今天在自由健康網中讀到一篇報導「預防脊椎病變有撇步！ 醫：枕頭高度應介於8至18公分」，看到這樣的標題，個人內心的第一個反應就是「太誇張了，實在太誇張了~」，內容提到幾個小技巧預防脊椎病變，其中一個技巧是「使用適當高度的枕頭，一般介於8-18cm之間」。這樣將事情簡單化的敘述其實很容易引起一般人的誤解，以為高度8-18cm間的枕頭都可以買，但這實在是錯誤的可以！因為要預防脊椎病變的重要事項之一，就是睡覺時能有適當的枕頭來維持頸椎的健康，所以首先應該要說明睡覺時怎樣的姿勢才能維持頸椎健康才對。現在許多人漸漸都有概念知道枕頭其實不應太高，而市場上要找到18公分高的枕頭大概也不太容易，比較可能的唯有化纖枕、羽毛枕等之類比較蓬鬆的材質吧！但以台灣人的體格和習慣來說，14公分高的枕頭幾乎已經是上限了，而且還必須是體格健壯且採用側睡睡姿的人才需要這麼高的枕頭，一般成年人大約只要6~10公分的枕頭就足夠了。當然如同一開始所說的，重點不在枕頭高度，而是躺在床上後頸椎能否保持適當的角度。

下圖就是骨科專家提出的能保持頸椎健康的枕頭所形成的高度和姿態，仰睡和側睡時最好能夠達到這樣的標準。這中間的影響因子包括枕頭材質、枕頭高度、枕頭形狀、床墊軟硬度、個人體型和個人睡姿等，是一個複雜的工程。所以不能僅僅只談枕頭高度，而忽略其他的因素。只要依照下圖去找，才有可能找到最適合自己的枕頭。當然，一定要綜合考量以上六個要素喔！

早上在瀏覽網路報紙時，忽然有一則貌似報導的廣告映入眼簾，標題是「兒童也會睡不好！...」。因為職業病所以馬上就吸引我的注意並點擊想進一步了解，但打開鏈結後才知道原來是某一商家的廣告，頁面設計看起來雜亂，文章顯然是出自部落客之手，內容為兒童枕頭的簡單介紹和一些年約3~4歲的兒童使用枕頭的照片。不看不知道一看嚇一跳，照片中的小孩使用枕頭時頭頸部抬高，整個頸部擠壓嚴重，很明顯地對這位小孩來說枕頭實在太高了，但寫手還描述家裡小孩子睡得很甜。這位部落格可能與廠家有合作關係，想賺錢本是無可厚非，但起碼要做些功課，對推薦商品有些基本認識，才不會害人又害到自己小孩。

今天在自由健康網讀到一篇非常重要的文章--「枕頭過高當心增腦中風！ 醫：不宜超過12公分」。裡頭提供了一組日本醫療機構的統計數據：

"使用高度超過12公分枕頭比使用12公分以下患者，罹患SCAD風險高出2.89倍；若使用高度超過15公分比使用15公分以下患者，罹患SCAD風險則高出10.6倍。 "

昨天接到一通來自高雄的電話，從聲音聽來年紀約在60歲以上，已經使用我們公司的「墊高睡枕」許久。來電的內容主要是說他把墊高睡枕布套拆下來拿去洗衣機清洗，結果沒有注意只拿出了「粉珍珠綿粒」而遺落了「親水綿墊」。其實這類的電話我們已經接過多次，公司也想辦法增加清洗「墊高睡枕」的說明並在商品說明中顯示，但是不可避免的，還是有客人未注意到「親水綿墊」的存在而忘了事先取出。從交談的過程中可以感受到這位大哥略為焦慮緊張的心情，這種焦慮不是他捨不得將近四千元的枕頭弄壞了，而是他已經習慣了用這顆枕頭，沒有它，他晚上無法睡覺。所以他當下就問現在立刻幫他寄出，當天晚上能收到嗎？我只能很抱歉地告訴他，當天到貨已經是來不及了，而且他遠在高雄，不過如果現在立刻下單，那我們一定馬上安排出貨，通常隔天就會收到枕頭了。我們都很清楚在睡覺中胃酸逆流的辛苦，所以立刻安排發貨是我們唯一能夠做的事。

此外，早上也接到另一通來自台北的客人的諮詢，是一位60歲上下年齡的大哥，他問了一個平常少有人問的問題。他問使用「墊高睡枕」時還需要一般枕頭嗎？其實這個問題沒有一定的答案，端看使用者的習慣而定。一般來說是不需要再額外搭配枕頭使用，但是如果覺得脖子下方好像空空怪怪的，那麼還是可以搭配其他高低枕頭使用。只不過一般的枕頭都太高了，搭配起來並不太適合，最好使用低一點的高低枕。但低一點的成人用枕頭台灣很少很難找是事實。因為一般低枕都是給小孩用的，通常長度也短，成年人使用起來其實是不太適合。不過，剛好弊公司就有賣成人使用的低枕，高度只有6公分，長度卻有62公分，編號MC005的恆溫記憶枕。那是因為我們為了滿足所有人的需要而特別為成年人開發的低枕。一般人頭一次看到這顆低枕時，心理大概都會滴咕想著有人睡這麼低嗎？但事實上就是有。所以想買低的成年人枕頭，請來我們公司網站上找吧。

前兩天在社區內跑步時，碰到跑友鄰居向我詢問記憶枕頭的相關問題，這位跑友大哥說他家裡有一堆枕頭，可見得他應該也是屬於我所說中"枕頭流浪漢"的一員。他首先告訴我他在網路上查記憶枕，找到一家外國的知名品牌，售價3000多，問我該家與我家的記憶枕有何不同？其實兩者不同點不少，不過我馬上告訴他一個最大的差異點，就是那家的記憶枕都是「感溫型」的，而我家的是「恆溫型」。何謂「感溫」？何謂「恆溫」？簡單來說，會隨著溫度高低變化而改變軟硬度的就是「感溫型」記憶枕，相反地，不會隨著溫度變化而改變的就叫「恆溫型」。這個截然不同的特性差異，決定了枕頭的睡感與優劣。這句話怎麼說？其實一顆好的枕頭應該具備高度「穩度」的特質。所謂「穩定」包含固定的高度和睡感，因為每個人適合的枕頭高度是固定的，不可能隨著季節冷暖而改變所需高度。但是感溫型記憶型的特性就是會隨著冷暖而改變軟硬度，也就是改變睡覺時枕頭下陷的高度，夏天時感溫型的記憶枕會變軟變低一些，相反地，冬天時又會變得比較硬比較高一些，這樣的「不穩定」性，以枕頭來說其實是致命傷。

最近幾天有位蘇先生打了兩次電話來諮詢涼墊。當時接到電話，我簡直滿頭問號，已經時至葭月，雖然是暖冬，但此時還有人買涼墊？！這位蘇先生顯然做過一些功課，到處比較涼墊，因此前後也問了不少問題。問題的順序我已經忘了，但是事後覺得或許也有不少人有同樣的疑問，因此就趁著還記得時，試著回想並寫下這些問題以及答覆給大家參考。

1)涼墊越重越好？：一般人似乎也有同樣的迷思，看到一些涼墊廣告喜歡標榜自己有多重來表示品質高。但實際上重量重並不等於品質高，甚至也可以說根本沒有相關，因為涼墊各家成分皆不同，根本無法如此比較。而且有部分涼墊的主材料就是水，灌越多水自然就越重！因此我只能說如果是相同的商品，那麼重量愈重，或許涼感愈能持久一些如此罷了。

在持續維持跑步習慣五六年後，有天開始覺得右腳腳底不太舒服，稍微休息幾天後再跑，還是不太舒服，慢慢地連左腳腳底也有異樣感覺。本來懷疑是否是足底筋膜炎，但是又沒有大家常說的早上下床踩地時會有好像觸電到的疼痛感發生。不過上網查了一下確定是非典型的足底筋膜炎沒錯。於是開始向跑友請教，這才發現原來罹患此病的跑友還不少。有跑友給了兩顆高爾夫球要我看電視時踩在腳地下滾動，開始還蠻痛的，但為了恢復跑步能力，於是咬牙苦撐。幾天之後感覺問題並沒有改善，反而還加重。跑友再出主意要我買筋膜槍回來打，不過他先送我一支舊款的筋膜槍。其實這麼多年我沒有好好善待也不知道應該如何保養自己的雙腿，讓兩隻小腿承受太多壓力，疲勞不斷累積，終於在一次全馬中爆掉了，那次我前後休息了近八個月才痊癒。在爆掉之前，有次我輕輕按壓小腿肚，就感到一陣強烈的疼痛，當時還傻傻地以為是跑步的正常狀況，可見得無知真的很可怕！

因為足底筋膜炎遲遲未能改善，於是上網查找資料，發現有各式各樣的避震鞋墊，買回來用卻效果不佳。又持續GOOGLE結果找到足底筋膜專用的鞋墊，這次賓果，重了大獎！在休息約一個月後，配合筋膜槍和專用鞋墊，終於又復活了！只不過現在沒有每天跑，跑步一天游泳一天，交叉不同的運動讓雙腿有充分休息的時間，而且泳池還有SPA設備，能有效的紓緩小腿和腳底。又由於我的疼痛點是在前腳掌，於是添購了前腳掌專用的矽膠墊，徹底加強保護。現在大部分時間會到運動公園的PU跑道上跑步，偶而才跑跑柏油路面，又持續跑步五六年直到現在依然持續著這項運動。

早上讀到自由時報健康網的一則報導〈5旬男不菸不酒罹食道腺癌 竟是胃食道逆流引發「巴瑞特氏食道」〉內文中指出「 據衛福部癌症統計資料顯示，食道癌是男性癌症死亡的第6位，但早期食道癌因沒有症狀難以察覺，而晚期食道癌治癒率不佳、5年存活率僅有10%.....。 」又說「 亞大醫院胃腸肝膽科醫師江承源指出 .....長期胃食道逆流會導致食道.....演變成「巴瑞特氏食道」，而食道腺癌有50%發生率是由巴瑞特氏食道演變而來.....若沒有立即治療，未來癌化的風險將會大幅提高。 」內文又說「 江承源指出，如同該名患者，巴瑞特氏食道患者幾乎沒有明顯症狀，但多半會有火燒心、吞嚥困難、胸悶胸痛或者喉嚨異物感等前兆 。」

以上重點是摘錄自本篇報導，大家有時間，歡迎前去閱讀全文。一位不菸不酒的中年男子卻因長期的胃食道逆流，在不知不覺中日復一日地讓胃酸逆流灼傷食道，導致食道慢慢演變成「巴瑞特氏食道」，還好該男子運氣好藉由健康檢查時找到這問題，否則可能演變為食道癌，後果不堪想像。

今天在網路上看到一篇文章--不吃藥也能戰勝「溢赤酸」！ 哈佛醫師教9招緩解胃食道逆流！

今天讀報看到的一篇報導--〈避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅〉，內容輕薄短小，大部分人約一兩分鐘就可以讀完。但也實在是太過簡潔了，恐有人不能完全理解，因此我想根據醫生提供的四個訣竅來進一步說明。

選枕頭4訣竅

●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐...避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。(補充：其實這段話包括了枕頭支撐力和高度兩項議題了。但標題是「確保支撐力」，所以應該將重點放在枕頭的材質上，也就是挑選時必須注意枕頭材質，避免選擇太過僵硬或太過軟蓬的材質。太僵硬失之包覆力，太軟蓬則易塌陷和變形，這兩種情況都可謂為「沒有適當的支撐力」！

有別於往年開春後生意通常會淡上一個月左右，或許是因為政府將發放6000元現金的關係，過年期間收到不少訂單，特別是專為胃食道逆流所設計的枕頭，算是開了紅盤。而一般枕頭的訂單主要來自左鄰右舍，其中一位鄰居陸續為家人更換了三顆枕頭，接著要為先生再買一顆枕頭。

我所居住的社區共將近2400戶，是國內少有的大型社區，在行政區域上自成一個里，還有社區溫水泳池、SPA池、烤箱和蒸氣室..等設施，個人也經常使用這些設施，因此與鄰居有更多互動的機會。在烤箱時不時地都會聊天，大家也知道我對寢具有較專業的知識，所以常常向我詢問。久而久之，我統合出挑選枕頭的幾個簡單易懂的關鍵因素，在此與大家分享。

早上在自由時報健康醫療網上看到一篇關於睡醒後脖子和背部疼痛的報導，裡頭有比較少見的醫療研究發現。又該文是翻譯自CNN報導，故一併將兩方的原文鏈結附上，方便有需要的朋友瀏覽。

睡起來脖子痛、背也痛！美國專家教你４招甩開疼痛

How you sleep can cause neck and back pain

早上讀到自由時報健康網的一篇報導「枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背」，其中引用美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授同時也是睡眠專家的達斯古普塔（Raj Dasgupta）的研究指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因 。因此專家建議大家依據自己的睡眠習慣挑選一顆適合的枕頭才能避免肩頸背區域的疼痛現象。

仰睡：專家建議仰睡時有兩點注意事項：一、「 仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。 」二、「 仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。 」關於第二項，以店長多年的銷售經驗來看恐怕較難以實踐，因為絕大部分的人在睡覺時不管有意識或無意識都會自動翻身，所以當在膝蓋下方墊上枕頭時會導致翻身的困難，讓人不舒服影響睡眠品質。但若是有下背痛困擾的人，那麼墊高膝蓋確實可以減緩背痛情況。

早上在網路上看報紙時，讀到自由時報一篇有關睡姿的報導〈越睡越累好痠痛？ 醫：「這個姿勢」助你一夜好眠〉，好奇心驅使下仔細讀了一下內容。不料文章的第一段話就讓我嚇了一跳，心想怎麼完全違反已知的醫學原理呢！？

最近采實文化出版了一本關於胃食道逆流的新書--胃食道逆流修復全書。本書是由兩位專業醫師和一位主廚合寫的胃食道逆流指南，號稱14天可讓人享受美食之餘從根本上改善胃酸逆流的體質。現代人的生活與飲食型態，讓人常在不知不覺中將酸鹼值直逼檸檬的食物吃下肚！這也是為什麼胃食道逆流的患者會逐漸年輕化，甚至成為了全球普遍的文明病的主因。

由於胃食道逆流有顯性和隱藏性逆流，對隱藏性逆流一般人容易疏忽，可能會有不舒服現象，但又不知道該看哪一科的醫生。因此本書整理出「逆流症狀指數」表，讓大家能快速對照。

早上剛好讀到〈早安健康〉網站的一篇報導：他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單，好奇心的驅使下，便上網查了這個日本節目「ヒルナンデス!」(已經午間了！)，而這則報導基本上就是從2019年2月4日播出的節目內容摘取而成。報導裡面提到一位叫YUKO的男性成功減重的方法，但看了節目的大綱才知道節目總共介紹了三位成功減重的女性(YUKO由男性轉女性)，三位最少減重50KG以上，尤其是YUKO更是兩年內減重了70公斤，拔得頭籌。其他兩位的方法，有一位不知是否適合所有人，另一位則須花較多的時間準備，所以個人覺得還是YUKO的方法最有效健康且能持久，這大概也是〈早安健康〉只報導了YUKO的原因之一吧！

YUKO的成功減重法如下：

本篇內容主要是依據以下三篇文章匯集整理而成：

睡不著只會吃安眠藥？ 營養師教你這樣做

關於落枕的原因與對應方式，店長也曾分享並發表過幾篇文章。今天在報紙上讀到由中醫師所談的關於落枕知識，在此也與大家分享：「頸部卡卡好難受 醫：預防落枕有4招」我將用條列式的方式將重點呈現給大家。

1)落枕是一種頸部肌肉損傷。

不知道大家身邊有沒有那種從來沒有睡覺煩惱的朋友？店長自己認識兩位睡覺功力已達出神入化爐火純青的異人，其中一位是睡著後就一動也不動，宛如知名日本動漫 《岸邊露伴一動也不動》 裏頭被岸邊露伴以他的替身能力「天堂之門」將人變成一本「臉書」後一動也不動，然後任由讓他讀取該人的一切經歷和思想。我這位朋友新婚後沒多久，他的夫人就告訴他剛開始還很怕他是不是死掉了，怎麼有人睡著後是毫無動靜的。如同大家所知我們的身體有自我保護機制，當一種姿勢維持太久，會造成身體某些部分承受較大的壓迫，為了舒緩壓迫點，我們的身體會自動翻身，這也就是為甚麼人睡著後會有翻身動作的緣由。但我這位朋友卻是異於常人，我也曾經使用睡眠紀錄器記錄他的睡眠歷程，證實他真的睡覺時一動也不動，不僅如此還不會作夢，當然他的睡眠品質非常好，忍不住讓人讚嘆：「傑克，真是太神奇了！」