睡眠達人irest

本篇內容主要是依據以下三篇文章匯集整理而成：

睡不著只會吃安眠藥？ 營養師教你這樣做

關於落枕的原因與對應方式，店長也曾分享並發表過幾篇文章。今天在報紙上讀到由中醫師所談的關於落枕知識，在此也與大家分享：「頸部卡卡好難受 醫：預防落枕有4招」我將用條列式的方式將重點呈現給大家。

1)落枕是一種頸部肌肉損傷。

不知道大家身邊有沒有那種從來沒有睡覺煩惱的朋友？店長自己認識兩位睡覺功力已達出神入化爐火純青的異人，其中一位是睡著後就一動也不動，宛如知名日本動漫 《岸邊露伴一動也不動》 裏頭被岸邊露伴以他的替身能力「天堂之門」將人變成一本「臉書」後一動也不動，然後任由讓他讀取該人的一切經歷和思想。我這位朋友新婚後沒多久，他的夫人就告訴他剛開始還很怕他是不是死掉了，怎麼有人睡著後是毫無動靜的。如同大家所知我們的身體有自我保護機制，當一種姿勢維持太久，會造成身體某些部分承受較大的壓迫，為了舒緩壓迫點，我們的身體會自動翻身，這也就是為甚麼人睡著後會有翻身動作的緣由。但我這位朋友卻是異於常人，我也曾經使用睡眠紀錄器記錄他的睡眠歷程，證實他真的睡覺時一動也不動，不僅如此還不會作夢，當然他的睡眠品質非常好，忍不住讓人讚嘆：「傑克，真是太神奇了！」

現代人由於姿態不良加上長期滑手機，腰痛(下背痛)和肩頸痠痛的人口逐年增加。根據調查，全球將近一成的人有腰痛問題。腰痛時讓人坐臥難安，痛苦不堪。除了就醫之外，改善平日的生活習慣與坐姿，對於保持腰椎健康都很重要。以《幽遊白書》成名的日本知名漫畫家冨樫義博先生長年受到腰痛困擾，連上廁所都有困難，甚至因而停筆多年休養。日本背骨コンディショニング(暫譯：脊椎調整)協會理事高橋晃史先生在他的Twitter上發布的一則影片，教導大家做整腰運動。動作很簡單，參考高橋先生的影片在家就能做，一點也不辛苦喔。

在水果日報上讀到一篇報導--「一天睡滿幾小時有助健康？美國心臟協會曝光8大長壽祕訣」，報導內容太過簡潔，而且只有針對睡眠時數發揮，所以特別到美國心臟協會（American Heart Association，AHA）的官網去查看一下具體內容。

大家都知道睡眠對健康很重要，但好的睡眠品質能夠幫助大腦清除毒素，恐怕知道的人就不多了。今天在早安健康上看到一篇文章：「睡眠是大腦毒素清道夫！」，作者是 美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)，由資深醫學書籍翻譯家林慶旺先生翻譯。

一般人都知道淋巴系統，但對它的作用卻不甚了了，其實淋巴系統是人體的清潔隊員，只要體內有「垃圾」形成，它都能把它們打掃乾淨。但唯獨對於大腦，淋巴系統卻似乎鞭長莫及。 麥肯·尼德佳德認為大腦應該有專屬的淋巴系統幫它清毒，否則毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。 經過實驗觀察，他終於發現當我們睡著的時候，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。 而且這件事情必須在睡覺中才能進行。

 作者  LMY77 (andypb)                                       看板  LivingGoods
 標題  [尋物] 枕頭漸漸塌，身體漸漸痛

外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中分享一個50多歲女子的個案，個案因為工作關係，菸酒不離身，生活作息不正常，早早就罹患種種消化器官的痼疾，包括胃食道逆流。因為自覺「菸酒嗓」的狀況越來越嚴重，聲音沙啞，於是在醫師的建議下照胃鏡檢查，結果證實罹患食道癌。 因為胃食道逆流導致胃酸在睡覺時不斷逆流到食道下段，在胃酸不斷傷害食道細胞的情況下，久而久之導致病變，甚至因此演變成嚴重的食道癌。 因此奉勸有胃食道逆流狀況的朋友，一定要謹慎地面對此一問題，除了嚴格遵照醫囑之外，注意睡覺時的姿勢，譬如面向左邊側躺或墊高上半身都能有效地防止胃酸溢出傷害食道。不過因為人在睡覺中很難保證一整晚都能保持左邊側躺的姿勢，所以最好的方式還是墊高上半身比較妥當。

或許有人會問應該墊多高？以及怎麼墊？上半身墊得太低沒有防止胃酸逆流的效果，但墊得太高又很難睡，而且導致身體往下滑，結果醒來時發現已經滑到枕頭下了，因此適度的高度是成功平衡防止胃酸逆流與良好睡感的重要關鍵。而依據專家和我們多年的實際驗證，我們發現只要能讓上半身保持15~18度的黃金角度，即能獲得最好的效果。