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睡眠密度高達100%!!非看不可的熟睡訣竅! 天下雜誌 / 2014-08-04

深夜安靜的房裡,帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝,清楚明天還有一大堆事需要體力來完成,卻依舊在床上翻來覆去難以入眠?風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增!

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睡覺的姿態主要有三種:側睡、仰睡和趴睡。而睡眠專家們推薦側睡,因為可以獲得較好的休息並減少枕邊人的干擾。然而側睡也有著許多變化,可以幫助減輕失眠及習慣性睡眠剝奪,最舒適的側睡睡姿應該讓上方腿的膝蓋些微的向上、向胸前打曲。對於有背痛困擾者,放一顆枕頭在雙腿之間可以減輕臀部和下背的壓力。而側睡其實是較適合有背痛或臀部疼痛或是孕婦,因為這種睡姿不會增加這些部位的疼痛。

如果你是偏好仰睡,那麼應小心可能會導致下背痛和睡眠呼吸中止,因而打擾到正常的睡眠與休息。建議可以使用較軟的枕頭或是摺疊一條毛巾放在膝蓋下方,可以幫助保持脊椎的自然曲線。

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一般來說只要體重變化超過6公斤,就應該注意目前所使用的枕頭和床墊是否依然合適。

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青少年健康雜誌發表了一篇關於青少年晚睡將於造成數年後產生問題的研究報告。

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床墊是家庭中最重要的健康用品。」美國醫療睡眠教育專家Terry Cralle如是說。

以下為Terry Cralle分享了他的想法:

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脊椎就像是身體的大樑,大樑歪了,再壯觀再高大的房子都將分崩摧毀;脊椎歪了,再強壯再年輕的身體也將百病叢生。如果你有下列現象,很有可能已經處於這樣的骨牌效應之中了:

● 一天使用電腦、智慧型手機的時間超過八小時

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小弟我今年29歲,胃食道逆流症狀也差不多有一年了.一開始去醫院,醫生開給我的藥
在前面2-3個月的時候效果還算可以,至少症狀有改善一些.但是吃了快半年後,胃食道逆流

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  • 2014-05-26 10:56:08 中央社記者陳清芳台北26日電
  • 胃食道逆流會引起胃潰瘍?這是民眾的常見錯誤認知,消化系內視鏡醫學會提醒火燒心、胃酸逆流等症狀的人要做內視鏡檢查,不要只是吞胃藥。

    台北市聯合醫院仁愛院區消化內科主任陳冠仰今天指出,肥胖、飲食習慣、壓力等,是胃食道逆流的危險因子,胃食道逆流會提高食道癌的風險,抽菸、喝酒、嚼食檳榔不僅刺激食道,加重胃食道逆流症狀,本身也是食道癌的險因子。

    陳冠仰指出,大約在15年前,在台灣、日本、新加坡的腸胃科門診與健檢,胃食道逆流患者約占3%到7%,近年台灣醫界觀察,患者增加到近3成,與美國發展趨勢一致,再這樣下去,食道癌發生率,尤期食道腺癌的人數,將會持續增加。

    胃食道逆流發生時,會將胃的腺體細胞帶到食道附著,誘發癌前病變「巴瑞特食道症」;根據國外研究,這將使得食道腺癌的風險升高30到60倍以上;然而,消化系內視鏡醫學會調查發現,7成民眾不知胃食道逆流有食道癌化的可能性,9成民眾從未聽過巴瑞特氏症。

    陳冠仰指出,「胃食道逆流容易引發胃潰瘍」,陳冠仰解釋,這是兩種不同的病,胃食道逆流是食道下端連接胃部的括約肌結構鬆弛,「像是瓶蓋關不緊」;胃潰瘍則是胃部有傷口,而清除幽門螺旋桿菌可以有效阻止胃潰瘍復發。

    「害怕做胃鏡檢查」是患者不願面對食道與胃部疾病的障礙,陳冠仰說,常有病患長期吞胃藥而延誤診斷,或跑去耳鼻喉科、胸腔內科、心臟內科處理胃酸逆流侵襲的喉頭異物感想咳嗽、聲音沙啞、嘴巴泛酸氣、噯氣、胸口灼熱等症狀。

    除了做胃鏡或無痛胃鏡,一探食道與胃部釐清原因、揪出病變外,陳冠仰提醒胃食道逆流的患者,空腹不要吃酸性刺激物、一天三餐改成六小餐、飯後不要喝湯、不要吃太飽、飯後不要馬上躺著睡,有助於減少不適症狀;此外,控制體重、學習調適壓力、戒除菸酒檳,遠離食道癌威脅。

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正確5姿勢,助你好眠一整晚

 

 

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我有一個習慣 是 下午五.六點後就不喝水.茶.液體也沒吃東西 因為怕半夜起床小便 影響睡眠

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睡眠,是一天中最重要的時間,同時,它也能幫助身體在經歷一天的壓力後,重新獲得能量。在這麼重要的時段裡,睡姿,當然也特別重要。
根據睡眠錄像研究,人們在晚上睡覺時,平均會換11至13種姿勢。每一種睡姿各自利弊,不過,整晚如果維持同一種姿勢,反而會壓迫身體某些部位,讓原本痠痛的情形更為惡化。

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圖.文/胡奕晟

一名40歲的女性長年從事餐飲工作,她常莫名頭暈與右側肩膀痠痛,最近開始出現右手無名指和小指的麻木感,原以為只是氣血不通或缺乏運動,可是在局部刮痧後,症狀依舊反覆出現。

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什麼原因會造成無法紓解肩膀僵硬的問題?
長期肩膀肌肉堅硬,會定期熱敷跟按摩,而且也有注意姿勢沒用手肘或手腕騰空,一直都有支撐

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脊骨神經醫學黃如玉醫生所著「史上最有效的脊骨健康書」一書中提到,

疼痛其實是身體向我們發出求救的訊號,警告我們身體的平衡機制出問題了。

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睡眠沒有一體適用的處方
健康專家通常建議成年人每天睡眠時數應保持在7.5-9小時之間。

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睡姿  

美國有句俚語:「熟睡的像塊木頭」。雖然這代表睡得香甜,

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聽說睡午覺時間大約15到30分鐘最好,可是對我來說如果只睡這段時間的話,
下午都會昏昏沉沉的,到了5點又會想要繼續睡....,

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【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們,應該要試著更換你們的食物了。

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一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動,
但是事實上根據專家統計,一般人在8小時的睡眠時間中,

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