已經好久沒睡好了,算算大概有兩年的時間了。以前都有吃西藥的習慣,類似鎮定或是安眠的藥,不過覺得再這樣吃下去會戒不掉,所以就轉吃中藥,現在才吃第四天。現在睡面眠狀況還是不太好,可是不會像以前睡不著很焦躁,反而都是淡淡的覺得睡不著。睡覺的時候,總是要躺到一個小時候以上才有可能入睡,躺著的時候,思緒都會開始亂飄,想一些怪怪的東西,這時候會覺得很累,然後覺得下一秒就可以睡著的時候,就會瞬間醒來,覺得好像有睡過了,可是卻還是記得自己剛剛想了什麼東西。不知道這樣算是淺眠,還是完全沒有睡著呢?想的那些東西算不算是夢呢?

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這個狀況可以從三分面分析

第一是心理因素導致入睡困難
第二是寢室環境不佳導致入睡困難
第三是整個睡眠模式都不好

心理因素可能是工作  家庭  朋友  健康..等等
這些狀況讓人心事縈繞無法入睡
必須自主學習放鬆 放下  因為過多的擔憂也於事無補
不如暫時放下  用更積極面去看待事情和困難
這點我個人建議一本書
卡內基-如何停止憂慮開創人生書籍
此外也可以考慮參加一些禪訓課程  
事實上我自己前兩週也參加了法鼓山所舉辦的兩日禪訓營
共有一百多人  其中二三十歲的人最多
可見得現代人的壓力真的很大
雖然是宗教團體辦的  但是非常適合所以人參加 
也可以上網查『八式動禪』影片
非常非常有幫助


睡眠模式不好
請問平常有沒有運動的習慣
如果沒有  應儘量養成習慣
入睡前的整套活動要儀式化
上網google一下就有很多方法
 也可以到我的部落格看相關影片
 
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995/1940691 

寢室環境不好
請評量一下自己的睡眠環境
包括燈光  聲音  床墊  枕頭..等等
要陰暗  要安靜  枕頭和床墊要合適
要進一步瞭解如何挑枕頭和床墊
也可以參考我的部落格
 
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995&category_id=245769
祝早日遠離安眠藥獲得一夜好眠   
睡眠達人  

 

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