睡眠達人irest

今天讀報看到的一篇報導--〈避免落枕得挑對枕頭 醫授4訣竅〉，內容輕薄短小，大部分人約一兩分鐘就可以讀完。但也實在是太過簡潔了，恐有人不能完全理解，因此我想根據醫生提供的四個訣竅來進一步說明。

選枕頭4訣竅

●確保支撐力：選擇枕頭時，一定要確保高度和形狀能夠提供適當的支撐...避免那種過高或過低，或一躺下去就塌下去的枕頭。(補充：其實這段話包括了枕頭支撐力和高度兩項議題了。但標題是「確保支撐力」，所以應該將重點放在枕頭的材質上，也就是挑選時必須注意枕頭材質，避免選擇太過僵硬或太過軟蓬的材質。太僵硬失之包覆力，太軟蓬則易塌陷和變形，這兩種情況都可謂為「沒有適當的支撐力」！

●選擇高度：正躺的時候，脖子不要太向前彎也不要向後垂（頂不夠）。側躺的時候，頭部能和背部的脊椎成一直線。(補充：插入圖片來幫助大家理解。不過，如果沒有他人從旁協助，自己其實不太容易得知實際情況。可找他人幫忙拍照後再比對。)

●選好清潔的：選擇一個容易清潔和維護的枕頭也是關鍵。...(補充：常清洗布套，材質也可以挑選防螨抗菌的。)

●用過才知道： ...有足夠的時間試用枕頭，確定它是否符合你的需求和舒適度。 (補充：這點非常重要！不過重點在於要試多長時間？以及在那裡試睡？先回答在哪裡試睡，正確來說應該在你家裏你自己的床墊上試睡最準確。因為就算實體枕頭商家有準備床墊讓你試躺，但當知，床墊的軟硬不同也會對枕頭的舒適度產生重大影響。你不信？那你不妨拿著同樣的枕頭直接躺在地板上和舖了兩層的軟被上比較看看，你就會發現真的不一樣。其次要試躺多久呢？除非你很敏感，否則當然是實際上睡幾個晚上最好。不過同樣要注意，人是有慣性的。譬如說你一直睡高枕，明明不適合，但因為習慣的關係，現在就算換一顆高度更適合你低一點的枕頭給你睡，一開始你也一定睡得很不舒服。這種情況通常需要多兩三天以後才會慢慢改掉壞習慣。)

以上補充讓大家進一步了解實際的操作方式。綜合來看，有包退換貨和可以拿回家試睡的枕頭商家應該是比較理想的賣方。材質方面則避免會變形，太僵硬的材質即可。