上一回談到好的床墊應該要具有較好的釋壓性，以減少晚上睡覺時的翻身次數，以提高睡眠品質。有朋友就提出一個問題，目前市面上有某些商家引進國外的壓力測試機，商家先將壓力測試機的感應毯鋪在床墊上，然後要求客人躺在上面，電腦螢幕上就會出現人形的壓力圖，藉由顏色的判讀來說明床墊的釋壓性好或不好？利用這種儀器來幫助床墊的選擇確實不失一個好方法，但是要特別注意的是床墊的釋壓性並不完全等於支撐力，也就是這種測試方式只能確保體壓的分散，但是無法保證一定能適當的支撐脊椎，有些床墊一昧追求體壓分散，反而造成支撐力不足或難以翻身，而支撐力或釋壓性不足的床墊，會讓使用者整晚不斷翻身，導致睡眠品質低落，這一點應該是要特別注意的。
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一般人通常以為晚上睡著了之後身體就會開始休息基本上就不太動了，但是事實上根據專家統計，一般人在8小時的睡眠時間中，翻身次數多達數十次，甚至達到上百次，這個數字遠遠超過想像。為什麼睡覺時會翻身呢？其實自動翻身的原因，是因為床墊在身體的某些部位形成壓迫點，而當壓迫時間太長，就會造成身體的不舒適，為了自我保護，中樞神經就會下達翻身指令，命令身體自然翻身。當壓力超過35公釐水銀柱時就會切斷身體受壓力區域皮下微血管的血液循環，導致細胞死亡‧為避免細胞死亡，人體自律神經會啟動翻身機制，但也會讓你回到淺睡期。芝加哥大學醫學中心實驗證明，使用一般床墊時肌肉承受身體重量的壓力，臀部是80公釐水銀柱，腳後跟是60公釐水銀柱，大腿45公釐水銀柱，小腿45公釐水銀柱，後背80公釐水銀柱，頭部32公釐水銀柱，其他部位壓力則是零。所以身體與床墊的接觸點越少，這些點所承受的壓力就越大，壓力越大就越需要密集的翻身，如果身體無法自動翻身或無力翻身，那就會像久病臥床的病患一樣，很容易形成褥瘡潰爛。但是翻身次數越多，深度睡眠的時間越少，睡眠品質也就越低落。因此良好的床墊必須同時具有良好的釋壓性，才能營造優質的睡眠。睡眠達人irest 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(1,989)
趁著星期假日帶著孩子趕了兩個場子：台北夢想館與竹北飛鳳山健行。
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落枕高危險群中，有許多是睡眠品質不好、壓力大的上班族群，落枕特別容易一再復發。落枕愈快治療愈好，久了，姿勢就容易進入惡性循環。所謂惡性循環，指的是肌肉疼痛和緊繃的交互作用。國泰醫院物理治療師簡文仁表示，肌肉緊繃造成血液循環差，乳酸、廢物容易堆積，就更容易收縮，更容易疼痛。
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第三十六回：「落枕」(一)
「落枕」應該是許多人都曾經歷過，一旦落枕，脖子幾乎動也動不了，一切都變成以慢動作來進行，如果不就醫，大約需要4、…
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「落枕」應該是許多人都曾經歷過，一旦落枕，脖子幾乎動也動不了，一切都變成以慢動作來進行，如果不就醫，大約需要4、5天才能恢復。我個人以前就是台語所說的「歹睡癖」，幾乎每三個月就會患上一次，真的是苦不堪言。當時對落枕及其形成原因完全是「莫宰羊」。
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睡覺的前半段時間主要跟生長有關，而後半段的時間主要跟記憶有關，後半夜以快速眼球轉動期居多，簡單的說做夢通常都在這個階段，這時候腦部還是不停運作，藉著神經元的連結，都在將白天的資訊重新整理、保存，幫助大腦的學習、記憶；因此做夢對人類非常重要，是一種記憶的重整過程。另一方面，睡太少也易養出胖小孩。身體因無法利用睡覺時充飽電，就會試圖從另一個管道吸取能量，也就是食物，尤其是對糖和高脂肪食物的需求，這些食物的高熱量足以干擾生理時鐘，使得新陳代謝的運作節奏跟著紊亂，肥胖與糖尿病等疾病的風險也隨
之增加。
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現代人的飲食觀念與時俱進，也知道垃圾食物對健康的危害，但是對於睡眠也有垃圾一事恐怕就比較少人有此概念了。根據英國一項研究發現，幾乎英國所有青少年的臥室裡都有電話、音響、電腦或電視機，而且有將近
25%的英國青少年，每週至少一次是在看電視、聽音樂或打電動的情況下睡著，以致睡眠品質很差。英國就將這種質、量不佳的睡眠問題稱之為「垃圾睡眠（
junk sleep）」。在美國，問題更嚴重到教
育學家不斷呼籲家長，根本別在孩子臥房內裝電視、音響、電腦。睡眠達人irest 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(41)
國外已經有許多學校改弦易徹將上課時間往後延長，我剛好讀到一篇報導，在此與大家分享。
【華盛頓郵報訊】根據一項明尼亞波利市數千名中學生上課時間影響調查發現，中學如果晚點上課，讓學生早上多睡一會，學生成績會好一點，心情也比較不會低落。美國很多學區因為經費關係，加上配合學生課後活動，近年來紛紛把上課時間提前。
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之前與幾位同學相聚時，其中一位任教於中山大學的教授提到，他曾經在課堂上對自己的學生做過簡單的調查，他的問題是”你們晚上究竟是幾點上床睡覺?”，依稀記得答案是沒有人在12點以前睡覺的，1點前睡的寥寥無幾，最多人舉手的答案居然是清晨4點鐘。這位留學英國的博士對課堂上的學生採用了跟歐美同樣的要求，想睡覺的就睡覺不要吵到其他人就可以了。
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