睡眠達人irest

睡眠沒有一體適用的處方
健康專家通常建議成年人每天睡眠時數應保持在7.5-9小時之間。

常常有人問獨立筒床墊比較好?還是乳膠或記憶綿床墊比較好?

撇開品質來說床墊沒有好壞之分，只有適合不適合之分。那麼怎樣才是適合的床墊呢?我們已經知道理論上好床墊就是能讓您的脊椎保持在最佳的水平狀態的床墊，在實際選購時一般人都是採用試躺的方式來決定，這當然是一個好方法，親自去感受每張床墊的不同，只不過很多人都缺乏正確的方法，因此實務上也發現有些人即使去店面試躺，

美國有句俚語:「熟睡的像塊木頭」。雖然這代表睡得香甜，

聽說睡午覺時間大約15到30分鐘最好，可是對我來說如果只睡這段時間的話，
下午都會昏昏沉沉的，到了5點又會想要繼續睡....，

各位大大好 最近為了這件事感到非常困擾就是晚上睡覺睡一睡都會麻到醒來 發現左大腿都會麻麻的

但是就只有左大腿 但是也沒去壓到 怎麼會有這種情形發生呢?已經發生有一段時間了

【睡眠新知】促進睡眠的食物

有入睡困難及容易中途醒來的朋友們，應該要試著更換你們的食物了。

因為我睡覺常常不自覺會用手去枕頭，導致常常壓到手掌麻
本來都甩一甩就好

在台灣大多數人都有一種根深蒂固的觀念，認為床墊硬的比較好。美國有位莫倫醫師(Cynthia K. Moran)在他的著作《獲得良好睡眠的67個方法》（67 ways to good sleep）中提到，較硬的床墊可以使背部肌肉維持休息狀態，且多數的美國醫師同意，硬床比軟床更適合腰痠背痛患者，如此看來硬床應該是比較好的選擇。

但是其實這個說法還有些問題需要進一步釐清，首先何謂軟床?何謂硬床?標準在哪裡呢?這又牽涉到個人的感覺問題，同樣體型的人躺在同樣款式的床墊上時，或許有人覺得軟，但是又有人覺得硬時，又該如何判定這是軟床或硬床呢? 因此重點應該不是睡軟床或硬床的問題，而是該床墊是否能合乎人體工學，且是否適合該使用者，這個才是判定好床壞床的標準。

一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息停止活動，
但是事實上根據專家統計，一般人在8小時的睡眠時間中，

基本上人的睡姿可分成仰睡、側睡、趴睡和不固定睡姿等四種，那麼到底哪一種睡姿是最好的呢?事實上是沒有所謂最好的睡姿只有正確的睡姿。那麼怎樣才可以獲得正確的睡姿呢?我們就以四種睡姿分別來說明:

仰睡型：大約有50％的人習慣仰臥(睡覺時有八成以上的時間維持仰睡者)，這種睡姿的缺點是容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。所以如果有打鼾或呼吸中止症及有呼吸道疾病的人，採用仰睡時可能加重呼吸的不順暢，建議改成側睡可以減緩這些症狀。仰睡加強版:對於腰椎有問題又習慣仰睡的朋友們，專家建議睡覺時可以在膝蓋的下方墊一顆枕頭，可以減輕對腰部的壓力。