睡眠達人irest

本人想請教有知止鼾枕是否真的能有有效止鼾功效的有知人士們，
究竟止鼾枕是否真的能有有效止鼾的功效？
因為本人於民國 102/01/20 AM：07：07 時看到 TVBS 頻道有某牌止鼾枕的電視廣告，
因此本人才開始會對究竟止鼾枕是否真的能有效止鼾功效這事好奇不已！
本人之所以會止鼾枕感興趣的原因並不是因為本人會打鼾，
而是本人民國 45 年次所出生的老媽超級會打鼾。
因此為了顧及本人老媽的身體健康及本人的睡眠安寧，
本人有需要知道究竟止鼾枕是否真的能有效止鼾功效，
以及哪能訂購到真正有效的止鼾枕！
敬請有知本人這問題有個明確詳解的有知人士們，
能夠有助的告知本人這問題一個明確詳解。
Thank you very much.
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要知道止鼾枕有沒有效果，
首先要了解打鼾的原理開始。
睡覺的時候，呼吸道因肌肉放鬆、
扁桃腺肥大、鼻中膈彎曲、顏面異常
或舌頭過大等原因而變得狹窄，使得
呼吸所產生的氣流遇到阻力，
震動了咽部組織而產生聲音，就是打鼾。
如果呼吸道遇到強大的阻力導致呼吸中止10秒以上，
就變成呼吸中止症了。

因為打鼾的原因複雜，所以如果因為打呼導致睡眠品質
低落，繼而影響日常的生活運作，那麼首先應該找專科
醫生就診。目前發現有打呼困擾的患者，通常外表特徵
為脖子較短且粗、身體肥胖及下巴比較短小等。
如果打鼾情況不至於太嚴重，那麼如果屬於肥胖體型者
建議應該減重並改成側睡睡姿，如果側睡感到不適或不
習慣，可能是枕頭和床墊不適合側睡，並不是側睡不好。

側睡時枕頭高度要合宜，如果原本是仰睡者換成側睡後，
枕頭可能會有過低的情形，側睡時要讓頭部到頸部的脊椎
保持水平，枕頭太低時就會造成頸椎側彎，壓迫到手臂，
所以側睡者不要使用棉花之類缺乏支撐力的材質，而應採
用恆溫記憶枕或乳膠枕等扎實的材質。此外長期單邊側睡，
容易導致脊椎側彎，因此建議養成兩邊都能睡的習慣，並
經常換另一邊睡覺。

又如果實在是習慣平躺而很難改成側睡的人，建議使用墊高
型的枕頭，這種枕頭可以緩斜坡方式創造出較高的睡姿但又
不會對頸椎造成負擔。因為上半身形成較大仰角，可以有效
減少舌根或懸壅垂堵塞呼吸道。

結論是一般市售的止鼾枕真的能幫你止住打呼嗎?
從以上的分析來看，恐怕不太樂觀，效果也非常有限，
倒不如採用睡姿的改變或墊高上半身睡覺，或許更有效。
此外要特別注意打呼是否有演變成呼吸中止的狀況，
因為這個對健康的影響遠比單純打鼾來的嚴重。

推薦參考書：從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開