對於哪一種睡姿對人體最健康,一直有相關的研究。最近側睡又多一票:專家發現側睡時,身體懸空處較仰睡時來得少,故能讓人更放鬆。接下來列舉出側睡、仰睡和趴睡各自的優劣點。

側睡優點
1)保持呼吸道暢通:特別是對於體型較為肥胖、脖子粗短、舌根肥大或有輕微呼吸中止症的人,更有幫助。
2)減緩腰痛或上背痛:對於有這兩個問題的人,側睡是比較好的選擇,建議應該在兩腿間夾一顆枕頭,減少骨盤因為側睡所形成的過大扭力。
3)減緩胃酸逆流:若是有胃食道逆流的人,醫生常會建議改成左側睡(也就是面向左邊側睡),因為左側睡可以讓胃部與食道間的連接點保持在較高的位置,因此能減少胃灼熱及胃酸逆流的狀況。
4)孕婦左躺:懷孕後期,子宮會右旋,左側睡可減輕血管壓力,增加胎盤血流量,增加胎兒的供氧量,有利胎兒健康發育。

側睡可能的缺點
1)如果床墊太硬,容易造成肩膀的壓力升高,進而提供翻身的次數,降低睡眠品質。
2)對有胃食道逆流問題的人,右側睡可能增加半夜火燒心的機會。


Image by 영훈 박 from Pixabay

仰睡優點
1)對頸椎壓力較小:若是有頸椎問題者,仰睡能提供較好的支撐。但是請特別注意枕頭的高度一定要適當,避免過高或太低現象。
2)減少皺紋產生,是愛美人士的優先選擇喔。

 

仰睡缺點
1)對於腰椎形成較大的壓力:因為仰睡時腰部是最容易造成懸空的位置,所以應當選擇能有效提供腰部支撐力的床墊,或是在腰部位置加墊折疊的大毛巾來填補可能的空隙。也可以在兩腿的膝蓋下方墊顆枕頭。
2)由於舌根內縮,呼吸道肌肉鬆弛,所以容易形成呼吸道阻塞,甚至是呼吸中止症。

趴睡優點
1)最不會形成呼吸阻塞的睡姿,保持呼吸道通暢。
2)比較有安心感。

趴睡缺點
1)對頸椎形成極大的壓力,嚴重扭曲。
2)由於脊椎無法自然放鬆,因此對背部肌肉形成極大負擔,進而神經受到壓迫,早上醒來後常會伴隨腰酸背痛的後遺症。

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