睡眠達人irest

經營這個部落格超過十年了，不過十年河東十年河西，影片和短影音當道的今日，以文字溝通的方式已顯得老態龍鍾，在不久將來亦恐淪為都市傳說，徒留白髮宮女話當年！

剛剛看了一下後台文章統計，這十三年大約寫過近700篇貼文，主題幾乎都圍繞著床墊、枕頭和脊椎等相關範疇。由於這方面的著力較多，也因此數年前曾被一個節目找去當來賓跟大家分享挑選枕頭的要點。涉入枕頭行業前後近20個年頭，深深感受到挑選合適正確的枕頭有多困難，即使今日個人也不敢打包票一定能幫人解決枕頭問題。何以故？實在是其中變數太多的緣故。譬如有人覺得枕頭睡得不舒服，以大前提來說有可能是寢具問題，但也可能是身體所引起的問題。如果是第二種情況，若不先排除身體因素，那麼換再多的枕頭恐亦無濟於事。

反過來說，如果是第一種原因，亦即只是單純的枕頭不適合，那麼就必須考量以下幾點：

1)確認目前的床墊是否適合：或許有人會好奇，我們不是在討論枕頭嗎？怎麼說起床墊來了？其實這是因為床墊與枕頭彼此會相互影響，當床墊越軟身體下沉越多所需的枕頭高度即會降低；相反地床墊越硬則所需枕頭高度就會較高。因此床墊適不適合自己應該首先必須確認的事項。
2)確認睡姿：看看自己屬於仰睡、側睡、趴睡或不固定睡姿。挑選枕頭時應以自己慣用的睡姿來考量，慣於側睡的人要用稍高的枕頭；仰睡者則稍低、趴睡要選專用枕頭和床墊，不過若沒有專用寢具，那麼最好改掉趴睡，因為長期來說，趴睡的人頸椎必定處於不自然的扭曲狀態，影響健康：不固定睡姿者則在仰睡與側睡間找到平衡點。
3)了解何謂適當的枕頭高度：適當的枕頭高度取決於個人的體型與上面兩點，所以並沒有萬能枕頭一體適用之事。不過依據日本的山田朱織醫師的研究發現，仰睡時額頭應略高於下巴5度，頸椎與床面則呈現約15度的角度，側睡時則頭頸脊椎應保持水明。若能符合這些情況，就代表該枕頭對你是最適合的。

4)枕頭材質：一般人挑選枕頭時大概都只有關注材質，殊不知材質雖然重要，但是以上三點才是前提，三個前提被滿足後，才來挑選材質。一般來說，材質只要富有支撐力且不易變形，就可以依個人喜好挑選。以我個人而言，年輕時因為睡癖不是太好，因此常常落枕。後來對枕頭有較深入的了解之後，我現在只睡恆溫記憶綿材質的枕頭，因為包覆性最強、最釋壓也最穩定。

以上簡單四點給大家參考，也期望大家都能找到屬於您自己的枕頭喔~