一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息基本上就不太動了，但是事實上根據專家統計，一般人在8小時的睡眠時間中，翻身次數多達數十次，甚至達到上百次，這個數字遠遠超過想像。為什麼睡覺時會翻身呢？其實自動翻身的原因，是因為床墊在身體的某些部位形成壓迫點，而當壓迫時間太長，就會造成身體的不舒適，為了自我保護，中樞神經就會下達翻身指令，命令身體自然翻身。當壓力超過35公釐水銀柱時就會切斷身體受壓力區域皮下微血管的血液循環，導致細胞死亡‧為避免細胞死亡，人體自律神經會啟動翻身機制，但也會讓你回到淺睡期。
芝加哥大學醫學中心實驗證明，使用一般床墊時肌肉承受身體重量的壓力，臀部是80公釐水銀柱，腳後跟是60公釐水銀柱，大腿45公釐水銀柱，小腿45公釐水銀柱，後背80公釐水銀柱，頭部32公釐水銀柱，其他部位壓力則是零。所以身體與床墊的接觸點越少，這些點所承受的壓力就越大，壓力越大就越需要密集的翻身，如果身體無法自動翻身或無力翻身，那就會像久病臥床的病患一樣，很容易形成褥瘡潰爛。但是翻身次數越多，深度睡眠的時間越少，睡眠品質也就越低落。因此良好的床墊必須同時具有良好的釋壓性，才能營造優質的睡眠。
落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群，落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好，久了，姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，肌肉緊繃造成血液循環差，乳酸、廢物容易堆積，就更容易收縮，更容易疼痛。
落枕後若有腫脹現象，則應該先行冰敷，等到消腫之後可以：
俗名「落枕」的症狀，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。常見的落枕發生原因有三種：一是睡姿、站姿或坐姿長期不良；二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；三者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。其中睡姿不良主要就是指不合適的床墊和枕頭，尤其是枕頭，枕頭的材質如果光是澎澎軟軟的很容易缺乏應有的支撐力；或是枕頭用久了枕心變形，導致枕頭左右兩側高矮不一；或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態。以上這幾點都很容易讓你落枕，因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。材質方面我個人還是最推薦親水性記憶綿，自從我使用記憶綿枕頭之後，已經有五、六年左右不曾落過枕了，只要高度和軟硬度適合你的需要，幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣，至於該如何決定高度和軟硬度，以前曾經談過在此不再重述。若還是不太明白，我正在建設一個全新的網站，以後只要30秒中，任何都可以輕易找到屬於他自己的枕頭喔！
睡覺的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，後半夜以快速眼球轉動期居多，簡單的說做夢通常都在這個階段，這時候腦部還是不停運作，藉著神經元的連結，都在將白天的資訊重新整理、保存，幫助大腦的學習、記憶；因此做夢對人類非常重要，是一種記憶的重整過程。另一方面，睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電，就會試圖從另一個管道吸取能量，也就是食物，尤其是對糖和高脂肪食物的需求，這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘，使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂，肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。
現代人的飲食觀念與時俱進，也知道垃圾食物對健康的危害，但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現，幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機，而且有將近25%的英國青少年，每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著，以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠（junk sleep）」。在美國，問題更嚴重到教育學家不斷呼籲家長，根本別在孩子臥房內裝電視、音響、電腦。
之前我們就稍微介紹過睡眠的過程就跟連續劇一樣有高潮迭起，四個狀況由淺眠到深度睡眠和REM睡眠形成一個階段，每個階段歷時約90～120分鐘，其中深度睡眠對人體影響最大，例如，在第四階段睡眠時，大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素，這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足，在加上原本就處於叛逆期，很容易導致對父母或老師的情緒失控。
國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長，我剛好讀到一篇報導，在此與大家分享。
【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現，中學如果晚點上課，讓學生早上多睡一會，學生成績會好一點，心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係，加上配合學生課後活動，近年來紛紛把上課時間提前。
談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導，有一國外大學宣佈將上午上課時間往後延1小時，理由是為了提高學習效率。這個調整確實是瞭解睡眠的絕好建議。美國布朗大學的睡眠專家瑪麗．卡斯克敦（Mary Carskadon）曾做了一系列的研究發現，讓人產生睡意的褪黑激素，隨著青春期的發育，流入青少年大腦的時間會愈來愈晚；這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）也指出，青少年的褪黑激素直到清晨7點才到達高峰，他們的睡意正濃，但同時，這也是許多青少年該起床上學的時間。這就是為何要年輕人早起時，他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。
