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懷孕期的倦意

女性的身體經過「月經」「懷孕·生孩子」和「閉經」階段，賀爾蒙會產生大幅度變化。而睡眠也容易因此變調。
月經來之前的白天倦意，妊娠中的白天倦意和失眠，生孩子後的睡眠不足，以及更年期之後容易出現的失眠。

睡眠密度高達100％！！非看不可的熟睡訣竅！ 天下雜誌 / 2014-08-04

深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！

睡覺的姿態主要有三種：側睡、仰睡和趴睡。而睡眠專家們推薦側睡，因為可以獲得較好的休息並減少枕邊人的干擾。然而側睡也有著許多變化，可以幫助減輕失眠及習慣性睡眠剝奪，最舒適的側睡睡姿應該讓上方腿的膝蓋些微的向上、向胸前打曲。對於有背痛困擾者，放一顆枕頭在雙腿之間可以減輕臀部和下背的壓力。而側睡其實是較適合有背痛或臀部疼痛或是孕婦，因為這種睡姿不會增加這些部位的疼痛。

如果你是偏好仰睡，那麼應小心可能會導致下背痛和睡眠呼吸中止，因而打擾到正常的睡眠與休息。建議可以使用較軟的枕頭或是摺疊一條毛巾放在膝蓋下方，可以幫助保持脊椎的自然曲線。

一般來說只要體重變化超過6公斤，就應該注意目前所使用的枕頭和床墊是否依然合適。

竹枕或藤枕或中空枕之類的枕頭
最大的優點可能是涼爽透氣
但是缺點為材質較硬缺乏舒適感
特別對側睡居多的人而言
將對耳朵造成較大的壓迫

另外購買枕頭的重點其實不在材質
而是枕頭的高度是否合適
如果枕頭高度不合
那麼即使給你最好材質的枕頭
你都會覺得睡得不舒服
下圖為錯誤枕頭的參考圖


如果想要深入了解枕頭高度的問題
可以參考我的另一篇文章

• 決定枕頭高度的撇步

根據衛福部食品藥物管理署的最新統計，依賴安眠藥的台灣人為數眾多，國人每年要吞下肚多達3.27億粒安眠藥。

青少年健康雜誌發表了一篇關於青少年晚睡將於造成數年後產生問題的研究報告。

昨天晚上播送的全民家庭醫學內容討論的主題是造成頸椎位移的原因

(日本原文出處)