女性的身體過「月經」「懷孕·生孩子」「閉經」階段賀爾蒙會產生大幅度變化。而睡眠也容易因此變調
月經
來之的白天倦意,妊娠中的白天倦意和眠,生孩子後的睡眠不足,以及更年期之後容易出現的失
讓我們從不同的生命歷程來理解的特徵吧。

月經來前常感睏頓

當月經來之時,常顯示出身心不調的月經症候群,雖有程度差別但多數婦女幾乎會有體驗過。
其中睡眠的變化是她們共同的麻煩。主要原因是在月經期間,女性荷爾蒙分泌有大幅度的變化。
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月經開始即為卵泡期,女性荷爾蒙的分泌慢慢增加。

 

隨著黃體生成素分泌高峰的誘發排卵之後,進入黃體期。在黃體期(月經前兩周)孕酮(黃體酮)增加,與卵泡期比較,基礎體溫變得較高。

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花幾個月時間紀錄睡眠日記並將月經日標示出來,您將發覺月經與睡眠之間的變動週期性。
月經來之前應常曬曬太陽,日夜作息正常,做喜愛的事來轉換心情。
配合身體狀況調整工作或休假的安排很重要。有嚴重失眠時,可以服用少量的安眠藥
抗憂鬱藥或低劑量的藥丸。

 

 

 

 

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