今天在網路上看到一篇文章--不吃藥也能戰勝「溢赤酸」！ 哈佛醫師教9招緩解胃食道逆流！

今天讀報看到的一篇報導--〈避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅〉，內容輕薄短小，大部分人約一兩分鐘就可以讀完。但也實在是太過簡潔了，恐有人不能完全理解，因此我想根據醫生提供的四個訣竅來進一步說明。

選枕頭4訣竅

●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐...避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。(補充：其實這段話包括了枕頭支撐力和高度兩項議題了。但標題是「確保支撐力」，所以應該將重點放在枕頭的材質上，也就是挑選時必須注意枕頭材質，避免選擇太過僵硬或太過軟蓬的材質。太僵硬失之包覆力，太軟蓬則易塌陷和變形，這兩種情況都可謂為「沒有適當的支撐力」！

有別於往年開春後生意通常會淡上一個月左右，或許是因為政府將發放6000元現金的關係，過年期間收到不少訂單，特別是專為胃食道逆流所設計的枕頭，算是開了紅盤。而一般枕頭的訂單主要來自左鄰右舍，其中一位鄰居陸續為家人更換了三顆枕頭，接著要為先生再買一顆枕頭。

我所居住的社區共將近2400戶，是國內少有的大型社區，在行政區域上自成一個里，還有社區溫水泳池、SPA池、烤箱和蒸氣室..等設施，個人也經常使用這些設施，因此與鄰居有更多互動的機會。在烤箱時不時地都會聊天，大家也知道我對寢具有較專業的知識，所以常常向我詢問。久而久之，我統合出挑選枕頭的幾個簡單易懂的關鍵因素，在此與大家分享。

早上在自由時報健康醫療網上看到一篇關於睡醒後脖子和背部疼痛的報導，裡頭有比較少見的醫療研究發現。又該文是翻譯自CNN報導，故一併將兩方的原文鏈結附上，方便有需要的朋友瀏覽。

睡起來脖子痛、背也痛！美國專家教你４招甩開疼痛

How you sleep can cause neck and back pain

早上讀到自由時報健康網的一篇報導「枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背」，其中引用美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授同時也是睡眠專家的達斯古普塔（Raj Dasgupta）的研究指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因 。因此專家建議大家依據自己的睡眠習慣挑選一顆適合的枕頭才能避免肩頸背區域的疼痛現象。

仰睡：專家建議仰睡時有兩點注意事項：一、「 仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。 」二、「 仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。 」關於第二項，以店長多年的銷售經驗來看恐怕較難以實踐，因為絕大部分的人在睡覺時不管有意識或無意識都會自動翻身，所以當在膝蓋下方墊上枕頭時會導致翻身的困難，讓人不舒服影響睡眠品質。但若是有下背痛困擾的人，那麼墊高膝蓋確實可以減緩背痛情況。

早上在網路上看報紙時，讀到自由時報一篇有關睡姿的報導〈越睡越累好痠痛？ 醫：「這個姿勢」助你一夜好眠〉，好奇心驅使下仔細讀了一下內容。不料文章的第一段話就讓我嚇了一跳，心想怎麼完全違反已知的醫學原理呢！？

最近采實文化出版了一本關於胃食道逆流的新書--胃食道逆流修復全書。本書是由兩位專業醫師和一位主廚合寫的胃食道逆流指南，號稱14天可讓人享受美食之餘從根本上改善胃酸逆流的體質。現代人的生活與飲食型態，讓人常在不知不覺中將酸鹼值直逼檸檬的食物吃下肚！這也是為什麼胃食道逆流的患者會逐漸年輕化，甚至成為了全球普遍的文明病的主因。

由於胃食道逆流有顯性和隱藏性逆流，對隱藏性逆流一般人容易疏忽，可能會有不舒服現象，但又不知道該看哪一科的醫生。因此本書整理出「逆流症狀指數」表，讓大家能快速對照。

早上剛好讀到〈早安健康〉網站的一篇報導：他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單，好奇心的驅使下，便上網查了這個日本節目「ヒルナンデス!」(已經午間了！)，而這則報導基本上就是從2019年2月4日播出的節目內容摘取而成。報導裡面提到一位叫YUKO的男性成功減重的方法，但看了節目的大綱才知道節目總共介紹了三位成功減重的女性(YUKO由男性轉女性)，三位最少減重50KG以上，尤其是YUKO更是兩年內減重了70公斤，拔得頭籌。其他兩位的方法，有一位不知是否適合所有人，另一位則須花較多的時間準備，所以個人覺得還是YUKO的方法最有效健康且能持久，這大概也是〈早安健康〉只報導了YUKO的原因之一吧！

YUKO的成功減重法如下：

本篇內容主要是依據以下三篇文章匯集整理而成：

睡不著只會吃安眠藥？ 營養師教你這樣做

關於落枕的原因與對應方式，店長也曾分享並發表過幾篇文章。今天在報紙上讀到由中醫師所談的關於落枕知識，在此也與大家分享：「頸部卡卡好難受 醫：預防落枕有4招」我將用條列式的方式將重點呈現給大家。

1)落枕是一種頸部肌肉損傷。