睡眠達人irest

如何改善睡眠品質的方法，只要上網google一下，就會有一堆資料可以參考，無須贅言，在此我提供幾個鮮少被提出的觀點供大家參考。睡眠品質不佳可以簡單分為心理、生理和環境三個層面。心理層面可能包括精神壓力和精神疾病如躁鬱症、焦慮症等等。生理方面則包括身體疾病如頻尿、呼吸中止、打鼾、脊椎側彎及身體老化等等。環境方面則包括飲食問題、寢室燈光、冷熱、吵雜及床墊枕頭不合適等等。只有瞭解了自己的睡眠問題後，才能對症下藥。除了比較嚴重的心理問題和身體疾病應該求醫之外，其實也有許多人靠著簡單的方式就可以有效地改善自己的睡眠品質喔！接下來我將針對呼吸中止、打鼾、脊椎問題及床墊枕頭不合適等問題進一步說明。

其實失眠對健康的負面影像不需多談，大家應該都有基本觀念。只不過一般人不到不得已的階段，通常就皮皮的將過且過。

簡單的說就是供需問題和觀念的進步。供需問題可以由2009年台灣睡眠醫學學會所做的「國人睡眠趨勢大調查」看出端倪。調查結果顯示台灣有6成國人有失眠現象，其中約五百萬人受慢性失眠所苦，占調查人口的22％，比三年前多一倍，顯示國人睡眠滿意度逐年下降。

而失眠症狀，以「不易入睡」比例最高（38.4％），其次是「比預定時間早起」（35.7％）及「半夜醒來後不易再入睡」（23.4％）。

答案是沒有標準。雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同，簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？需不需要靠飲料或其他藥物提神？若答案為是，那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段：入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：