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基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種,那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型:大約有50%的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者),這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜,阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人,採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢,建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們,專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭,可以減輕對腰部的壓力。

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香港蘋果日報 記者:嚴敏慧

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國外專家研究發現每日上班中間的短暫走路休息能讓人更健康!

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許多疼痛都是來自脊椎受到不當的壓迫所導致,因此許多朋友們就會找喬骨師、整脊師或復健科醫生來做整脊或牽引。
那麼整脊有用嗎?就我的經驗,整脊確實是有用的,當然整脊也不是萬能的,只是我曾親眼目睹許多病患,

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1.長時間側著頭講電話或枕在沙發扶手上睡覺:側著頭講電話和手機,雙手還不停的忙著,  
   會造成頸部肌肉過度用力,頸椎容易受傷。此外,許些人喜歡頭枕著扶手躺在沙發上打盹,

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在2010年10月曾有一份針對全台20歲以上成人進行的調查報告,
結果顯示79.67%的受訪者每月至少出現一次痠痛,最常痠痛的部位是肩、頸、背等上半身,

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腰痛對策:地板動作+深呼吸
依照影片動作扭轉身軀,配合深呼吸用力鼓脹和凹陷腹部,每邊約持續30秒即可。

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睡眠的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,

因為進入後半夜後,快速眼球轉動期的比例增多,通常做夢都在這個階段出現,

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現代的小朋友的壓力比我們小時候大多了,下課後不是忙著趕到安親班,就是補習班或才藝班,
往往連晚飯也無法好好吃上一頓,到底這是幸或不幸呢?

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想要保持輕盈的體態,光靠節食是不夠的,基本功----睡眠不好----就會造成事倍功半的效果。
那麼究竟一個晚上的睡眠時數要多少才夠呢? 這個其實是沒有標準答案的。

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想要好好睡覺,留住青春,對現代的女性同胞來說,簡直變成奢望了,但你可能想不到,
其實女人天生擁有比男人好睡的根基,因為女性荷爾蒙就是天然的安眠藥,

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1     周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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以中醫的立場來看
不同的內臟有不同的休息時間

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2013-09-18 天下雜誌 531期

 

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4 睡眠環境:睡眠環境不佳影響睡眠,表現為不易入睡或半夜容易清醒,具體可分為周遭環境不佳和寢具不良兩部分來討論。

4.1    周遭環境不佳:太過吵雜、明亮、過冷或過熱的環境都是睡覺的大敵,讓人不易入睡或容易被吵醒。有些人習慣開著小燈睡覺,但事實上燈光會影響體內褪黑激素的分泌,嚴重干擾睡眠品質,所以把燈熄掉吧,或者使用定時器,節省能源並可幫助睡眠。怕吵的人則不妨用耳塞。布置一間溫馨且舒適的睡眠空間,冬天有足夠的保暖寢具,夏天則維持在27-28度最適宜的睡眠溫度。

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朋友有打呼的因擾,問一下那種睡姿可以避免打呼?
「我最近跟我男朋友一同去玩,當晚上睡覺時我男友會打呼很大聲,他應該用什麼方法可以停止打呼呢??」

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因父母想改用塌塌米床墊,請問長年有腰痛及脊椎不適的患者適合使用塌塌米當床嗎?

因之前不曾接觸過相關的產品,故真的不知該如何選購,

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3.  不良生活習慣:這部分我們分成睡眠模式紊亂、過多的垃圾睡眠和不良習慣等三種狀況來討論。

3.1    睡眠模式紊亂:神經內科醫師指出,人在體溫最高和最低的中間時段會想睡覺。一般來說,男性在晚上10~12點之間會想睡覺,女性則在晚上8~10點會有睡意,女性比男性早2小時想睡覺,傾向早睡早起。

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2生理因素:除了年紀增長自然引起的輕微失眠之外,某些身體的疾病也會引起失眠,如睡眠呼吸中止症、打鼾、肩頸僵硬、腰痠背痛、焦慮症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等。表現出來的有「不易入睡」、「比預定時間早起」及「半夜醒來後不易再入睡」等現象。
  2.1睡眠呼吸中止症:睡眠呼吸中止症是人在睡覺時,呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)被堵住造成吸氣量減少,更嚴重者會造成氣道完全堵塞而吸不到空氣形成短暫的窒息。大多數患者人是因為肥胖或先天呼吸道比較狹窄,或呼吸道的肌肉鬆弛而容易塌陷堵塞所致。依照嚴重程度可分為輕度,中度和重度三種,類型則可分為中樞神經型,阻塞型和混合型三種。是否為睡眠呼吸中止症必須經過檢測才能得知,只要你睡眠時數正常,卻經常覺得疲憊,那麼都有可能是因睡眠呼吸中止症所引起的。目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測,不過如果覺得在醫院做檢測怕會受到一些外在因素的影響,因為你必須睡在醫院,一個陌生的環境,床墊和枕頭也不一樣,而且身上還要接上一堆管線,所以有時候檢測結果與實際在家狀況或許有誤差,那麼目前國內外也都有開發出居家型的睡眠檢測儀器,其中一種叫EZSLEEP的檢驗儀器,這種直徑約6cm的睡眠記錄器,是由美國哈佛醫學團隊所研發,可以讓你在家裡做檢測,降低外界的干擾,既方便又準確,而且在自己家裡做,費用也比醫院便宜些,是一種不錯的選擇,如果想要進一步了解,可以上網做進一步查詢。

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首先我們說明一下怎樣才算是失眠,根據睡眠醫學會對失眠的定義,只要你有以下任一狀況且持續一周以上,那麼你就屬於失眠一族了:

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