枕頭高度對身體有何影響?
- 10月 24 週五 201408:46
挑選枕頭的正確方法(正しい枕の選び方)(中)
枕頭高度對身體有何影響?
- 10月 22 週三 201416:43
挑選枕頭的正確方法(上)
所有寢具當中備受矚目的就是枕頭。市場上雖然有形形色色的枕頭，但是您知道正確的挑選方法嗎?
- 10月 15 週三 201407:34
高齡者的睡眠
高齡者的睡眠
伴隨著年齡增長睡眠也會開始變化。即使是健康的高齡者，也會變得淺眠，中途醒來或過早醒來的情況也會增加。此外一旦患有妨礙睡眠的心理或生理的疾病，失眠或睡眠呼吸中止症候群等等睡眠障礙也會跟著出現。應該對正接受治療。
伴隨年齡睡眠起變化
- 10月 09 週四 201417:53
讓我們的青少年睡飽一點吧
認識到青少年睡眠不足是一件”非常嚴重的公共議題”，美國小兒科研究院大聲疾呼全國各地的學校應該認真考慮將中高年級的學生上學時間訂到8點半，甚至更晚一些。
首次被發表在八月份的有關學校上學時間的政策報告裏頭，美國小兒科研究院說缺乏睡眠會對青少年的健康、安全和學習產生顯著的影響。
- 10月 06 週一 201415:20
女性的睡眠障礙（三）
更年期開始變得浅眠
更年期婦女有近一半開始失眠。隨著年齡增加，睡眠自然變得短淺之外，上火、盜汗和心悸等等，也讓無法深層睡眠的問題加重。伴隨這種狀況，對睡覺開始更加挑剔，發生失眠恐懼，甚至變成慢性情況。更年期時不僅女性荷爾蒙銳減，孩子的長大獨立，身體的老化，壓力排山倒海而來，出現各種各樣的更年期症狀。另外，因為停經之後呼吸暫停綜合症狀的風險變高，建議接受醫師正確的診斷。
- 9月 29 週一 201415:55
女性的睡眠障礙（二）
懷孕期的倦意
在懷孕的前期白天逐漸容易感到睏倦，主要原因就是孕酮。到懷孕中期相對地安定下來，但到後期又會出來半夜醒來的情況，這種情況應該大概是受到子宮擴大、收縮和胎兒運動、頻尿、腰痛等的影響。
- 9月 23 週二 201411:04
女性的睡眠障礙（一）
女性的身體經過「月經」「懷孕·生孩子」和「閉經」階段，賀爾蒙會產生大幅度變化。而睡眠也容易因此變調。
月經來之前的白天倦意，妊娠中的白天倦意和失眠，生孩子後的睡眠不足，以及更年期之後容易出現的失眠。
讓我們從不同的生命歷程來理解這些的特徵吧。
- 9月 18 週四 201410:41
睡眠密度高達100％！！非看不可的熟睡訣竅！
睡眠密度高達100％！！非看不可的熟睡訣竅！ 天下雜誌 / 2014-08-04
深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
日本的火箭開發之父的工學博士表示「想要入眠，只要讓大腦的血管收縮就可以了！」用適當的溫度冷卻後腦部即可加速入眠。一般的枕頭，也就是填充合成樹脂的素材或木棉之類的東西的枕頭會保溫，所以不適用。麥茶的麥枕、紅豆枕、新茶枕、藥草枕、蕎麥殼枕等，有冷卻效果的枕頭都有助於血管收縮，現在市面上有各種不同素材、形狀的枕頭，也可以客製化，所以只要找到與自己頸部長度、粗度吻合的冷卻枕就好了。這個枕頭就會成為讓你快速入睡的小道具。
深夜安靜的房裡，帶著焦慮心情看著時間一分一秒流逝，清楚明天還有一大堆事需要體力來完成，卻依舊在床上翻來覆去難以入眠？風靡日本的「熟睡短眠」法讓你在短時間內睡的深、體力回復度倍增！
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
日本的火箭開發之父的工學博士表示「想要入眠，只要讓大腦的血管收縮就可以了！」用適當的溫度冷卻後腦部即可加速入眠。一般的枕頭，也就是填充合成樹脂的素材或木棉之類的東西的枕頭會保溫，所以不適用。麥茶的麥枕、紅豆枕、新茶枕、藥草枕、蕎麥殼枕等，有冷卻效果的枕頭都有助於血管收縮，現在市面上有各種不同素材、形狀的枕頭，也可以客製化，所以只要找到與自己頸部長度、粗度吻合的冷卻枕就好了。這個枕頭就會成為讓你快速入睡的小道具。
- 9月 15 週一 201410:40
各種睡姿及潛藏的個性分析
睡覺的姿態主要有三種：側睡、仰睡和趴睡。而睡眠專家們推薦側睡，因為可以獲得較好的休息並減少枕邊人的干擾。然而側睡也有著許多變化，可以幫助減輕失眠及習慣性睡眠剝奪，最舒適的側睡睡姿應該讓上方腿的膝蓋些微的向上、向胸前打曲。對於有背痛困擾者，放一顆枕頭在雙腿之間可以減輕臀部和下背的壓力。而側睡其實是較適合有背痛或臀部疼痛或是孕婦，因為這種睡姿不會增加這些部位的疼痛。
如果你是偏好仰睡，那麼應小心可能會導致下背痛和睡眠呼吸中止，因而打擾到正常的睡眠與休息。建議可以使用較軟的枕頭或是摺疊一條毛巾放在膝蓋下方，可以幫助保持脊椎的自然曲線。
如果你是偏好趴睡，那麼有些不好的消息…睡眠專家們不建議趴睡因為它會引起下背過度扭曲和疲勞，也可能造成頸椎疼痛。趴睡者還會因為睡覺時難以正常翻身，導致身體無法獲得充分的休息。如果你是趴睡者，建議使用非常柔軟扁平的枕頭，甚至不要使用枕頭，以免頸椎形成不正常的彎曲壓力。只要你有睡眠問題的人，首先的建議就是不要繼續趴睡。
- 9月 12 週五 201409:30
體型改變就應該重新檢視床墊和枕頭的合適性
一般來說只要體重變化超過6公斤，就應該注意目前所使用的枕頭和床墊是否依然合適。
尤其是孕婦，因為懷孕期間體重變化大，加上懷孕所帶來的不舒服感，常常讓睡眠變得困擾。
所以通常我們會建議有結婚生子計畫的朋友們，在挑選床墊時應該選擇比自己喜好的軟硬度再稍硬一點比較合適。
