睡眠達人irest

朋友有打呼的因擾，問一下那種睡姿可以避免打呼？
(1) 右側睡：這常常睡到肩膀好痛，好麻，會翻來翻去。仰睡較不容易翻，但就是會打呼。
(2) 扒著睡：不知道能不能防止打呼？看圖片是舌後根那塊肉不會堵住喉嚨，猜想這樣不會打呼？
     扒睡也很累，因枕頭沒法配合，常常身体扒著，臉卻側著，睡沒10分鐘脖子就好酸，轉來轉去睡不著。

有什麼更好的方法嗎？有自己的經驗比較好哦，別複製知識+的文了，那些我都看過了

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打呼主要是遺傳或肥胖所引起
如果屬於肥胖體型建議減重
如果是遺傳的就比較麻煩
側睡是不錯的改善方善之一
如果側睡感到不適
其實說明了你朋友的枕頭和床墊不適合側睡
並不是側睡不好
側睡時枕頭高度要合宜
 
基本上側睡時要讓頭部到頸部保持水平
枕頭太低時就容易壓迫到手臂

不要使用棉花枕之類的枕頭
缺乏支撐力

床墊部分最好選購獨立筒+記憶綿的組合
可以減輕身體對手臂的壓迫
不過也要注意床墊軟硬度是否適合
如果想要快速了解朋友適合的枕頭和床墊軟硬度
現在有線上免費檢測軟體
馬上就知到適合的枕頭高度和床墊硬度了

此外長期單邊側睡
容易導致脊椎側彎
因此建議養成兩邊都能睡的習慣
並經常換另一邊睡覺。

趴睡潛藏許多缺點
如壓迫心臟和肺部影響呼吸
頸椎會嚴重側彎
因此對於一般人我們並不建議選取這種睡姿
尤其是嬰幼兒有造成窒息的危險
只要選對正確的寢具
側睡可以降低打呼的頻率
有效提高睡眠品質
預防呼吸中止症
因此是一種比較好的睡姿