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肩頸僵硬的原因是枕頭高度？(上)

挑選枕頭的方法1：考量性別、體格、姿勢後調整枕頭高度

很久沒有去日本的網站查看健康與醫療的相關訊息了，今日一時興起，去瀏覽的坪田醫師的專欄，發現一篇很實用的文章，所以花了點時間整理重點給大家參考。當然懂日文的朋友歡迎直接去讀原文，不懂的朋友也可以點擊一下鏈結，提高該文的瀏覽率，做為對坪田醫師的感謝！

肩こりの原因は枕の高さ？首こり・腰痛予防にも大切な枕の調節法

今天在網路上讀到一篇報導--《你又胃食道逆流了嗎？吃「蜂蜜」有效緩解不適》，進一步了解後才知道原來該文是摘錄出名醫江守山醫師的新書。因為工作的關係一直都有關注胃食道逆流的相關新聞與資訊，但蜂蜜可以有效舒緩胃食道逆流一說卻是初次耳聞。從短短的摘要中得到兩個有別以往的信息。首先就是蜂蜜的作用，書中說江醫師有一位病患B先生長期受胃食道逆流所困擾，已經反覆吃了好幾年的強烈制酸劑，而且還因此引起腎功能衰退，來看江醫師時，江醫師告訴他不要再吃胃藥了，改用蜂蜜。江醫師讓 B 先生在睡前吃足夠劑量的純蜂蜜（有特殊服用方法，因人而異），幫助修復受傷的胃黏膜和下食道括約肌，重建一個健康的腸胃道環境。連續吃了三個月後B先生夜咳的困擾沒了，每天都能一夜好眠。

由於該文章沒提到為何蜂蜜能有效緩解胃酸逆流問題，於是當起鍵盤小五郎，於網路上搜索相關資訊，有了進一步發現：蜂蜜含有多種胺基酸及酵素，能幫助抑制胃酸分泌，在飯前或飯後一至兩小時喝杯蜂蜜水，能減低胃酸過多刺激胃黏膜而引起不適感。 也就是蜂蜜的作用之一，相當於醫生常會開的制酸劑，這樣就能說明為何喝蜂蜜能改善胃酸逆流並幫助重建腸胃道環境了。

早上讀到一篇關於睡姿的文章，雖是舊文但對某些人來說依然是十分受用的訊息，所以分享給大家----一夜好眠！抱枕＋2種睡姿，就能改善腰痛、打呼！

我們經常可以看到一些分析和比較不同睡姿優劣點的文章，但持平來說，對於一般正常人來說，真是應證了以前一句有名的台詞：「只要我喜歡，有什麼不可以！」只要能夠睡得好又沒有其他不良反應，那麼種種研究或證據都只是冷冰冰的大數據與個人無關。但若你在睡眠上有一些情況或障礙時，那麼就應該多閱讀收集資料來改善提升自己的睡眠品質。

今天要分享一篇張軒彬博士的貼文--頸椎弧度的治療迷思，因為文長，我擷取部分重點，但若有時間還是建議前往張博士的部落格去做完整的了解喔。在進入主題之前先稍微再提醒大家張博士的背景是美國合格的脊骨神經醫生，必須經過4-5年的專業醫學訓練和通過四階段的國家考試才能取得的資格。這和國內一搬的國術館和整脊師只需短期進修就可能獲得的資格完全不在同一層次上。脊骨神經醫學最大的特色就是盡量透過非侵入性的方法調整骨節並進而刺激神經產生自我調節的反應。

重點摘要：

在我們的商店裡有一顆比較奇特的枕頭。所謂奇特並非是指外觀奇形怪狀(這一點店長以前也曾討論過)，枕頭的外觀設計最好平易近人，避免靠近頸椎這面有高有低、又凸又凹的。廠商的說法或許是該設計可以符合仰睡及側睡時不同的高度需求。但事實上因為睡覺時身體處於放鬆狀態，且側睡時身體也絕非鐵板一塊似地直挺挺地矗立在床面上，所以仰睡和側睡所需的支撐高度並不等同於人體立姿時的肩膀寬度和頸部深度。側睡時肩頸會稍微向前或往後傾斜，且因身體放鬆，所以兩肩自然向內微彎，因此即使側睡，所需的高度也會比實際肩寬來得小。

又因為當你睡覺時身體會不自覺的翻滾移動，若是奇形怪狀的枕頭可能讓你在翻身之後，頸椎反而無法得到適當的支撐。譬如有些枕頭中間會有凹槽或突出一塊，美其名是適合仰睡擺放頸椎的位置，但是在妳睡著後，往往也不會睡在那個專門設計的凹槽或凸塊上。為了讓睡覺翻身更加容易且更舒適，所以店長才會建議選購平整的枕頭。

早上看網路新聞時，讀到「醫師最怕看到的假胃食道逆流！」一文，覺得很新奇。原來你以為自己罹患了胃食道逆流有可能是假的？如同文章內容所說，或許是胃藥廣告太深入人心了，所以有些人一旦有出現像是胸口痛、悶、灼熱，或是喉嚨卡卡、咳嗽..等症狀發生，就可能自以為是胃酸逆流；更有人是懶得看醫生自行買成藥吃，結果可能是白忙一場，甚至拖延病情。

一旦有上述的種種狀況，最好還是直接就醫，台灣健保讓每個人都負擔得起醫藥費，要善用之！若是真的太忙暫時無法就醫，那麼就先審查一下自己的情況， 如果是因為壓力大導致自律神經失調，首先該做的是「戒除咖啡因、戒菸」方式，去除刺激性因子，再加上「運動、好好睡覺」釋放壓力，讓身體能夠好好放鬆及修復。若曾經罹患或疑似憂鬱症或焦慮症等情形，就需要尋求精神科醫師的幫忙。

原來胃食道逆流是可能不藥而癒的！這是今天讀到報導，顛覆了以往的認知，同時也覺得這個好消息應該分享給經常看我部落格的朋友們。

大家都知道胃酸具有強烈的腐蝕性，而體內器官也只有胃部構造能抵擋胃酸侵蝕，但是由於飲食、生活習慣不良導致賁門無法將胃酸鎖在胃部，以至於逆流到咽喉甚至喉嚨，引發種種不適症狀。而根據yahoo的報導，醫生說明只要做好生活管理，其實胃酸逆流是可以不藥而癒的。但是為何許多人一旦罹患此疾病幾乎都擺脫不了，邱醫生說「 治療失敗的兩大原因，常是不乖乖服藥，以及沒有做到生活控制。」

台灣胃食道逆流的患者越來越多，但是就醫率卻相對較低，造成兩者數字明顯的落差。振興醫院黃信閎醫師表示，臨床估算胃食道逆流盛行率應有25%~30%， 但以健保統計就醫人數計算，就診人數不及80萬人，盛行率僅約3%，就醫人數遠不及實際的患者人數。而形成巨大落差的主要原因可能是患者本身並不清楚自己患有胃食道逆流，或是因為狀況不嚴重所以自行服藥。而事實上，只要就醫大多能獲得改善，但若想要根除痼疾，則或許中醫是另一項選擇。

現在國人對中西醫的看法，大多認為病況緊急或外傷類西醫較為有效；但若是想要調養身體及改善體質則偏好中醫。以前我也不清楚中醫能幫到胃食道逆流的問題，直到今日讀到自由時報的報導--制酸、止血、保護胃黏膜 中醫能醫火燒心，才知道中醫不但對此症狀有研究，還將之分成四大類別，依個人狀況投藥調理。

前兩天同事接到一通顧客的詢問電話，客人開頭先問我們公司的枕頭保固多久？同事回答我們對枕頭提供3年的保固。各位看倌啊，你沒看錯，我也沒寫錯，我們就是提供3年的保固，簡單的說只要你是正常使用枕頭，不是拿來當靠枕或坐墊，那麼3年內只要枕頭有塌陷或變形等情況出現，我們就換一顆新枕頭給你，不是維修也不是保修，就是換新貨。光憑這一點，大家就可以強烈感受到我們對自己品質多麼有信心了，簡直猶如滔滔江水連綿不絕，又有如黃河氾濫一發不可收拾！！

這位客人接著說他感覺到購買的枕頭有塌陷的現象，睡起來不舒服。於是同事先問他枕頭使用多久了，客人誠實回答超過5，6年了。各位看倌啊，我們不會因為已經超過保固期，就把你放生，對你的問題相應不理的，請放心。於是同事再仔細詢問他相關的情況，雖然沒有親眼看到枕頭，但從談話中研判枕頭應該沒有塌陷或變形。最後同事冒昧地問他目前的體重與當初買枕頭時有無變化，對方坦承體重從70多公斤增加到上百公斤了。這下柯南捉到兇手了，原來問題的關鍵應該就是隨著體型的變化導致原有枕頭的支撐力不足。