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落枕高危險群中,有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群,落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好,久了,姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環,指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示,肌肉緊繃造成血液循環差,乳酸、廢物容易堆積,就更容易收縮,更容易疼痛。

落枕後若有腫脹現象,則應該先行冰敷,等到消腫之後可以:

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  • Nov 02 Wed 2011 19:41
  • 落枕

第三十六回:「落枕」(一) 第三十六回:「落枕」(一)

 「落枕」應該是許多人都曾經歷過,一旦落枕,脖子幾乎動也動不了,一切都變成以慢動作來進行,如果不就醫,大約需要4、…

引用自枕床專家的網誌

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 「落枕」應該是許多人都曾經歷過,一旦落枕,脖子幾乎動也動不了,一切都變成以慢動作來進行,如果不就醫,大約需要45天才能恢復。我個人以前就是台語所說的「歹睡癖」,幾乎每三個月就會患上一次,真的是苦不堪言。當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。

俗名「落枕」的症狀,其實就是頸部肌肉急性發生痙攣與拉傷。常見的落枕發生原因有三種:一是睡姿、站姿或坐姿長期不良;二是睡覺時頸部處於溫差大的環境,引起肌肉收縮痙攣;三者是上呼吸道感染或感冒,引起頸部肌肉群發炎等。其中睡姿不良主要就是指不合適的床墊和枕頭,尤其是枕頭,枕頭的材質如果光是澎澎軟軟的很容易缺乏應有的支撐力;或是枕頭用久了枕心變形,導致枕頭左右兩側高矮不一;或是枕頭太高、太有彈性造成頭部和頸部處於不安穩狀態。以上這幾點都很容易讓你落枕,因此要防止落枕的最簡單的方法就是更換一顆合適的枕頭。材質方面我個人還是最推薦親水性記憶綿,自從我使用記憶綿枕頭之後,已經有五、六年左右不曾落過枕了,只要高度和軟硬度適合你的需要,幾乎可以斷定從此你將與落枕無緣,至於該如何決定高度和軟硬度,以前曾經談過在此不再重述。若還是不太明白,我正在建設一個全新的網站,以後只要30秒中,任何都可以輕易找到屬於他自己的枕頭喔!

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睡覺的前半段時間主要跟生長有關,而後半段的時間主要跟記憶有關,後半夜以快速眼球轉動期居多,簡單的說做夢通常都在這個階段,這時候腦部還是不停運作,藉著神經元的連結,都在將白天的資訊重新整理、保存,幫助大腦的學習、記憶;因此做夢對人類非常重要,是一種記憶的重整過程。另一方面,睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電,就會試圖從另一個管道吸取能量,也就是食物,尤其是對糖和高脂肪食物的需求,這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘,使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂,肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨之增加。

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 現代人的飲食觀念與時俱進,也知道垃圾食物對健康的危害,但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現,幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機,而且有將近25%的英國青少年,每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著,以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠(junk sleep)」。在美國,問題更嚴重到教育學家不斷呼籲家長,根本別在孩子臥房內裝電視、音響、電腦。

之前我們就稍微介紹過睡眠的過程就跟連續劇一樣有高潮迭起,四個狀況由淺眠到深度睡眠和REM睡眠形成一個階段,每個階段歷時約90120分鐘,其中深度睡眠對人體影響最大,例如,在第四階段睡眠時,大腦會分泌與情緒有關的血清胺和正腎上腺素,這兩種物質可以幫助安定我們的情緒。所以一旦青少年睡眠不足,在加上原本就處於叛逆期,很容易導致對父母或老師的情緒失控。

此外深度睡眠時大腦會分泌生長激素,尤以夜間11點至清晨3點,生長激素分泌最多,這個時間點的許多台灣青少年可能都還沒上床睡覺,這會干擾原本就已減少的深層睡眠,就可能影響生長激素的濃度,進而影響孩子發育。

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國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長,我剛好讀到一篇報導,在此與大家分享。

【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現,中學如果晚點上課,讓學生早上多睡一會,學生成績會好一點,心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係,加上配合學生課後活動,近年來紛紛把上課時間提前。

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之前與幾位同學相聚時,其中一位任教於中山大學的教授提到,他曾經在課堂上對自己的學生做過簡單的調查,他的問題是你們晚上究竟是幾點上床睡覺?”,依稀記得答案是沒有人在12點以前睡覺的,1點前睡的寥寥無幾,最多人舉手的答案居然是清晨4點鐘。這位留學英國的博士對課堂上的學生採用了跟歐美同樣的要求,想睡覺的就睡覺不要吵到其他人就可以了。

談到這裡我又想起不久前在電視上看到的報導,有一國外大學宣佈將上午上課時間往後延1小時,理由是為了提高學習效率。這個調整確實是瞭解睡眠的絕好建議美國布朗大學的睡眠專家瑪麗.卡斯克敦(Mary Carskadon)曾做了一系列的研究發現,讓人產生睡意的褪黑激素,隨著青春期的發育,流入青少年大腦的時間會愈來愈晚;這說明了為何許多青少年有熬夜的習慣。美國睡眠協會(National Sleep Foundation)也指出,青少年的褪黑激素直到清晨7點才到達高峰,他們的睡意正濃,但同時,這也是許多青少年該起床上學的時間這就是為何要年輕人早起時,他們總是感到痛苦萬分的主要原因了。

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 想要好好睡覺,留住青春,對現代的婦女同胞來說,簡直比登山還難。但你可能想不到,女人天生有比男人好睡的根基。「女性荷爾蒙是天然的安眠藥,」高醫睡眠中心執行長、神經內科醫師徐崇堯解釋,女性荷爾蒙動情激素、黃體素跟安眠藥一樣,在腦中都作用在相同的接受體:GABAγ-胺基丁酸)。女性荷爾蒙可強化GABA的作用,其中黃體素又比動情激素對GABA的作用更強。所以女人在停經前,女性荷爾蒙分泌正常,體內幾乎天天吃安眠藥,本質上應比男人好眠。

但是經過實際的調查結果顯示情況並非如此。2007年台灣睡眠醫學會調查,每4個成人中有1人(共約480萬人)有睡眠問題,其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差,從青春期到老年,各年齡層的女人有睡眠問題的比例,都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍。一些睡眠疾病,也在女性更年期之後蹦出,例如睡眠呼吸中止症。據統計,更年期前,睡覺時會打鼾的女人有9%,會打鼾的男人是25%;停經後,女人打鼾的比例大幅躍升,跟男性一樣都是35%。這也說明為何女性同胞在停經之後,在身心兩方面都比男性受到更多的煎熬。

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