睡眠達人irest

上一回談到引起腰部疼痛的幾個原因，同時也告訴大家如何維持良好坐姿，保護脊椎健康。今天繼續談引起腰部疼痛的另一個重要原因就是不適當的床墊，所謂不適當並非只有太軟的床墊，太硬的床墊也是不適當的可能之一。之前我也談過人體脊椎是呈曲線S型，所以一張好的床墊就是要能順應各人的體型給予完全的貼身和承托，簡單的說最佳的睡姿就應該等於一個人的標準立姿，站起來是怎樣子，那麼躺下來時，床墊也應該讓你維持同樣的姿勢，這張床墊才算是合適的床墊。

上一回談到脊椎疼痛的起因，但是忘了跟大家說明當脊椎神經受到不當壓迫時所引起的疼痛不只出現在頸部，而是包括頭、頸、肩和兩手臂。上段頸椎神經，分佈於頭部及臉部，若此段神經壓迫，將造成腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等頭部症狀。中段及下段頸椎神經分佈於兩手，包括肩、肘、手臂及手指，若此段神經壓迫，將造成兩手無力、酸麻、疼痛、冬天冰冷兩手指閉張不全、五十肩、手肘疼痛等症狀。

筆者有一友人長年右手臂輕微痠痛，經常去按摩、拔罐和貼藥膏，但是都沒辦法減輕其疼痛感。直到一日我聽聞他的症狀後，介紹他一位脊椎矯正師，就在我的辦公室運用手法進行了頸部的矯正，矯正後約15分鐘時間，友人就感覺到手臂的疼痛感逐漸減輕，困擾他許久的老毛病就如此輕鬆的解決了，友人簡直樂不可支。

第十三回：肩頸痠痛和枕頭；如何選擇床墊和枕頭（5）？

只要走進稍具規模的床墊專賣店，銷售業務幾乎言必稱人體工學和脊椎保健，這些名詞已經變成常用的銷售術語，並不代表使用這些語言的人真的擁有脊椎和人體工學常識。比較嚴謹一點的商家會使用「壓力測試儀」幫人們選床墊，只要躺在鋪有「壓力測試儀」的床墊上，電腦就可以顯示出測試者身體的壓力狀況，藉此判斷床墊的合適度。也有店家利用電子秤改造的儀器幫客人秤重量，然後強調量身訂做。

首先我們嚐試想一下有哪些決定因素可能會影響床墊和枕頭的選擇？根據國內外各方面的專業研究，主要影響因子包括性別、身高、體重、年齡、睡姿和軟硬度喜好等，另外可以再參考個人狀況例如有無上背痛或下背痛、打鼾、睡眠障礙、過敏，怕冷或怕熱等等因子。

「天阿～太麻煩了吧！」可能又有人要吶喊了。是的，對一般人而言，一輩子也就只有幾次買床墊的經驗，確實是不太容易立刻就能理解。其實不僅是一般人無法理解，根據筆者將近二十年的經驗，就連一般的床墊銷售人員都不具備正確的知識和方法，因此買錯用錯的人也就不在少數。

最後一點就是改變睡姿，由仰睡改成側睡是最有效、最快速的解決方法。因為引發呼吸中止和打鼾的主要原因就是當我們仰睡時上呼吸道的肌肉鬆弛下垂堵塞了空氣的進出，空氣的流動引起肌肉顫動就形成打鼾，再嚴重一點的就造成呼吸中止。而當一個晚上呼吸中止發生次數超過30次以上時，就是嚴重的呼吸中止症了。