前兩天在社區內跑步時，碰到跑友鄰居向我詢問記憶枕頭的相關問題，這位跑友大哥說他家裡有一堆枕頭，可見得他應該也是屬於我所說中"枕頭流浪漢"的一員。他首先告訴我他在網路上查記憶枕，找到一家外國的知名品牌，售價3000多，問我該家與我家的記憶枕有何不同？其實兩者不同點不少，不過我馬上告訴他一個最大的差異點，就是那家的記憶枕都是「感溫型」的，而我家的是「恆溫型」。何謂「感溫」？何謂「恆溫」？簡單來說，會隨著溫度高低變化而改變軟硬度的就是「感溫型」記憶枕，相反地，不會隨著溫度變化而改變的就叫「恆溫型」。這個截然不同的特性差異，決定了枕頭的睡感與優劣。這句話怎麼說？其實一顆好的枕頭應該具備高度「穩度」的特質。所謂「穩定」包含固定的高度和睡感，因為每個人適合的枕頭高度是固定的，不可能隨著季節冷暖而改變所需高度。但是感溫型記憶型的特性就是會隨著冷暖而改變軟硬度，也就是改變睡覺時枕頭下陷的高度，夏天時感溫型的記憶枕會變軟變低一些，相反地，冬天時又會變得比較硬比較高一些，這樣的「不穩定」性，以枕頭來說其實是致命傷。

最近幾天有位蘇先生打了兩次電話來諮詢涼墊。當時接到電話，我簡直滿頭問號，已經時至葭月，雖然是暖冬，但此時還有人買涼墊？！這位蘇先生顯然做過一些功課，到處比較涼墊，因此前後也問了不少問題。問題的順序我已經忘了，但是事後覺得或許也有不少人有同樣的疑問，因此就趁著還記得時，試著回想並寫下這些問題以及答覆給大家參考。

1)涼墊越重越好？：一般人似乎也有同樣的迷思，看到一些涼墊廣告喜歡標榜自己有多重來表示品質高。但實際上重量重並不等於品質高，甚至也可以說根本沒有相關，因為涼墊各家成分皆不同，根本無法如此比較。而且有部分涼墊的主材料就是水，灌越多水自然就越重！因此我只能說如果是相同的商品，那麼重量愈重，或許涼感愈能持久一些如此罷了。

在持續維持跑步習慣五六年後，有天開始覺得右腳腳底不太舒服，稍微休息幾天後再跑，還是不太舒服，慢慢地連左腳腳底也有異樣感覺。本來懷疑是否是足底筋膜炎，但是又沒有大家常說的早上下床踩地時會有好像觸電到的疼痛感發生。不過上網查了一下確定是非典型的足底筋膜炎沒錯。於是開始向跑友請教，這才發現原來罹患此病的跑友還不少。有跑友給了兩顆高爾夫球要我看電視時踩在腳地下滾動，開始還蠻痛的，但為了恢復跑步能力，於是咬牙苦撐。幾天之後感覺問題並沒有改善，反而還加重。跑友再出主意要我買筋膜槍回來打，不過他先送我一支舊款的筋膜槍。其實這麼多年我沒有好好善待也不知道應該如何保養自己的雙腿，讓兩隻小腿承受太多壓力，疲勞不斷累積，終於在一次全馬中爆掉了，那次我前後休息了近八個月才痊癒。在爆掉之前，有次我輕輕按壓小腿肚，就感到一陣強烈的疼痛，當時還傻傻地以為是跑步的正常狀況，可見得無知真的很可怕！

因為足底筋膜炎遲遲未能改善，於是上網查找資料，發現有各式各樣的避震鞋墊，買回來用卻效果不佳。又持續GOOGLE結果找到足底筋膜專用的鞋墊，這次賓果，重了大獎！在休息約一個月後，配合筋膜槍和專用鞋墊，終於又復活了！只不過現在沒有每天跑，跑步一天游泳一天，交叉不同的運動讓雙腿有充分休息的時間，而且泳池還有SPA設備，能有效的紓緩小腿和腳底。又由於我的疼痛點是在前腳掌，於是添購了前腳掌專用的矽膠墊，徹底加強保護。現在大部分時間會到運動公園的PU跑道上跑步，偶而才跑跑柏油路面，又持續跑步五六年直到現在依然持續著這項運動。

早上讀到自由時報健康網的一則報導〈5旬男不菸不酒罹食道腺癌 竟是胃食道逆流引發「巴瑞特氏食道」〉內文中指出「 據衛福部癌症統計資料顯示，食道癌是男性癌症死亡的第6位，但早期食道癌因沒有症狀難以察覺，而晚期食道癌治癒率不佳、5年存活率僅有10%.....。 」又說「 亞大醫院胃腸肝膽科醫師江承源指出 .....長期胃食道逆流會導致食道.....演變成「巴瑞特氏食道」，而食道腺癌有50%發生率是由巴瑞特氏食道演變而來.....若沒有立即治療，未來癌化的風險將會大幅提高。 」內文又說「 江承源指出，如同該名患者，巴瑞特氏食道患者幾乎沒有明顯症狀，但多半會有火燒心、吞嚥困難、胸悶胸痛或者喉嚨異物感等前兆 。」

以上重點是摘錄自本篇報導，大家有時間，歡迎前去閱讀全文。一位不菸不酒的中年男子卻因長期的胃食道逆流，在不知不覺中日復一日地讓胃酸逆流灼傷食道，導致食道慢慢演變成「巴瑞特氏食道」，還好該男子運氣好藉由健康檢查時找到這問題，否則可能演變為食道癌，後果不堪想像。

今天在網路上看到一篇文章--不吃藥也能戰勝「溢赤酸」！ 哈佛醫師教9招緩解胃食道逆流！

今天讀報看到的一篇報導--〈避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅〉，內容輕薄短小，大部分人約一兩分鐘就可以讀完。但也實在是太過簡潔了，恐有人不能完全理解，因此我想根據醫生提供的四個訣竅來進一步說明。

選枕頭4訣竅

●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐...避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。(補充：其實這段話包括了枕頭支撐力和高度兩項議題了。但標題是「確保支撐力」，所以應該將重點放在枕頭的材質上，也就是挑選時必須注意枕頭材質，避免選擇太過僵硬或太過軟蓬的材質。太僵硬失之包覆力，太軟蓬則易塌陷和變形，這兩種情況都可謂為「沒有適當的支撐力」！

有別於往年開春後生意通常會淡上一個月左右，或許是因為政府將發放6000元現金的關係，過年期間收到不少訂單，特別是專為胃食道逆流所設計的枕頭，算是開了紅盤。而一般枕頭的訂單主要來自左鄰右舍，其中一位鄰居陸續為家人更換了三顆枕頭，接著要為先生再買一顆枕頭。

我所居住的社區共將近2400戶，是國內少有的大型社區，在行政區域上自成一個里，還有社區溫水泳池、SPA池、烤箱和蒸氣室..等設施，個人也經常使用這些設施，因此與鄰居有更多互動的機會。在烤箱時不時地都會聊天，大家也知道我對寢具有較專業的知識，所以常常向我詢問。久而久之，我統合出挑選枕頭的幾個簡單易懂的關鍵因素，在此與大家分享。

早上在自由時報健康醫療網上看到一篇關於睡醒後脖子和背部疼痛的報導，裡頭有比較少見的醫療研究發現。又該文是翻譯自CNN報導，故一併將兩方的原文鏈結附上，方便有需要的朋友瀏覽。

睡起來脖子痛、背也痛！美國專家教你４招甩開疼痛

How you sleep can cause neck and back pain

早上讀到自由時報健康網的一篇報導「枕頭、睡姿導致睡醒疼痛 美專家：「這個」姿勢最傷頸背」，其中引用美國南加州大學醫學院臨床醫學副教授同時也是睡眠專家的達斯古普塔（Raj Dasgupta）的研究指出，枕頭和睡姿是導致睡醒頸部疼痛的主因 。因此專家建議大家依據自己的睡眠習慣挑選一顆適合的枕頭才能避免肩頸背區域的疼痛現象。

仰睡：專家建議仰睡時有兩點注意事項：一、「 仰臥睡覺時應將雙手放置於身體兩側，因為睡覺時將手放在頭下會增加肩頸疼痛。 」二、「 仰臥睡覺時可以試著在膝蓋下墊一個結實的枕頭或墊子，讓膝蓋在睡覺時稍微彎曲，幫助血液流動以避免背痛。 」關於第二項，以店長多年的銷售經驗來看恐怕較難以實踐，因為絕大部分的人在睡覺時不管有意識或無意識都會自動翻身，所以當在膝蓋下方墊上枕頭時會導致翻身的困難，讓人不舒服影響睡眠品質。但若是有下背痛困擾的人，那麼墊高膝蓋確實可以減緩背痛情況。

早上在網路上看報紙時，讀到自由時報一篇有關睡姿的報導〈越睡越累好痠痛？ 醫：「這個姿勢」助你一夜好眠〉，好奇心驅使下仔細讀了一下內容。不料文章的第一段話就讓我嚇了一跳，心想怎麼完全違反已知的醫學原理呢！？