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首先我們說明一下怎樣才算是失眠,根據睡眠醫學會對失眠的定義,只要你有以下任一狀況且持續一周以上,那麼你就屬於失眠一族了:

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 2013-8-14自由時報                                  

記者翁聿煌/新北報導

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  • 2011-03 康健雜誌148期
  • 靠墊有軟有硬,價錢也差很多,哪種最能幫我預防腰痠、背痛?
    • 用對靠墊,幫腰背一個忙

  • 走進辦公室繞一圈,許多上班族都會在椅子上放一個靠墊來減輕久坐後的腰痠背痛。

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今天一早NHK台的 「あさイチ」(早市)節目討論的主題就是胃食道逆流症

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每個人都希望可以睡得好,失眠、睡覺時間不足當然影響睡眠質素,但就算你睡了8小時,自覺相當充足,醒後仍感到疲累,筋骨痠痛,便要留意哪裏出了問題。

脊椎成一直線
睡姿、枕頭床褥及脊椎痛症,以上三個元素均會互相影響睡眠質素。首先談談睡姿,不少人問過,到底仰睡還是側睡會比較好?一般來說,仰睡臉向天花板,給脊椎帶來的壓力最小,是身體最能夠放鬆的姿勢。不過,未必人人可以由入眠至睡醒皆保持同一個姿勢,因為在睡眠時總會不自覺地轉換睡姿;再者,就算改變為側睡,也不代表睡姿不良,重點是無論仰睡或側睡,只要保持脊椎成一直線,頭不要偏歪傾斜,這便是良好睡姿。

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一早醒來,小吳突然發現脖子一陣劇痛,起床後才發現,不管是低頭或是轉頭的動作都會讓疼痛的感覺更加劇烈。因為太痛了,小吳整個人就像機器人,頭和身體要同步動作,連站立、走路都只能歪著頭。即使在吃飯或是打電腦時,整個頭就好像是裝了幾公斤的鉛塊一樣,非得要用手托住下巴才能正常進行。醫生告訴他肌肉放鬆劑的效果有限,還要他最好買頸圈來保護。

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3部曲,助你睡得好、也能起得早

3部曲,助你睡得好、也能起得早

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康健雜誌  林頌凱專欄  2012年 09月

 

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TVBS  

 

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f_432224_1  台南奇美醫院眼科部主治醫師柳景豑昨天說,近來眼科門診暴增三、四成,患者幾乎都是過度使用3C產品,還有卅歲男性上班族因此頸椎神經壓迫,到復健科戴上頸圈保護。

柳景豑指出,智慧型手機及平板電腦普及,若沒有良好使用習慣,容易出現所謂的「智慧手機/平板電腦視覺不適症候群」,症狀包括眼睛脹痛、痠澀、乾燥、視力模糊;長期低頭還會造成頸、肩、腰、背疼痛,嚴重出現惡心、嘔吐、全身疲勞、血壓升高等精神性疾病。

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睡不好快瘋掉了啦!(設計對白)

台灣睡眠醫學學會祕書長林政輝指出,全台約240萬人有睡眠困擾,睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示,睡眠困擾定義為要花30分鐘以上才能入睡,或入睡後夜間醒來超過30分鐘,臨床還會看睡眠效率,即患者實際入睡時間除以總躺床時間低於85%,例如從上床到下床共8小時,但實際睡著僅6小時,則6除以8等於75%,顯示睡眠效率不佳,建議依自己的睡眠困擾型態採取因應措施。

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這是天下雜誌的舊報導
不過還是值得大家參考喔

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