睡眠密度高達100％！！非看不可的熟睡訣竅！ 天下雜誌 / 2014-08-04
深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
日本的火箭開發之父的工學博士表示「想要入眠，只要讓大腦的血管收縮就可以了！」用適當的溫度冷卻後腦部即可加速入眠。一般的枕頭，也就是填充合成樹脂的素材或木棉之類的東西的枕頭會保溫，所以不適用。麥茶的麥枕、紅豆枕、新茶枕、藥草枕、蕎麥殼枕等，有冷卻效果的枕頭都有助於血管收縮，現在市面上有各種不同素材、形狀的枕頭，也可以客製化，所以只要找到與自己頸部長度、粗度吻合的冷卻枕就好了。這個枕頭就會成為讓你快速入睡的小道具。
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊
自律神經失調症的人，主要原因都出在睡相不好，還有睡在過軟的床上。
掌控、支撐我們身體的全部神經的是脊椎。脊椎如果躺在太過鬆軟的床墊上，在睡眠當中，就會變得歪曲、偏斜，或者呈現勉強不自然的形態。這將會妨礙到我們的睡眠。
尤其是身形肥胖的人會形成只有臀部下沉，而背部的中央則浮在半空中的不自然姿勢。如此一來，隔天的神經作用就無法正常運作了。
3.徹底排出體內毒素的「快食．快眠．快便」法
一吃東西就想睡覺的說法是沒有根據的！在飽腹的狀態下，消化系統和自律神經系統會全力運作，因此，必要之外的血液全部都投入消化活動中，大腦和肌肉也會呈暫時性的鬆弛，才會感覺到有睡意。這叫「假性睡意」自覺想睡，事實上，身體並沒有在休息的狀態。
「假性睡意」讓人茫茫然感到「感覺慵懶，整個人失神，睡魔侵襲」的狀態。
「真正的睡意」是在用盡能量之後才會產生的現象，實踐熟睡短眠時請記住，如果能在七點之前吃完晚餐，效果將會更好。
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
如果持續攝取含有大量防腐劑和色素的食品，為了分解有害物質，腎臟和肝臟等的內臟各個器官就會陷入過勞的狀態。而為了修復受損的器官，睡眠時間就得拉長。
想要睡得短又睡得沉，攝取自然食品是最好的選擇。大量攝取鹼性食品時，從交感神經切換到副交感神經的作業就會變得很順暢。鹼性食品包括裙帶菜、海苔、羊棲菜（海草的一種）、昆布等海藻類、小青魚乾和小魚干等。如果在就寢時間的四∼五個小時之前攝取，就可以順利地進入深層的睡眠當中。
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
若你是換了睡覺的場所或換了枕頭就遲遲無法入睡。你最需要的就是「自律訓練法」，這是一種以自我催眠的方式入眠的方法。說是自我催眠，其實做法很簡單。遲遲無法入睡的時候，只要在腦海中以下面的方式反覆誦唸，自然就可以進入夢鄉了。
我已經進入深深的、深深的睡眠當中。
是的，就好像潛入深深的、深深的海底一樣。
感覺好舒服。閉上眼睛，被睡意牽著走的感覺真的好舒服。
感覺就好像快速地沈往海底深處一樣。
四周除了藍藍的海之外，沒有其他的東西。
呼吸漸漸地拉長了。吐出來的氣舒適地流瀉出來。
好舒服的感覺啊。
白天發生的事情，還有剛才發生的事情都消失在這片藍藍的、藍藍的深海當中。
現在，我只需深深的、深深的進入夢鄉。
啊—好舒服的感覺啊。好恍惚的感覺啊！
此時最重要的事情就是慢慢體會「已經實現」的狀態。也就是說，把自己的身體完全放在腦海中所描繪的「熟睡想念」的情境中。（心中想著「如果真是這樣就好了……」是不會有效果的。）
真實感覺到「置身於深深的、深深的海底。待會兒將會慢慢地沉往更深的海中」是很重要的關鍵。人真是很不可思議的生物，再怎麼神經質的人也會在不知不覺中進入夢鄉。
重度失眠者－－安穩熟睡的自我催眠法
在棉被中採仰躺的姿勢，請按照以下的順序，在腦海中誦唱這些話。
1. 兩腳腳踝用力。然後用力張開每一根腳趾頭」
2. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩邊的腳踝穿過，呈現完全無力的狀態」
3. 兩腳用力。用力地往下壓床墊」
4. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從兩腳穿過，呈現完全無力的狀態」
5. 從頸部以下的身體用力」、「用力地以背部壓床墊」
6. （用嘴呼地吐氣）「哪，全部的力氣從頸部以下穿過，沒有任何感覺。好舒服。」
7. 頭部和頸部用力」、「用力地將枕頭往下壓」
8. （用嘴呼地吐氣）「整個身體宛如飄浮在半空中一樣，從此處進入深層的睡眠當中」
改善睡眠的方法請不要讀過就算，務必要實際做做看。
就算一開始的二、三次做得不順利，也請不要放棄，繼續每天練習。一定會展現出很好的效果。
記得分享給你身邊的朋友與家人，優質規律的睡眠品質好是保持長壽的不二法門！
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