睡眠達人irest

落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群，落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好，久了，姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，肌肉緊繃造成血液循環差，乳酸、廢物容易堆積，就更容易收縮，更容易疼痛。

落枕後若有腫脹現象，則應該先行冰敷，等到消腫之後可以：

俗名「落枕」的症狀，其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。常見的落枕發生原因有三種：一是睡姿、站姿或坐姿長期不良；二是睡覺時頸部處於溫差大的環境，引起肌肉收縮痙攣；三者是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。其中睡姿不良主要就是指不合適的床墊和枕頭，尤其是枕頭，枕頭的材質如果光是澎澎軟軟的很容易缺乏應有的支撐力；或是枕頭用久了枕心變形，導致枕頭左右兩側高矮不一；或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態。以上這幾點都很容易讓你落枕，因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。材質方面我個人還是最推薦親水性記憶綿，自從我使用記憶綿枕頭之後，已經有五、六年左右不曾落過枕了，只要高度和軟硬度適合你的需要，幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣，至於該如何決定高度和軟硬度，以前曾經談過在此不再重述。若還是不太明白，我正在建設一個全新的網站，以後只要30秒中，任何都可以輕易找到屬於他自己的枕頭喔！

睡覺的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，後半夜以快速眼球轉動期居多，簡單的說做夢通常都在這個階段，這時候腦部還是不停運作，藉著神經元的連結，都在將白天的資訊重新整理、保存，幫助大腦的學習、記憶；因此做夢對人類非常重要，是一種記憶的重整過程。另一方面，睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電，就會試圖從另一個管道吸取能量，也就是食物，尤其是對糖和高脂肪食物的需求，這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘，使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂，肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

之前我們就稍微介紹過睡眠的過程就跟連續劇一樣有高潮迭起，四個狀況由淺眠到深度睡眠和REM睡眠形成一個階段，每個階段歷時約90～120分鐘，其中深度睡眠對人體影響最大，例如，在第四階段睡眠時，大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素，這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足，在加上原本就處於叛逆期，很容易導致對父母或老師的情緒失控。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素，尤以夜間11點至清晨3點，生長激素分泌最多，這個時間點的許多台灣青少年可能都還沒上床睡覺，這會干擾原本就已減少的深層睡眠，就可能影響生長激素的濃度，進而影響孩子發育。

國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長，我剛好讀到一篇報導，在此與大家分享。

【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現，中學如果晚點上課，讓學生早上多睡一會，學生成績會好一點，心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係，加上配合學生課後活動，近年來紛紛把上課時間提前。

談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導，有一國外大學宣佈將上午上課時間往後延1小時，理由是為了提高學習效率。這個調整確實是瞭解睡眠的絕好建議。美國布朗大學的睡眠專家瑪麗．卡斯克敦（Mary Carskadon）曾做了一系列的研究發現，讓人產生睡意的褪黑激素，隨著青春期的發育，流入青少年大腦的時間會愈來愈晚；這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）也指出，青少年的褪黑激素直到清晨7點才到達高峰，他們的睡意正濃，但同時，這也是許多青少年該起床上學的時間。這就是為何要年輕人早起時，他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。

但是經過實際的調查結果顯示情況並非如此。2007年台灣睡眠醫學會調查，每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病，也在女性更年期之後蹦出，例如睡眠呼吸中止症。據統計，更年期前，睡覺時會打鼾的女人有9％，會打鼾的男人是25％；停經後，女人打鼾的比例大幅躍升，跟男性一樣都是35％。這也說明為何女性同胞在停經之後，在身心兩方面都比男性受到更多的煎熬。