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惱人的夢境可以被指導和重新導向

夢夢魘（nightmare）與惡夢（bad dream）到底有何不同?面對它們你又能做些甚麼?加拿大的蒙特利爾大學心理學教授暨該學校夢實驗室主任安東尼奧．扎得拉（Antonio Zadra）於2014年10月份的〈真簡單〉雜誌中回答了關於夢魘的一些問題。 

l如何才能稱為夢魘?

夢     夢魘就是讓你半夜驚醒的惱人夢境，扎得拉如是說。「如果沒能讓你驚醒，那就只是噩夢還稱不上夢魘」。

l通常是怎樣的內容?

常     通常是被攻擊的情況。在一份超過10000個夢境的研究中，其中幾乎一半的夢魘是有關攻擊，他說。

l為何會做夢魘?

最    最大的原因是壓力，他說。壓力可能來自工作、人際關係、健康或創傷事件。某些藥物治療也被證實與夢魘有關。

l 夢魘都是透過壓力而產生嗎?

「     「不!」扎得拉回答。「它們只是影響你或許也會感受到的內心的混亂」。大部分的人一年當中約發生兩三次，有些人或許更多次。

l 有可能減少夢魘的發生嗎?

是      是的，扎得拉說。「在白天時重新想像夢魘，但是要改變為更愉快更正面的結局。這種簡單的練習稱為想像練習療法，80%的人們可以因此減少夢魘的發生率。」

l 你發現的最有趣的事情是什麼?

男      男性通常會做有關災害的夢魘—譬如遇上龍捲風或戰爭—且通常他們在夢中都是單獨一人。女性則通常做有關人際關係衝突的夢魘—譬如家庭不和或婚姻問題。