今天在臉書上看到商業週刊的這篇報導:

睡覺不用枕頭最健康!醫學博士教你:躺5分鐘就見效的脖子矯正法,擺脫身體90%疼痛

作者是日本的醫學博士,所以其主張絕對具有指標作用。只不過這樣的標題實在太聳動,而且明顯與其他的專家說法有所出入,那麼到底哪一邊才是正確的呢?所以店長也決定入手這本書來一看究竟。但是在這之前,我想先就這篇文摘中的內容,說說個人看法。

文章第二段的標題是「一旦脖子出問題,症狀多到超乎想像」,這一點與其他專家說明一致。因為神經是沿著脊椎串連到全身各處,而短短的頸椎就是其中非常關鍵的要津,所以許多時候人們受到各種疼痛的困擾,其問題點居然是在頸椎。由於沒有意識到頸椎的重要與影響,導致有些人即使求醫,卻始終不能有效地解決問題。

                 "  頭痛、專注力低落」等症狀乍看與脖子無關,患者也絕不會將
                     兩者聯想在一起  ,不過,這些症狀其實都是因為「脖子」出現
                     異常。肩膀痠痛、背部肌肉疼痛這 類顯而易見的症狀,大多數
                    人會認為「起因是肩膀肌肉僵硬,而非脖子出狀況」,即使問
                    題出在脖子,患者也不免懷疑「明明痛的是背部,怎麼可能跟
                    脖子有關?" 

              " 只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、重聽、
                   腰痛、五十肩…幾                  乎90%各種疼痛問題都會消失,甚至連
                   乳房疼痛、憂鬱症、更年期障礙、水腫、 手腳冰冷、失眠等也
                  能獲得改善。 "

爭議較大的應該是這一個主張:「睡覺不用枕頭最健康 」。我們仔細來了解三井醫生的說明,他說:「不可否認,枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素...不過嚴格說來,睡覺時不用枕頭才是對脖子最好的睡法。」三井醫生的理由是:「枕頭會抬高頭部,使脖子前傾,這個姿勢會造成脖子的負擔。尤其是高度較高、硬度較硬的枕頭,對脖子壓力更大,導致肩膀痠痛的症狀惡化,早上起床時甚至會頭痛。 」仔細分析他的理由,其實是指出枕頭太高會導致種種問題,但是枕頭太高與不使用枕頭應該是兩個概念,無法從一般人的枕頭太高就直接推論出所以不應該使用枕頭這個結論才是。重點在於睡覺時要讓頸椎保持正確的角度,而非使不使用枕頭。也就是說如果你的睡姿和寢具讓你在不使用枕頭的情況下可以獲得良好的休息,那麼又何必使用枕頭呢?相反地,如果無法獲得良好的休息,那麼就應該使用適當的枕頭。

那麼哪些情況下可以不用枕頭呢?個人的淺見為純粹仰睡者而且其床墊有良好的舒適層的情況下可以不用枕頭。為甚麼呢?其實大家可以在家裡跟著試試看。首先當你側睡躺在地板或塌塌米上時,你勢必一定要將手臂枕在頭部底下,否則你會發現頸部將嚴重彎曲。請看下圖,因為手臂枕在頭底下,才可以讓頭、胸保持一水平線。如果將手臂挪走,那麼整個頭部一定會往下掉的,形成非常不自然且不舒服的角度。(其實大家仔細觀察就會發現下圖的女士的頭顱已經往下掉了,也就是側睡時以手臂當枕頭來墊,高度還是不足的。)

「側躺」的圖片搜尋結果

其次,即使你是純粹仰睡者,但是如果床墊太硬或是睡在木板床或塌塌米上面的話,那麼不使用枕頭睡覺時,因為整個頭部會往後仰(下巴遠高於額頭),造成血液沉積在頭顱內,不易流動,可能會導致頭暈目眩等現象。

同時由於床墊太硬,會讓身體幾個部位處於沒有支撐的懸空狀態,其中就包括頸部和腰部。而且由於床墊太硬缺乏釋放壓力的能力,也會對身體形成比較大的反作用力形成壓迫點。

所以到底應不應該使用枕頭呢?其實不是個正確的"問題",正確的問題應該是寢具能否讓人保持正確的頸椎角度睡覺。以枕頭來說,仰睡時額頭稍稍高於下巴5度、側睡時則保持同一水平就是最好的角度。因此只要保握這個重點,那麼睡不睡枕頭就不是問題了。

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至於枕頭的材質三井醫生推薦柔軟的羽毛枕,這一點與另一位日本的名醫山田織朱的主張剛好相反,山田醫生主張不能睡軟的枕頭而應該是硬的枕頭。關於這一點個人的淺見是只要枕頭的高度合適,軟或硬的枕頭可以憑個人喜好決定。所以重點還是在於枕頭高度是否合適。大家可以到以下網站去做電腦檢測試看看喔。

擷取

最後,三井醫生也建議:「不使用枕頭且仰躺睡在較硬的榻榻米上,是對脖子最好的睡眠姿勢,能夠矯正脖子。各位不妨睡前放鬆心情,在地上躺五至十分鐘,絕對有助於提升睡眠品質。」這句話非常重要但一定要從頭讀到完。因為上面的方法是睡前可以做且相當於拉筋延伸的作用,但是時間只有五到十分鐘,而非一整晚喔!千萬不要誤解!

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