硬且不會變形的材質。

截至目前，大家是不是越來越迷惑而滿頭問號了呢？因為專家們的說法完全不同甚至根本完全相反。

面對這種情況，以我關注這類健康信息超過二十年的經驗，個人總結出一個意見：

我們不用管專家之間的種種差異說法，只需要關注他們共同的主張！

我再引用三井醫生的說法以及在他的著作中的附圖：

「脖子是遍布全身的神經彙整後，往上串連腦部的部位...只要改善脖子僵硬，像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、腰痛、五十肩…幾乎90%各種疼痛問題都會消失，甚至連乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、手腳冰冷、失眠等也能獲得改善。 」

(圖示來自良醫健康網頁)

上面的圖示談到了睡高枕的危害，但忽略了沒有使用枕頭可能的危害，所以我另外補上幾張圖給大家參考。

另外我也引用山田醫生的資料如下圖：

由上面的資料我們可以彙整出一個非常重要的結論，對使用者來說，不用管該不該使用枕頭，也不用管硬或軟的枕頭哪個對，而是專注於睡覺時頸椎是否保持良好角度。如果您的床墊能夠讓您在不使用枕頭的情況下就能維持良好的頸椎角度，那不使用枕頭即是正確的決定。然而大多數的床墊都沒辦法讓人在沒有枕頭的情況下維持正確頸椎的角度，也因此需要枕頭來幫忙，此時要關注的唯一重點就是枕頭的高度適不適合自己，在滿足這個前提上，再去挑選自己喜歡的軟硬度的枕頭即可。所以挑選枕頭的第一個關鍵就是枕頭高度一定要適合自己！

以上給大家參考了！