大家都知道睡眠對健康很重要，但好的睡眠品質能夠幫助大腦清除毒素，恐怕知道的人就不多了。今天在早安健康上看到一篇文章：「
睡眠是大腦毒素清道夫！」，作者是 美國羅切斯特醫學院(Rochester』s medical school)睡眠功能研究的領導人，丹麥生物學家麥肯·尼德佳德(Maiken Nedergaard)，由資深醫學書籍翻譯家林慶旺先生翻譯。
一般人都知道淋巴系統，但對它的作用卻不甚了了，其實淋巴系統是人體的清潔隊員，只要體內有「垃圾」形成，它都能把它們打掃乾淨。但唯獨對於大腦，淋巴系統卻似乎鞭長莫及。 麥肯·尼德佳德認為大腦應該有專屬的淋巴系統幫它清毒，否則毒素會在大約200小時後，積聚並置人於死。 經過實驗觀察，他終於發現當我們睡著的時候，血液會週期性地大量注入大腦。每當血液大量注入，腦脊髓液就趁機進入清除毒素，比如導致阿茲海默症的β-澱粉樣蛋白。 而且這件事情必須在睡覺中才能進行。
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作者 LMY77 (andypb) 看板 LivingGoods
標題 [尋物] 枕頭漸漸塌，身體漸漸痛
時間 Tue May 17 16:01:31 2022
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外科醫師陳榮堅在《醫師好辣》中分享一個50多歲女子的個案，個案因為工作關係，菸酒不離身，生活作息不正常，早早就罹患種種消化器官的痼疾，包括胃食道逆流。因為自覺「菸酒嗓」的狀況越來越嚴重，聲音沙啞，於是在醫師的建議下照胃鏡檢查，結果證實罹患食道癌。 因為胃食道逆流導致胃酸在睡覺時不斷逆流到食道下段，在胃酸不斷傷害食道細胞的情況下，久而久之導致病變，甚至因此演變成嚴重的食道癌。 因此奉勸有胃食道逆流狀況的朋友，一定要謹慎地面對此一問題，除了嚴格遵照醫囑之外，注意睡覺時的姿勢，譬如面向左邊側躺或墊高上半身都能有效地防止胃酸溢出傷害食道。不過因為人在睡覺中很難保證一整晚都能保持左邊側躺的姿勢，所以最好的方式還是墊高上半身比較妥當。
或許有人會問應該墊多高？以及怎麼墊？上半身墊得太低沒有防止胃酸逆流的效果，但墊得太高又很難睡，而且導致身體往下滑，結果醒來時發現已經滑到枕頭下了，因此適度的高度是成功平衡防止胃酸逆流與良好睡感的重要關鍵。而依據專家和我們多年的實際驗證，我們發現只要能讓上半身保持15~18度的黃金角度，即能獲得最好的效果。
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大部分的成年人可能都有過落枕的經驗，落枕之後脖子的疼痛與不舒適感，雖然不到難以忍受的地步，但也絕對讓人不輕鬆，甚至影響日常生活。落枕之後，除了急著找按摩師或鐵打師之外，有些人也會懷疑是否是枕頭不適合所引起。但在此要分享臺北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政的一篇文章「落枕換枕頭沒有用！醫師教你正確緩解落枕症狀SOP」。我稍微整理一下本篇文章的重點，加上過往曾經分享過的資訊，盡量把落枕的原因和解決方法一次說清楚，當然若有時間還是閱讀全文會更加清楚明白。睡眠達人irest 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(15)
早上在逛PTT時，在笨版上讀到一位三十出頭的肥宅工程師的自嘲文—[大哭] 嘔淅瀝SHIT，在他的嘻笑戲謔的筆鋒下，將一個慘不忍睹、痛苦萬分的由胃食道逆流引發前後持續十秒的嘔吐劇，描述的靈活靈現，宛如工程師的人生跑馬燈就快速在大家眼前流轉。胃食道逆流在高壓的現代社會中，理應廣受大家的認識，但事實上恐非如此。「 你又胃食道逆流了嗎？ 醫揪「常被忽略的傷胃習慣」：睡覺姿勢也有差」，這是早上讀到的關於胃食道逆流流行現況報導，裏頭揭露出約6～8成的科技人對於什麼是胃食道逆流，是一知半解，且約1成的科技人，完全不知道什麼是胃食道逆流。相對於有超過８成的科技人疑似有胃食道逆流的高比例來看，顯示許多科技人欠缺健康自覺。就好像這位在批踢踢上ＰＯ文的工程師，才三十出頭就已經罹患的嚴重的胃食道逆流毛病，但又似乎沒有想積極改善此一問題。調查發現「火燒心」是最為普遍的症狀，而且幾乎每日出現影響生活。胃食道逆流的治療不能僅靠藥物，還必須搭配良好的生活飲食習慣才能將火燒心的狀況控制好，降低對生活品質的衝擊。報導中特別提到「 在睡覺時，床頭要抬高10至15公分左右（將頭頸部以及背部以上墊高），停止抽菸及酗酒，減少脂肪類食物的攝取，並盡量採取少量多餐的飲食習慣，避免在睡前2至4小時吃宵夜；而對於某些肥胖的罹患者而言，減肥更是當務之急。」睡眠達人irest 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(154)
今天在營養師程涵宇在臉書粉專「
程涵宇營養師」看到她分享會引發胃食道逆流的15種不規律飲食和生活習慣的文圖，非常簡單明瞭，故分享給大家參考：
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上次由於一位客人在蝦皮給我們留下的五顆星評價，因此引發了店長的感觸，在上一篇的文章中，我談到了 "好睡"是由兩個主旋律組合而成：「高品質枕頭」與「枕頭能否與使用者契合」。 上一篇主要談「高品質枕頭」，這篇我們接著談「枕頭能否與使用者契合」。同樣的我也引用其他買家給我們的評論來開場：" 我買過很多枕頭，有好入睡但睡醒後腦勺會痛的量身訂做枕，也有可以自行塑型符合頭型進入深層睡眠但會壓迫耳朵的木粒枕，還有側睡仰睡前後都可睡又可自由調整高度但睡醒脖子僵硬的造型枕，跟嬰兒屁屁一樣柔軟對我支撐性不夠的乳膠枕，飯店等級的羽毛進化枕。 試過這麼多枕頭真的覺得簡單又有支撐性的枕頭就夠了，透過計算神奇密碼進而選中了MC-007，試睡了幾天，發覺好入睡也不容易醒來，一覺醒來都六七個小睡也沒有腦勺痛耳朵痛脖子僵硬的問題，但我貪心的想要更多深層睡眠，所以在週日訊息問了廠商枕，沒想到廠商立馬打電話來，講了快半個小睡確認我選的枕頭是適合我的，再適應一陣子應該可以更深層睡眠。 真的超熱心的賣家。大心 "睡眠達人irest 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(49)
前兩天有位在蝦皮商城購買我們的
MC007恆溫親水性記憶枕的客人，給我們留下五顆星的好評。客人給五顆星好評不是新聞，比較特別的是他的評論內容：
" 之前有睡過乳膠枕，記憶枕，材質也都是100％的，但會買這款枕頭，因前陣子家人買了1顆密度100D，重量2公斤多的記憶枕，她說常落枕，但睡了之後，整個肩頸很舒服，就沒再落枕過，所以我在蝦皮搜尋看到這個100D，2公斤多的枕頭，正好老闆有特價，就買了下來，睡過2天，真的明白這個《100D及2公斤實重》對整個睡眠品質，有多重要了！一般的乳膠或記憶枕，在我們整晚頭部頸部的重量下，《支撐力就會慢慢下降，因密度重量不足》，所以睡眠品質及肩頸仍會酸痛，而這個枕頭100D的支撐力，它整個夜晚會讓我們的頭部肩頸一直保持在最舒適健康的高度，睡眠品質及整個頭部肩頸是大大提昇的，真的非常推薦，之後也會再回購☺️ "
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TVBS新聞台《健康2.0》節目請來江坤俊醫師以50分鐘時間完整說明胃食道逆流的成因、注意事項及應當如何睡覺來改善胃酸逆流。有興趣的朋友可以從頭看到完，讓自己對此有進一步的認識。不過，我們還是以本業的角度來更深入討論其中有關應該採用何種睡姿來減少睡覺時半夜火燒心的情況。
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