睡眠達人irest

對於略上年紀的人來說，其實睡眠是件很弔詭的事，不是簡單到「每個人都會睡」，但也不是件考驗毅力、必須發憤圖強才能成功的事；而且睡眠偏偏愛和人唱反調，愈努力想睡，就愈睡不著！心理越急，眼睛就睜的越大，耳朵旁「滴滴答答」的鬧鐘聲，宛如魔音傳腦般，直讓人心慌，最終讓人視睡覺為畏途。

所以到底要如何才能睡得好？首先了解自己的睡眠特質，從生理、心理，甚至生活習慣找出睡眠品質不佳的原因，才能真正獲得一夜酣眠。

此外專家建議：

1.          睡前不要吃太多，也不要太餓著；喝茶或咖啡需注意，不要過量或太晚喝。

2.          和香菸說再見：香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難，並且使醒來更加痛苦。

3.          適度的運動幫助入眠，但要距離睡前三小時以上。

4.          睡前兩小時可以泡著熱水澡。

5.          把燈熄掉吧！節省能源並可幫助睡眠。

6.          怕吵的人不妨用耳塞。

7.          品質不好的床墊會使人難以入睡，甚至使人愈睡愈累。檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？當你醒來時，會不會感到背痛？是否有足夠的空間供你和你的夥伴舒展？當你在別處睡覺的時候，是否感到更舒服或更難過？

8.          上床後只能睡覺或做愛，不要在床上辦公。

9.          想睡覺時再上床。你在床上躺了30分鐘以上還睡不著時，離開一會兒。等想睡覺的時候，再回到床上。

10.      培養睡覺的儀式，看看書、聽聽輕音樂等等。

11.      如果睡覺時經常會想東想西怕遺漏導致睡不好，那就擺一本小簿子在床邊，想到什麼擔心的事，就把它寫在簿子上，等到白天再解決。

2004年賈伯斯發現自己罹患了胰臟癌時，就幾乎確定了他的死期。2005年在史丹佛大學的畢業典禮上的演說感動了無數人。他說：「提醒自己快死了，是我在人生中面臨重大決定時，所用過最重要的方法。因為幾乎每件事----所有外界的期望、名聲、所有對尷尬或失敗的恐懼----在面對死亡時，都消失不見了，只剩下最重要的東西。」

所以人生嗎，除死無大事，學會放下、寬心，既是面對人生無常的道理，也是睡好覺的一大秘訣。