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今天在自由健康網中讀到一篇報導「預防脊椎病變有撇步！ 醫：枕頭高度應介於8至18公分」，看到這樣的標題，個人內心的第一個反應就是「太誇張了，實在太誇張了~」，內容提到幾個小技巧預防脊椎病變，其中一個技巧是「使用適當高度的枕頭，一般介於8-18cm之間」。這樣將事情簡單化的敘述其實很容易引起一般人的誤解，以為高度8-18cm間的枕頭都可以買，但這實在是錯誤的可以！因為要預防脊椎病變的重要事項之一，就是睡覺時能有適當的枕頭來維持頸椎的健康，所以首先應該要說明睡覺時怎樣的姿勢才能維持頸椎健康才對。現在許多人漸漸都有概念知道枕頭其實不應太高，而市場上要找到18公分高的枕頭大概也不太容易，比較可能的唯有化纖枕、羽毛枕等之類比較蓬鬆的材質吧！但以台灣人的體格和習慣來說，14公分高的枕頭幾乎已經是上限了，而且還必須是體格健壯且採用側睡睡姿的人才需要這麼高的枕頭，一般成年人大約只要6~10公分的枕頭就足夠了。當然如同一開始所說的，重點不在枕頭高度，而是躺在床上後頸椎能否保持適當的角度。

下圖就是骨科專家提出的能保持頸椎健康的枕頭所形成的高度和姿態，仰睡和側睡時最好能夠達到這樣的標準。這中間的影響因子包括枕頭材質、枕頭高度、枕頭形狀、床墊軟硬度、個人體型和個人睡姿等，是一個複雜的工程。所以不能僅僅只談枕頭高度，而忽略其他的因素。只要依照下圖去找，才有可能找到最適合自己的枕頭。當然，一定要綜合考量以上六個要素喔！

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