我是17歲的高中生
因為讀的是戲劇科
時常因為要排戲到很晚才回家
隔天早上又必須要五點起床
然後就得在學校待上一整天
有時壓力會非常大
每天這樣循環已經持續了一、兩年
現在我開始發覺我的睡眠品質愈來愈差
每天不管在學校或是在家
只要一睡覺就會開始做夢到睡醒
也會很敏感只要一有聲音就會被驚醒
一天也睡不到八個小時
就算有時候比較早回家休息
隔天起床還是會很累
只能靠咖啡跟B群撐下去
也因為晚睡常常臉上長很多痘痘
我幾乎每天一杯咖啡,這樣對身體會有影響嗎?

這是多夢症嗎? 請問這種狀況要如何改善?
我晚上睡覺習慣聽音樂,一般的流行音樂
這也會有影響嗎?
這問題真的很困擾我!
我才17歲很擔心以後身體會搞出問題來
請問我該如何改善這些問題?

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事實上只要擁有良好的睡眠品質,睡眠時間的多寡並不重要。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時,但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知,多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數,但是這些建議都只是參考。因為每個人的身體和睡眠狀況都不同,簡單的判斷標準就是自己覺得累不累?需不需要靠飲料或其他藥物提神?若答案為是,那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。
首先要知道睡眠過程可分為四個階段:入睡、淺睡、熟睡和做夢期。一個週期約持續90到120分鐘,正常人一晚大約經歷4~5個週期。所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺,就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的,只不過比例要適當,以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說,各階段比例應當如下:
 初入熟睡時間< 30分
 熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
 淺睡比例< 36.4%做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長,但是品質不好的話(熟睡比例太低)還是會累。有時睡得短但是品質好,當然精神也好了!
如果真的很擔心那麼建議可以做一次睡眠檢測
這樣就可以真正確認自己是否有睡眠問題了
http://www.pcstore.com.tw/sleep119/M10329559.htm

其他更多的睡眠知識都在我的部落格喔
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995

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