睡眠達人irest

在今天的蘋果新聞看到這則約短短1分半鐘的影片，醫生快速地分享如何減緩火燒心問題。

吳文傑醫生的建議重點摘要如下：

1)飲食要注意避免太酸、太甜、細嚼慢嚥、飯水分離並戒掉宵夜習慣。

2)睡覺時可墊高2~3顆枕頭，把頭部墊高15到20度，減少逆流狀況。

3)睡姿方面最好向左側躺，讓胃處在下方、食道保持在上方。

店長補充：關於第二點，我曾經多次提醒大家，如果要使用枕頭墊高，不能只有墊高頭頸部，因為會造成頭頸部嚴重的變形，反而造成如肩頸痠痛、頭痛、頸椎不當受壓..等新的問題。墊高時至少必須從胸部開始墊高，讓頭頸部還是保持跟平躺時一樣的角度喔~

【火燒心對策2】睡姿調整好　減少胃酸逆流

Image by Bruno Glätsch from Pixabay

譬如上圖算是稍好的墊高方式，從上背部開始抬高。不過，一來上背部到腰部之間瞬間彎曲角度過大，二來上背部會留有空隙，所以長時間睡眠來說，不是太舒服。另外，睡覺時身體免不了要動一動，甚至翻身，這個時候墊高的枕頭可能就會掉落、傾斜或亂跑，很難固定在一個位置上，導致睡眠品質低落且影響減緩火燒心的笑過。