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 現代人的飲食觀念與時俱進,也知道垃圾食物對健康的危害,但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現,幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機,而且有將近25%的英國青少年,每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著,以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠(junk sleep)」。在美國,問題更嚴重到教育學家不斷呼籲家長,根本別在孩子臥房內裝電視、音響、電腦。

之前我們就稍微介紹過睡眠的過程就跟連續劇一樣有高潮迭起,四個狀況由淺眠到深度睡眠和REM睡眠形成一個階段,每個階段歷時約90120分鐘,其中深度睡眠對人體影響最大,例如,在第四階段睡眠時,大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素,這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足,在加上原本就處於叛逆期,很容易導致對父母或老師的情緒失控。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素,尤以夜間11點至清晨3點,生長激素分泌最多,這個時間點的許多台灣青少年可能都還沒上床睡覺,這會干擾原本就已減少的深層睡眠,就可能影響生長激素的濃度,進而影響孩子發育。

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國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長,我剛好讀到一篇報導,在此與大家分享。

【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現,中學如果晚點上課,讓學生早上多睡一會,學生成績會好一點,心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係,加上配合學生課後活動,近年來紛紛把上課時間提前。

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之前與幾位同學相聚時,其中一位任教於中山大學的教授提到,他曾經在課堂上對自己的學生做過簡單的調查,他的問題是你們晚上究竟是幾點上床睡覺?”,依稀記得答案是沒有人在12點以前睡覺的,1點前睡的寥寥無幾,最多人舉手的答案居然是清晨4點鐘。這位留學英國的博士對課堂上的學生採用了跟歐美同樣的要求,想睡覺的就睡覺不要吵到其他人就可以了。

談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導,有一國外大學宣佈將上午上課時間往後延1小時,理由是為了提高學習效率。這個調整確實是瞭解睡眠的絕好建議美國布朗大學的睡眠專家瑪麗.卡斯克敦(Mary Carskadon)曾做了一系列的研究發現,讓人產生睡意的褪黑激素,隨著青春期的發育,流入青少年大腦的時間會愈來愈晚;這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣。美國睡眠協會(National Sleep Foundation)也指出,青少年的褪黑激素直到清晨7點才到達高峰,他們的睡意正濃,但同時,這也是許多青少年該起床上學的時間這就是為何要年輕人早起時,他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。

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 想要好好睡覺,留住青春,對現代的婦女同胞來說,簡直比登山還難。但你可能想不到,女人天生有比男人好睡的根基。「女性荷爾蒙是天然的安眠藥,」高醫睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯解釋,女性荷爾蒙動情激素、黃體素跟安眠藥一樣,在腦中都作用在相同的接受體:GABAγ-胺基丁酸)。女性荷爾蒙可強化GABA的作用,其中黃體素又比動情激素對GABA的作用更強。所以女人在停經前,女性荷爾蒙分泌正常,體內幾乎天天吃安眠藥,本質上應比男人好眠。

但是經過實際的調查結果顯示情況並非如此。2007年台灣睡眠醫學會調查,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病,也在女性更年期之後蹦出,例如睡眠呼吸中止症。據統計,更年期前,睡覺時會打鼾的女人有9%,會打鼾的男人是25%;停經後,女人打鼾的比例大幅躍升,跟男性一樣都是35%。這也說明為何女性同胞在停經之後,在身心兩方面都比男性受到更多的煎熬。

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 臺灣地區618歲青少年肥胖盛行率達26.8%,居亞洲第一名。
一般人總以為,飲食不當是肥胖禍首,但臺灣研究團隊發現當地學生“獨特”的肥胖因子,生活型態才是致胖主因。

據報道,臺灣陽明大學團隊21日為臺灣地區學生致胖行為解密,久坐看電視、上網和睡眠太少兩大因素,是臺灣地區青少年獨特且重要的肥胖成因。陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅博士主持的團隊,首度針對31751名小學、初中、高中、高職學生進行“臺灣學生健康體位調查”大型研究,成果最近刊登在護理期刊《Journal of Advanced Nursing》,廣受矚目。

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 延續昨天的話題,說得極端一點
如果我們不想小孩變笨那麼為人父母到底應該如何幫助並確保我們的小孩能夠獲得足夠的睡眠呢?我再度引用美國更好睡眠協會的建議

1.      確保您的小孩(國小)每天至少獲得9個小時以上的睡眠。

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現代的小朋友們學習壓力比我們小時候大多了,下課後不是忙著趕到安親班,就是補習班或才藝班,往往連晚飯也無法好好吃上一頓,到底這是幸或不幸呢?我們小時候雖然比現在的小孩來得笨,但通常都還能享受一個悠閒而安逸的童年。所以每次讀到吳祥輝所寫得北歐三部曲,真的讓我好生羨慕,為何北歐的學童和亞洲的學童的待遇差別如此大呢?我們為人父母的真應該努力修正自己的思維,還給孩子們一個健康完整的學生生活!

長庚醫院兒童心智科主治醫師黃玉書在2005年六月到2006年六月,針對桃竹苗區域兩千多名國小六年級以上、高二以下學生進行調查,結果發現,小六生平均每天睡七點九小時,國中生平均睡七點五小時,高中生平均睡六點八小時。與鄰近國家比較,台灣青少年平均每天睡眠七點五小時,少於同為重視青少年課業的國家如日本、韓國、中國的七點九小時。此外,台灣青少年平均每天睡眠時數較國際平均值少約半個小時。

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