睡眠達人irest

我有一個習慣 是 下午五.六點後就不喝水.茶.液體也沒吃東西 因為怕半夜起床小便 影響睡眠

每當要去睡時 我都會在去小便 都很少 睡前有時候感覺有想尿卻尿不出來
我晚上十點或十一點睡 但是睡到深夜四.五點 就想起來尿 身體都是很累的感覺
但又不尿 又不行 尿完後 去睡就可以到早上七.八點了 起床時也都是很累

之前都不會 都可以直接睡到天亮 比較有精神 感覺是深夜起來小便 影響睡眠 導致 早上起床都很累的感覺

是為甚麼會造成這樣的情況呢 最近五.六天 才這樣的 這五.六天都是這樣 導致起床精神都不好 

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如果說上完廁所後
回到床上可以很快又入睡(10分鐘內)
那麼白天精神不佳的原因應該不在起床尿尿
而是版主本身的睡眠品質太差了

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，
但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同
，簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？
需不需要靠飲料或其他藥物提神？
若答案為是，那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。
首先要知道睡眠過程可分為四個階段：
入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，就是來到了淺睡階段。
這四個階段都是必須的，只不過比例要適當，
以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，各階段比例應當如下：
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%
做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長，但是品質不好的話（熟睡比例太低）還是會累。
有時睡得短但是品質好，當然精神也好了！
如果已經造成困擾或影響
那麼建議做一次睡眠檢測
因為從檢測結果中比較能夠找出問題所在
目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測

或是另外一種居家睡眠檢測
直徑約6cm很小的睡眠記錄器
美國哈佛發明的
可以讓你在家裡做檢測
我覺得這種比較方便
因為體積小所以干擾少
而且在自己家裡做
目前有些診所都有提供這類服務
可以只租不必買
費用也比大醫院便宜很多