要減輕肩頸痠痛，記得常做『縮頭烏龜』－睡眠達人irest

久坐辦公室，眼望電腦顯示屏，忽然 ... 哎呀！一聲，頸肩痛到極點。其實痛必有因，不良的坐姿，絕大部分長期望著電腦的上班族，最常犯的錯誤就是頭部及肩膊過度向前伸，形成「伸頭烏龜」狀，便是常見的成因。

頭部過度前傾，頸椎要支撐伸前的頭部（一般人的頭顱約重 5 公斤，如頭部愈前傾，頸部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部，大大加重頸部的負荷），肩膊經常縮起，肩膊的肌肉過分緊張（ 1 ），但頸前的深層肌肉則因為長期不使用而變弱（ 2 ）‧肩膊前縮，前胸的肌肉過分緊張（ 3 ），背部的肩胛肌肉變弱（ 4 ）過強的肌肉因為持續收緊，流經其間的微血管被壓迫而令血液運行不暢，肌肉疲勞所產生的乳酸不能帶走，因而感到頸肩痠痛。久而久之，肌肉失去正常的新陳代謝而不能復原，並產生傷害。此外，頸椎因為經常過分向前傾而失去正常的生理弧度，大大加重關節、肌肉及韌帶的負荷，容易提早退化，甚至生「骨刺」。事實上，肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢，及早做相應的運動補救，否則待問題惡化便難以處理。
所以我們要反其道而行，常常坐坐『縮頭烏龜』以平衡頸椎。所謂縮頭烏龜簡單來說就是縮下顎，讓頭部可以保持在頸椎的正上方，改善上述的所有狀況。

後續補充：想要進一步多了解的，可以參考底下這本書。

縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！