睡眠達人irest

請問前幾天剛買了新的記憶枕，
但是我反而睡得很不好！

昨天接到一位購買墊高睡枕的客人打電話來說，睡覺過程中身體會不自主地往下滑，問有甚麼方法可以改善？當然客人會打電話問此一問題，我們第一個反應就是感到欣慰，因為這代表了客人使用我們的墊高睡枕有效果，所以客人並不想退貨，只是希望能改善下滑問題。所以關於這個問題，我想一次將問題與改善方法說清楚，提供給其他有同樣困擾的朋友參考。

首先，因為上半身墊高之後，從頭部到腰部會形成一個緩緩上升的斜坡，角度大約15~18度左右。又因為睡覺時人體基於保護機制，每隔一段時間就會自動翻身(一個晚上翻身次數從數十次到百次左右，翻身次數過多，其實會減少熟睡時間，降低睡眠品質。所以床墊是否舒適也很重要喔！)，所以在每次翻身時就可能會慢慢往下滑一點，結果一個晚上睡醒後，會發現自己沒有躺在原本的枕頭高點，而是下滑到下方來。甚至下滑得更厲害的人，睡到一半就會被胃酸給嗆醒，才發現原來自己滑下枕頭了，所以導致胃酸逆流出來。

剛開春第一天就有生意上門，有個好的開始，雖然是農曆過年前就已經約好的案子。客人就住在公司附近，本來年前要來拿枕頭，但是彼此時間無法配合，所以延至年後。客人身高約168cm，體重大概70公分，屬於短小壯碩型。一開始就一直告訴公司同仁他要睡高的枕頭，頻頻詢問我們各款枕頭的高度，同仁已經告訴他最高的枕頭有12公分，他還嫌太低，一直強調要高一點。同仁耐心回覆說道依照您的體型，這種高度一定足夠，以東方人的體格來說，即使再高，這顆枕頭也綽綽有餘。在對方半信半疑的情況下，當天下午就前往客人家裡進行測試。

因為客人習慣睡高低型枕頭，所以我們準備了一顆S型的記憶枕給他試躺，一躺上去沒多久，這位仁兄馬上說太低了。我請他稍安勿躁，先平躺好，我用手機拍下他平躺時頭部的狀態；接著請他側躺，在從後面拍下後腦勺到上半身的狀態。緊接著在請他睡以前舊款的枕頭，同樣拍下平躺和側躺的照片，接著請他看著一張張照片同時跟他說明每張照片所顯示的意涵。

早上讀報時看到蘋果的一篇報導--深層睡眠如「洗腦」助排出蛋白質廢物，腦中突然閃出「達摩洗髓功」一詞，我並非指兩者雷同，只是洗腦與洗髓的概念同樣駭人。雖人身為佛教徒，個人認為達摩祖師流傳下來最珍貴的東西就是不立文字、教外別傳的禪宗心法，和用以印心的四卷楞伽經。但是民間則相信達摩曾在面壁九年的石洞中，留下至高無上武學經典《易筋經》和《洗髓經》。現在也有許多人教授和學習洗髓功，但稍微了解其內容，不外乎吐納、垂吊、拍打與打坐。其中除了打坐之外，其餘大概與佛法都扯不上邊，因此有研究認為這是清國時代的人托古偽造的書籍。

激情的總統大選終於結束了，不管結果如不如你的意，都別忘了四年後還有機會。更準確地來說，只要民主體制存在的一天，就永遠的翻盤的機會。台灣人已經遠勝老祖宗們太多太多了。以前想要更換政權都得用生命和悲劇來換取，而且即使成功了，好日子通常也過不了太久，又要再次爭取。因此翻開歷史，幾乎有一大半的時間都處於動盪戰亂之中，而現在的台灣，只要人民花一點時間站出來投票，就是一場場的政治變革。台灣人創造了以往老祖宗不曾享受過的民主體制，也是現在華人世界中的唯一。

言歸正傳，昨天公司接到一位老客戶來電諮詢，她想為自己、先生和兩歲的幼兒買枕頭。首先談談幼兒的枕頭該如何買，其實近年來專家有一個共識：兩歲以下的嬰幼兒不建議使用枕頭，因為嬰幼兒的頭骨和頸椎都還非常柔軟，不像大人的頸椎有一個明顯的倒C型，因此根本不需要枕頭。尤其是還不具備翻身能力的嬰幼兒，如果使用不透氣的枕頭或墊背，反而提高了可能造成憾事的機會，所以更不建議使用枕頭。因此嬰幼兒初次使用枕頭應該在兩歲以後才開始，而且枕頭高度要低，也不適合太硬的材質。特別要注意的是枕頭的長度，因為一般市面上的嬰幼兒枕長度都很短，有些甚至不到30公分。建議應該挑選稍長一些的枕頭，因為小孩睡覺也翻身，枕頭太短時，常常就睡不到枕頭了。

從前三四個星期開始，不知為何脖子中間往左右兩側總是感到非常痠。即使天天去打SPA水柱，外加按摩，都只能得到一時的緩解。接下來整天又是痠感來襲。睡覺時好很多，表示枕頭沒有問題。因此推測可能跟白天的姿態有關。所以常常提醒自省盡量控制自己的頭頸部，要收下巴，不要過度前傾。雖然抹了酸痛軟膏，但終未能解決此一問題。

後來突然想起以前為了幫助足底筋膜炎加速復原，曾經買了台灣製造且屬於醫療級的紅外線貼布。有一陣子沒使用了，於是再度拿出來使用。

對於哪一種睡姿對人體最健康，一直有相關的研究。最近側睡又多一票：專家發現側睡時，身體懸空處較仰睡時來得少，故能讓人更放鬆。接下來列舉出側睡、仰睡和趴睡各自的優劣點。

側睡優點

早上在逛PTT時，讀到一篇關於記憶枕的詢問文，作者表示，由於常常睡到肩頸痠痛的，所以想找好一點的記憶枕，不過查了資料又發現記憶枕好像比乳膠枕悶熱，而且睡久了會越來越塌，因此上網請教大家提供意見。就此，店長有些意見要與大家分享。首先，對於作者以為記憶枕比乳膠枕悶熱一事，我是沒有見過類似的比較報告，所以不敢斷言是非。不過我們可以從不同的個角度來分析：我們常常在乳膠枕上發現許多孔洞(如下圖)。為甚麼在當初會預留這些孔洞呢？估計一方面是可以節省原料，二方面則是提高通風效果。因為乳膠枕幾乎都是以灌模的方式來生產，因此枕頭表面會有一層薄膜，形成封閉的狀態，也導致乳膠產品透氣性差、變得比較悶熱。又因為這些孔洞並非貫穿整個枕頭，所以提高通風的效果有限。

在今天的蘋果新聞看到這則約短短1分半鐘的影片，醫生快速地分享如何減緩火燒心問題。

吳文傑醫生的建議重點摘要如下：

近日天氣一冷，就開始有人在抱怨自家的記憶枕怎麼變硬了?有的客人甚至還花了七八千元購買大品牌，卻發覺現在的睡感跟夏天時怎麼差那麼多?這就是一般人在選購記憶綿相關商品時，沒有注意到記憶綿其實有兩大類別--感溫型和恆溫型。甚麼叫感溫?又為什麼叫恆溫呢?簡單來說，就是記憶綿的軟硬度會隨著溫度的變化而變化。現在先請大家參考下面的比較表：